2キロくらいからはじめればいい?
引用元: ・ダイエット目的でランニング始めたいんだが初心者はどれくらい走る?
21キロ
>>2
こう言う奴って凶器の沙汰を感じるよな
5キロ歩く
いやマジで
1キロで走り出して2日目で足痛めた
kmより分かな
俺は20分で初めて、慣れて来たら5分ずつ伸ばして、3ヶ月でフルマラソンまで行った
ダイエット目的なら有酸素運動の方がいいじゃないの
30分以上歩く
>>6
ジョギングも有酸素運動だし
まあ歩くのも確かに良いな
時間は倍ぐらいで
本当にゆっくり20分でいいと思う
ただし膝を痛めてはいけないので、初心者用のクッションしっかりついたジョギングシューズを買うべき
歩くでやせられるの?
歩きなら毎日続けられそうだけども
月200kmとか走ってるけどランニングって言うほど痩せないと思う5年くらい体重ほぼ変わってない
てかダイエットなら筋トレでいい週2~3回
20分自重トレするだけだから走るより圧倒的に楽
>>12
ダイエットの有効な方法なんていくらでもあるんだから自分の考えを押し付けないで質問者に寄り添った方がいいように思うけどな
>>13
ダイエッターじゃないからダイエットには詳しくないけどランナー目線から言うとランニングは痩せるのには向いてないと思うんだよなあ
体型維持には効果的だとは思うけど
>>16
まあ効率的かというとあんまり効率高くないわな
仮に70kgの人が一切食べる量変えないで月200km走っても、簡易的な計算式では月2kg減るだけだし
筋トレや食事の見直しも併用した方が良いし、なんなら筋トレと食事の見直しだけでもいいぐらいだからなー
朝 走る
夜 筋トレ
でいいですか?
>>14
そりゃとっても良いよ
ちなみにダイエットだと有酸素運動の直前に10回スクワットするだけで脂肪の燃焼が良くなる
有酸素運動の方にもプチ筋トレつければいいかな
走ると無酸素運動に近づくから軽いジョギングくらいのペースにしとけ
運動系の部活入ってたなら2kmからスタートで4km6km8kmって増やせばいい
全く運動してなかったなら30分歩くところからスタート
いきなり走るのは止めとけ
とりあえず10kmぐらい速足で歩いてみ
5キロから始めろ
走らないと効果ない感覚なるけど
歩きから始めないと間違いなく続かない
ご褒美の朝マックも忘れるなよ
痩せることが目的でランニングだけしようと思ってるなら効率めちゃめちゃ悪いぞ
まずダイエットのメインは食事制限が8割だと認識することが必要
ランニングより軽めの筋トレした方が時間も短くて楽にカロリー消費できて
筋肉付いてきたら代謝あがって消費カロリーも増える
やっぱそうだよね
ランナーとしてはただ走れって言いたいけど目的がダイエットなら強く勧められないのは身をもって体験してるからなあ
そんなに痩せてしまうなら今頃俺はガリガリだ
走るより筋トレのほうが長期的にみたらいいんじゃないの
>>28
筋トレすると基礎代謝が上がるから太りにくく痩せ易くなる
その上で有酸素運動すると効率良く痩せれる
逆にダイエットとしての効果がはっきり見えるようになるにはどれぐらい筋トレしたらいいんだろう?
誰か詳しい人いる?
>>30
腹筋、背筋、太股の筋肉量が多い場所を鍛えるのが効率良いと言われてるがまぁ一年ぐらいかけてゆっくり全体的に筋肉を付けるのが良い
基礎体温が1℃上がるぐらいに
>>36
ありがとう
それぐらいついたら1月にそれぐらい痩せるようになる?
食事変えない前提で
>>37
暴飲暴食をほぼ毎日続けないって前提だけど
痩せるよ
短時間で済まないトレーニングは続かないからな
ランニングだとなんだかんだ初心者でも効果出すなら30分ぐらいはかかるけど
筋トレなら初心者なら3分~5分軽めのやるだけで翌日には筋肉痛で効果実感できる
しかも筋肉痛きたらその部位は休んでいいというおまけ付き
ただ筋トレで筋肉だけ増やすと
スジ(靭帯)とかに負荷が掛かって身体を痛め易くなるから
数ヶ月とか短い期間で筋肉を一気に付けるのは怪我の素
ランニングより水泳が良い
見た目で明らかに変わるまではどうあがいても2ヶ月はかかるよ
もちろん1ヶ月くらいすれば自分では多少実感できるし
筋トレしてないやつが筋トレ始めたら次の日確定で筋肉痛になるから体に変化あった事自体はそれでわかる
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コメント一覧
※ 1.
2023年05月04日 19:57 ID:bC6bU3K90 ※このコメントに返信する※
(e/d)
何キロから何キロになりたいかによって違うからなぁ
70キロのヤツが60まで絞るのと100キロが80に落とすのじゃそもそもやり方が全然違うし
※ 2.
私は名無しさん
2023年05月04日 20:02 ID:q9b62NdA0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
朝晩2回のラジオ体操
※ 3.
私は名無しさん
2023年05月04日 20:15 ID:BaoxamBN0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
体重が100kg以上ある場合、膝を痛めるので、
最初は30分の歩きから。
ただし、早歩きで。ゆっくりだと意味が無い。
慣れたら、次は30分または2kmのジョギング。
※ 4.
2023年05月04日 20:39 ID:tQqwTI5P0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
デブほどいきなり走りたがるよな
まず続かない
※ 5.
私は名無しさん
2023年05月04日 23:53 ID:CZTUdqZL0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
ダイエットで一番良くないのは筋肉が減ること。
体重が落ちても、それが脂肪では無く筋肉なら最悪。
なので、ダイエットする時は運動を(筋トレ)必ず入れる訳。
背筋と胸筋を鍛えて、夕飯はウエイトダウンプロティンだけを飲んで
早寝。
ランニングは気分転換程度でOK。
筋トレしない日は、ランニングもしなくて良い。
俺の場合だけど参考になれば…(笑)
※ 6.
私は名無しさん
2023年05月05日 01:56 ID:FGHJkEv40 ※このコメントに返信する※
(e/d)
何でもいいから続けること
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