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もし20歳に若返ったら、どんなことをやりたい？

2014年02月05日10:00
カテゴリ：国内・海外
タグ： 20歳人生若さ

1: 毒霧(京都府) 2014/02/03 22:33:13 ID:YjzLyd+c0

「20歳若返る筋トレ」は週3回まで　カリスマトレーナーが指南

　現役最年長Ｊリーガー・三浦知良、タレントの東山紀之や西島秀俊など、アラフィフ、アラフォーでも20代かと見間違うかのような体型を維持している人は少なくない。
「別世界の人の話でしょ」と諦める必要はない。正しい知識を持ち、きちんとしたトレーニングをすれば、誰でも20代に近い体を手に入れることは決して難しいことではないのだ。
２月３日に『20歳若返る筋トレ』（小学館刊）を上梓したカリスマトレーナー・坂詰真二氏に話を聞いた。
　＊　＊　＊
　坂詰氏は数多くのアマチュア・プロスポーツ選手らのコンディショニングコーチやフィットネスの現場を指導する一方で、各種メディアで執筆、出演、監修など幅広く活躍している。

－－歳をとっても本当に若い頃の体を取り戻すことはできるのでしょうか。

坂詰:可能です。加齢とともに、脳、骨、関節、目や内臓などは弱っていきますが、唯一、筋肉だけは鍛えた分だけ量を増やしたり、機能を高めていくことができる器官です。
40代はもちろん、60代になっても鍛えることができます。加齢によって顕著に衰えるのが筋肉で、これが体型を崩れさせる最大の原因なのですから、筋トレを継続的に行うことによって驚くほど若々しい体を取り戻せます。
　実際、文部科学省の『体力・運動能力調査』で「ほぼ毎日、運動をしている40代後半の体力は、日頃運動をしない20代前半のそれと同じレベル」という結果が出ています。
目指すのは、見た目は細いけれども脱いだらすごい細マッチョ体型です。

引用元: ・20歳に若返ってやってみたいこと

2: 毒霧(京都府) 2014/02/03 22:33:46 ID:YjzLyd+c0

――食事量を減らすだけでは無理なのですね。
坂詰:もちろん、食事量を減らすこと自体は間違ってはいませんが、食事量を減らすだけだとエネルギーを消費してくれる筋肉も減ってしまい、基礎代謝量も低下します。
結果として、食事量を減らしても、体重、体脂肪は減りにくくなります。だから、並行して筋トレをすることが必要なのです。筋肉量を維持することで体脂肪だけが減っていき、かつ太りにくい体質へと変わります。

――筋トレの重要性はわかりましたが、筋トレをするに当たって注意すべき点は。

「週に多くても3回まで、しかも連日は行わないことです。筋トレをすることによって、乳酸などの疲労物資が溜まり、同時に筋肉も損傷します。すると筋肉は、次回はそうしたストレスを受けても疲労しないように太く強くなり、レベルアップしていきます。これを「超回復」と言います。「超回復」には48時間から72時間が必要です。
1回やったら2～3日の休養を与えてあげなくてはいけません。毎日、筋トレを行うと逆に筋肉のレベルを低下させてしまいます。休養もトレーニングの一部です。

――最近、体幹を鍛えるということがブームになっていますが。

坂詰:体幹のボリュームは大きく感じますが、大部分は内臓や内臓脂肪です。それに対して、下半身の大部分は筋肉です。下半身の筋肉量は体全体の6～7割を占めるため、体脂肪を減らすためには下半身を優先して鍛えること。

鍛える順番も大きい筋肉からが基本ですので、下半身→上半身→体幹の順序で行うことが理想的です。

http://www.news-postseven.com/archives/20140203_239365.html

3: ムーンサルトプレス(千葉県) 2014/02/03 22:34:19 ID:LsAa0+k10

恋愛

5: メンマ(関西地方) 2014/02/03 22:34:33 ID:tbg38DYb0

勉強と体育会アメフト

7: アンクルホールド(滋賀県) 2014/02/03 22:35:34 ID:Vud5+8yU0

勉強　そして　まともな就職

8: アンクルホールド(WiMAX) 2014/02/03 22:36:16 ID:T85Lcfi30

ロト6を買う

9: 閃光妖術(北陸地方) 2014/02/03 22:36:39 ID:6XebooWSO

投資やって未来への安定した生活基盤を早めに作っておく

12: ストマッククロー(秋田県) 2014/02/03 22:37:04 ID:LqAOun2G0

20だとゼロから始めるにしては遅いよな

13: デンジャラスバックドロップ(新疆ウイグル自治区) 2014/02/03 22:37:20 ID:frOLPqSX0

小学生から勉強やり直したい

14: 河津落とし(愛知県) 2014/02/03 22:38:25 ID:iqtl63VN0

若返ってか
20年前の自分に言いたいことならスレ伸びていただろうな

16: ローリングソバット(東京都) 2014/02/03 22:39:15 ID:Bi9h8J+lP

20なら結構いろいろできるな。
進学校から漫画家目指すもんじゃねえわ。
大学普通に行ってればよかった。

17: 16文キック(静岡県) 2014/02/03 22:39:29 ID:tcfMNrkP0

20歳に若返るんじゃないんじゃん
20年若返るんなら30代だわｗ

24: キン肉バスター(福島県) 2014/02/03 22:40:55 ID:au/tV5Zq0

結婚相手を選び直したい

26: デンジャラスバックドロップ(庭) 2014/02/03 22:41:16 ID:NmzEQdADP

20歳の時は手遅れでした。13歳からでお願いします

28: デンジャラスバックドロップ(京都府) 2014/02/03 22:43:34 ID:gNBvUAvaP

大学の獣医学科で勉強して獣医を目指したい

29: 膝靭帯固め(関西・東海) 2014/02/03 22:44:36 ID:kcw4tvUFO

プログラミングの勉強だな
専門学校に通ってもいい

35: ファイヤーボールスプラッシュ(兵庫県) 2014/02/03 22:50:48 ID:UpEYMICs0

今までの記憶持ったまま戻れるならそりゃ嬉しいが
20に戻るだけだったら同じ人生しか歩まんと思う

36: 男色ドライバー(神奈川県) 2014/02/03 22:51:32 ID:la/7XBTS0

20歳の感覚でもう一度ホニャララしたいってお題であって強くてニューゲーム関係なくね

53: ファイヤーボールスプラッシュ(兵庫県) 2014/02/03 23:11:06 ID:UpEYMICs0

>>36
強くてニューゲームというよりは攻略本見ながらニューゲームという感じかな

41: ダイビングエルボードロップ(四国地方) 2014/02/03 22:53:20 ID:zZVqQHCR0

20歳ではもう遅い
16歳に戻りたい

63: ジャストフェイスロック(新疆ウイグル自治区) 2014/02/03 23:29:24 ID:mV/ypbbr0

>>41
今16の俺にひとこと

67: 16文キック(静岡県) 2014/02/03 23:39:46 ID:tcfMNrkP0

>>63
思うようにやればいいよ。
やり直したいと思う奴は何やってもやり直したいって思うし
そうでない奴は別にそう思わないってだけ。

42: ネックハンギングツリー(やわらか銀行) 2014/02/03 22:54:22 ID:BNUWNutT0

１ジャンルに特化して本を読みまくる
今興味あるのは地質学だから多分それを読み漁る

43: エルボーバット(チベット自治区) 2014/02/03 22:54:58 ID:MdDDOWYz0

とりあえずコンタクトにして歯の矯正したい

48: タイガードライバー(京都府) 2014/02/03 22:56:48 ID:k3KwjT+g0

株1択だろうな。

お金と時間を見方につけれる奴ほど強い。

51: 急所攻撃(関東・甲信越) 2014/02/03 23:05:34 ID:cfXCQUxJ0

成人式に寝坊して行ったら終わるとこだったから目覚ましあと1個増やしたい。

61: ネックハンギングツリー(西日本) 2014/02/03 23:25:26 ID:OX9tgWx20

ソフトバンクの株を武富士とアイフルとアコムを
ハシゴして全力で買う

71: サッカーボールキック(WiMAX) 2014/02/03 23:50:06 ID:5jqBizjI0

30代になってから目覚めたジョギングと倹約を
20歳の頃からやっておきたい・・・

80: トペスイシーダ(大阪府) 2014/02/04 03:47:46 ID:PiI7TpxS0

若返ったとしても、個人の能力が変わらんかぎり
また同じような人生を歩む

82: レッドインク(静岡県) 2014/02/04 04:34:46 ID:9Y7NBCSn0

20じゃ駄目だ。せめて15で頼む。

83: 垂直落下式DDT(空) 2014/02/04 04:40:22 ID:jWg4ZpWFi

20じゃ大して変化無い

84: ボラギノール(やわらか銀行) 2014/02/04 04:42:32 ID:8z+bfPc70

バンドをプロに導く

1001: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/2/2 2:2:22 ID:30over

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コメント一覧

※ 1. 私は名無しさん 2014年02月05日 10:23 ID:DfbwMg7z0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

スポーツ選手とかなら、欲しがるだろうなぁ。
選手生命が10年以上延びるわけだしな。

※ 2. 私は名無しさん 2014年02月05日 10:24 ID:R2hxMCRj0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

二十歳じゃ既に手遅れだ
小学校上がる前に、両親に今の現状徹底的に伝えて、早期に専門医に診察受けさせる
そうすりゃ、今より幾分かはましな人生集めるかもな

※ 3. 名無し 2014年02月05日 12:17 ID:QOWY.ApV0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

不摂生な生活とコーヒーをやめる

※ 4. 無い 2014年02月05日 15:32 ID:z77Z9.TdO ※このコメントに返信する※
(e/d)

髪を虐めない　頭皮を優しくいたわる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハァ…

※ 5. 名無しさん 2014年02月05日 16:34 ID:QIGDCcb80 ※このコメントに返信する※
(e/d)

海外留学したい

※ 6. 2014年02月05日 19:12 ID:.Gz9sn8CO ※このコメントに返信する※
(e/d)

何も変わらない。
どのみち医者にはなってるだろうし。科が変わるくらいかな。

※ 7. 私は名無しさん 2014年02月06日 16:04 ID:ogIretNQ0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

若返っても家族チェンジしないと再スタートできないわ
身内に人格障　害がいて暴言とか脅迫ひどくて病みそう

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