【1】お風呂に入らず、シャワーで済ませる
疲れて帰ってきた時こそ、15分でいいから湯船に浸かろう。血行が良くなって全身が温まり、寝つきやすくなる。バスルームでお気に入りのアロマを焚いたり、好きな音楽を流したりすれば、よりリラックスできて副交感神経の働きが高まる。そのままベッドに入るとぐっすり眠れるはず。
「仕事で疲れているのに、運動なんかしたら余計に疲れちゃう」と思いがちだが、それは大きな誤解。適度な有酸素運動は、体内の抗酸化力をアップして、疲れにくい体を作ってくれる。忙しくて時間がないという人は、通勤の行き帰りに早歩きを心掛けるだけでも効果的。
もう寝ようと思いつつも、ツイッターでつぶやいたり、Facebookに書き込むのがやめられないという人は多い。
でもスマホやPCの画面を見ていると、脳が刺激されて興奮し、夜になっても交感神経の働きが低下しなくなって、自律神経が乱れる原因に。
今週は残業続きだったから、休みの日くらいはたっぷり寝たい。そんな気持ちも分かるが、昼過ぎまで寝ていると、日中も副交感神経が優位に働くようになってしまう。休み明けに出社しても、体がだるく頭がボーッとして仕事に集中できないという人は、休日の過ごし方を見直してみよう。
炭水化物や甘いものを食べ過ぎると、血液がドロドロになって免疫力が低下し、体も疲れやすくなる。
炭水化物を控え、魚介や豆類など良質のたんぱく質を多めに摂ることと、野菜や果物、海草類を積極的に摂ることを心掛けよう。
ただし、市販の野菜ジュースは加熱処理によって栄養素が壊されてしまうため、体に必要な消化酵素やビタミン・ミネラルがほとんど含まれない。できるだけ生の野菜を食生活に取り入れて。
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20141213-00010003-womantype
引用元: ・【お前らの日常】鬱病になる5つのNG行動判明!完全にお前らの日常生活と合致へ
↑逆にこれやってる方が
気持ちよく寝オチできてよく眠れるんだが。
俺もそうだ
気づくと寝てる
眠りが浅くなるらしいからやめとけ
寝酒のほうが眠れるといってるのと同レベル
寝酒しながら布団でスマフォする俺最強じゃん
もちろん鬱だったけど、今は寛解している
つーか、休みの日に昼過ぎまで寝てたらせっかくの休みがもったいないだろ?遅くても9時には起きるぞ
風呂入ってから1日がスタートすんだけど
夜勤自体がそもそも人間性を無視した無理システムだから精神的リスク高い
明けの日に帰ってすぐ寝ないで、運動するといい
特に屋外で日に当たりながらだと、なお良い
そんで夜は早めに寝ろ
鬱で会社来ない人全員今のところまるまる太ってから
会社に復帰するもの
ずっと家の中にひきこもってるんだろうね
薬の副作用
お前ら禿げてても金持ちだな
加熱しても野菜の栄養は残る
無論、生よりは減るが、その代わりに有害酵素が6分の1になる
体にもっともいい野菜の取り方は煮て食べること
栄養素とか表現が曖昧すぎ
ちゃんとビタミンB2とかはっきり記載しろ
鬱になる原因から離れられないと欝の回復→悪化を行ったり来たりするから長引く。
生活習慣もいろいろ言われるけど、やっぱり原因は人間関係でしょ。
gkbr
はい。先ほど起きました。そしてすぐPC起動して2chです
わざわざ消してるのか、偉い!
炭水化物は体が拒否するんや
炭水化物食うと食った瞬間の満足感は心地いいけどだんだんイライラに変わってくわ
てかここに上げてたのってただのグータラじゃん
甘えだろ甘え
やめい
マジでやめい
原因ある鬱には気晴らし程度にしかならない
ただ表の世界との緊張感も併せ持ってないとならんだけだと思うけどw
4つ当てはまった…。
でも本当の原因は以前の会社だと思う。今はほぼ治った(に近い)し。
なんかこの言い方って、バカっぽいんだよな。
似非健康食品格好の的になってるような。
ただの健康生活マニュアルじゃん
その辺をわかってない人ほど原因を1つ2つにまとめたがるよね。
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コメント一覧
※ 1.
私は名無しさん
2014年12月14日 19:35 ID:ggZRi5RV0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
1と2だけやな
野菜をジュースだけとか、スマホでラジオなら聞きながら寝落ちくらい
休日も平日と一緒で早起きやし・・昼まで寝れねーよ
気分転換の方法を知らないから、仕事からかのストレスをリセットできずにため続けてるはw
※ 2.
私は名無しさん
2014年12月14日 20:31 ID:lPh4IWhb0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
上記の5つはうつ病つーより睡眠障害予防だな。
確かに睡眠障害からうつ病に入りやすいから間違ってはいないけれど。
※ 3.
私は名無しさん
2014年12月14日 20:42 ID:8FKebsGe0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
1.5くらい該当
よかったー
※ 4.
セールスマンkeno
2014年12月14日 21:03 ID:fDtwE9efO ※このコメントに返信する※
(e/d)
うつ病を楯にこれをするなと教えてくれる商法
※ 5.
私は名無しさん
2014年12月14日 21:09 ID:mPKIAleC0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
全部当てはまるけど欝ではないな
ただあまり眠れない
※ 6.
あ
2014年12月14日 22:08 ID:dkuOLKge0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
5はやってない。野菜ジュースすら飲まない。炭水化物&肉&油。
※ 7.
私は名無しさん
2014年12月14日 22:42 ID:bTvz7jmW0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
鬱ってもっと外的要因の方が原因としては大きいきがするんだが・・・
※ 8.
名無し
2014年12月15日 00:06 ID:mHxgCIbeO ※このコメントに返信する※
(e/d)
お日様の下、散歩するだけで鬱はマジで改善される
問題は鬱で外に出れないって事だけwww
※ 9.
私は名無しさん
2014年12月15日 00:29 ID:TRuFxVyv0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
どんな不健康な生活していても、お金と人間関係で悩まれければ鬱病なんかならんだろ
※ 10.
2014年12月15日 07:04 ID:uWE18oUCO ※このコメントに返信する※
(e/d)
無趣味が1番ダメ。
没頭するものがなければ生きる楽しみは無い。
※ 11.
名無し
2014年12月15日 07:26 ID:2ect95ybO ※このコメントに返信する※
(e/d)
【4】休日昼過ぎまで寝ている…以外、全部当てはまる更にビール大好き!!!
※ 12.
私は名無しさん
2014年12月15日 10:32 ID:8F0qRcGP0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
1,2,4が当てはまった
ただ1~5が1個も当てはまらない人は
どんな外的要因があっても鬱にはならないという意味なのだろうか?
・・・・ってことはないよなぁ
※ 13.
私は名無しさん
2014年12月15日 10:35 ID:GIAVpfVb0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
※9
会社で昇進しても(人間関係には問題無くても)なるし、みんなに祝福されて健康で可愛い赤ちゃん産んだだけでも、鬱になるよ。
鬱は『脳の病気』なんだよ。
心の問題では無いんだ。
野菜ジュースは、食物繊維が摂れないのが問題。
他の栄養素が無いってのが間違いなのは確かだね。
※ 14.
私は名無しさん
2014年12月15日 11:18 ID:DLpQ61CB0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
3つ○か、気を付けようかな。
※ 15.
私は名無しさん
2014年12月15日 11:26 ID:WXw.Od0q0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
※10
無趣味だから鬱になるんではなく
鬱になっていく過程で無趣味になっていくものです
みんながそうかは知りませんが
鬱になる前には趣味に没頭し何でも楽しめる時期もありました
※ 16.
私は名無しさん
2014年12月15日 11:33 ID:UUQEjVsW0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
本スレ※26
有害酵素って、ニンジン等のビタミンC壊す酵素の事か?
それだけで、市販の野菜ジュースが有効とか言ってるなら、無知にもほどがあるな。…とりあえず運動は心がけよう。体動かした日は寝つきもいいしな。
※ 17.
2014年12月15日 16:18 ID:1FGTQU.MO ※このコメントに返信する※
(e/d)
ずっと気になってたんだけど、スマホやPCじゃなくてガラケーなら大丈夫なのかな?
※ 18.
あい
2014年12月15日 16:22 ID:E0DK2ZpjO ※このコメントに返信する※
(e/d)
おう風呂上がりすぐに布団入ると眠れないぞ
脈と体温を下げたら永く眠れる
※ 19.
。
2014年12月15日 21:01 ID:rVymBpV5O ※このコメントに返信する※
(e/d)
今更な事ばかりの羅列。読むだけ時間の無駄だった
※ 20.
私は名無しさん
2014年12月22日 16:53 ID:ZI4ib8Hk0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
一番大事なのは「塩」だぞ!
血液からうつ病になるのだ
岩塩やら天然塩をとるのだ!
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