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身長を伸ばすにはどうしたらいい?「牛乳をたくさん飲むと背が伸びる」は本当?

gyuunyuu

1: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:28:34.29 ID:CAP_USER9

身長は遺伝で決まると言われている。
「教えて!goo」には「身長についてアンケート」という投稿があり、
投稿者はその中で遺伝による身長の予測値を割り出す計算式を紹介していた。
確かに遺伝は重要な要素なのだが、もちろんそれだけではなく、
栄養をしっかり摂ることも大切だ。

背を伸ばすために必要な栄養素には何があるのか、管理栄養士に聞いた。
あわせて牛乳を飲めば背が伸びるという都市伝説の真偽についても
教えていただくことにした。

■お母さん必見!毎日の食事に取り入れたい食品例はコチラ

お話を伺ったのは、一般社団法人健康栄養支援センターの
臨床栄養部部長、加藤里奈さん。

「身長を伸ばすための骨の成長には多くの栄養素が関わっていて、
カルシウム(Ca)のほかにも、たんぱく質やビタミンD(VD)、ビタミンK(VK)、
マグネシウム(Mg)や亜鉛などが挙げられます。 

骨の土台となるコラーゲンはたんぱく質からできています。
Caはコラーゲンを硬くする役割があり、VDはCaの吸収を促進します。
 
VKには、コラーゲンと同じく骨の基質となるオステオカルシン
というたんぱく質の合成を助ける働きがあります。
Mgや亜鉛は骨の強化・再生を助けます」(加藤さん)

ビタミンDは食事からだけでなく、日光浴により皮膚でも合成されるので、
30分~1時間程度の日光浴をするとよいそうだ。

「このように、骨の成長には多くの栄養素が関わるため、
毎日の食事では、主食(炭水化物源)・主菜(たんぱく質源)・
副菜(ビタミン・ミネラル源)を基本に、なるべく多くの
食材を摂りましょう」(加藤さん)

豊富な食品例は以下の通り。

たんぱく質:魚・肉・大豆・大豆製品・卵・牛乳・乳製品など
ビタミンD:鮭・さんま・しらす干し・干し椎茸など
ビタミンK:納豆・モロヘイヤ・春菊・小松菜・ひじき・わかめなど
マグネシウム:しらす干し・わかめ・ひじき・油揚げ・納豆・ごま・
アーモンドなど 
亜鉛:牡蠣・牛肉・卵黄・鶏レバー・チーズ・ごま・アーモンドなど
 
一つの栄養素に偏るのではなく、バランスよく摂取することが大切だ。

■「牛乳をたくさん飲むと背が伸びる」は本当?

続いて、都市伝説を検証してみよう。牛乳をたくさん飲むと背が伸びる、
と昔からいわれている。
果たしてこれは本当なのだろうか?

「牛乳は200mlあたり約230mgと成人が摂りたい1日の量の
約1/3のCaを含みます。 

しかし、VDやMgなどはあまり多く含まれていないため、
『牛乳だけ飲んでいれば背が伸びる』ということはありません」
(加藤さん)

確かに牛乳は大切な栄養素。だが、「牛乳を吐くほど飲んだのに
背が伸びなかった!」という人は、もしかしたら
他の要素をおろそかにしていたのかも?

「運動や睡眠といった栄養以外の要素も非常に重要です。
骨は運動など適度な負荷がかかることで強くなり、
また細胞の増殖を促す成長ホルモンは、睡眠時に多く分泌されます。 

特に小学生までは10時間、中高生では8時間程度の睡眠を
確保することが望ましいとされ、日々の生活習慣も大切です」
(加藤さん)

子どももスマホを持つことが当たり前となった現代、
ついつい夜更かししてしまうことも多いのではないだろうか。
背を伸ばしたいと思っている子は、ほどほどにしよう。


no title

http://www.excite.co.jp/News/net_clm/20170410/Goowatch_a228e4ee1ed8e2f6ba39f78180f7aaed.html

 
 

引用元:【生活の知恵】身長を伸ばすにはどうしたらいい?「牛乳をたくさん飲むと背が伸びる」は本当? [無断転載禁止]©2ch.net


2: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:30:56.70 ID:jCAmEC0I0

いまどき親より背が低い子供っていないと思うんだけど
身長は遺伝で決まるのにどうしてなの?
 
 


12: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:32:22.07 ID:FrbbfEuZ0

>>2
温度とか大気の成分とか
 
 


22: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:34:34.77 ID:rVMK7qoy0

>>2
ヒント、成長期での栄養状態
 
 


41: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:39:49.55 ID:d81jtvYs0

>>2

 
 


43: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:40:14.18 ID:37BbQzP50

>>2
遺伝より食い物の方が重要だから
 
 


212: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 13:08:26.07 ID:1klxHuzr0

>>43
食い物と遺伝だろうな
 
 


56: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:44:12.47 ID:a2ThsQey0

>>2
その理論で言うといずれ人類はミクロの世界に到達するだろ
 
 


93: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:51:47.29 ID:3BFQst5I0

でたな、バランスw
一に遺伝、二つめは、メシをよく食わせるとかだろ。菓子とか食わせない

>>2
いまどきは親が180越えとかいくらでもいるだろ
親より大きくなるなら際限なくでかくなるじゃねぇか



 
 


118: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:57:05.02 ID:wuDzzFn30

>>93
そうかな
家の中で一番小さいのは母親だけど165センチで
姉は170あるけど、でかくて損ばっかりしたってぼやくよ
自分も弟も180近いけど、いつも損ばかりしてる
運動嫌いな文系なのに……
 
 


135: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:59:47.40 ID:XPcZBIUG0

>>118
男でチビは165cmないだけで絶望したり
それだけで女に声かけられなくなったりするんだぜ
そういうのがないだけ贅沢な悩みだ

女は170ない方がもてるだろうけど
 
 


178: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 13:04:22.53 ID:wuDzzFn30

>>135
デカかったらなんでも生意気、人を見下してるって
ずっと喧嘩売られるよw
だから割と猫背で下向いて生きてる
得することなんて何もない、年取ればただのお荷物だし
 
 


3: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:31:03.34 ID:2aiJ2/UU0

165センチなのに座高が95センチもある
牛乳のせいなのか?
 
 


183: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 13:04:39.99 ID:+GLarWYq0

>>3
そんな人いるのか!
昔、運動能力テストの用紙の裏の記入例に「身長162㎝:座高94㎝」とかって書いてあって
「そんな短足いるかよw」ってみんなで笑ったもんだが、いるんだな
ゴメンよ!
 
 


4: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:31:04.38 ID:qruVKzih0

飯をいっぱい食えばいいんだよ
 
 


5: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:31:19.49 ID:2wm7UDKe0

昔通販で売ってる怪しい薬で一つ飲んだら5cm伸びるみたいなのあったな
新聞の投書で4つも買ったのに20cm伸びなかった!詐欺!ってあって笑った
 
 


7: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:31:27.14 ID:tzHhhMiH0

牛乳飲んでのびたよ、顔が。
 
 


9: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:31:35.48 ID:pGalhVWK0

遺伝です
諦めなさい
 
 


10: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:32:21.06 ID:pSs7k6wm0

ぶら下がり健康器に毎日ぶら下がる
 
 


355: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 13:33:34.00 ID:TUPXqSBC0

>>10
中1で前から4番目だったけど家にあったぶら下がり健康器に毎日ぶら下がって遊んでたら伸びた
 
 


13: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:32:36.39 ID:4h4umaAW0

成長ホルモン


ウォーキング
 
 


14: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:32:55.99 ID:LJgLmgYO0

今の日本で身長に関しては遺伝しかないだろ
 
 


17: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:33:09.79 ID:++ljc2Nk0

バスケやバレーボールをすると身長が伸びるんだろ?
 
 


25: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:34:54.82 ID:90BqRrVz0

寝る子は育つはマジ
ソースは弟
 
 


126: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:58:41.82 ID:HCWZ9zCw0

>>25
多分それが正解
寝る時間も大事
 
 


266: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 13:17:13.40 ID:G7+Z7EB40

>>25
成長ホルモンは大事
 
 


27: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:35:46.27 ID:qruVKzih0

俺もよく10時間とか寝てることあるけど
全然伸びないな
 
 


29: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:36:13.74 ID:XceC5SPz0

カルシウム、タンパク質
 
 


31: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:37:55.72 ID:Q4Bs5N7o0

適度な筋トレは骨に良い負荷が掛かって成長を促すって
運動して、プロテイン飲んで、飯食って、8時間目標の睡眠
特に栄養摂取に気を付けたほうがいいかと
 
 


33: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:38:47.12 ID:faZJnid00

自分の場合、物凄く運動してたのが良かった気がする
 
 


34: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:38:56.47 ID:Vd6nyDqK0

身長や骨格は生まれ持ってのもの。後に努力しても無駄。自分は親より20cm背が高い。伸び過ぎた (>_<)
 
 


35: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:39:02.08 ID:UpjKX84A0

医者行って成長ホルモンを注射してもらえよ
 
 


36: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:39:21.80 ID:OqmBwwND0

椅子生活すると身長伸びやすいのは本当やで
 
 


39: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:39:40.25 ID:DPB7cnuN0

日光浴が重要だなんて知らなかった
肌は欧米人並みに白いけども、身長は168cmしかない
弟は180cmあるのに同じ生活環境やら食習慣で身長が違ったのはそのせいだたったのか
(´・ω・`)
 
 


42: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:40:07.77 ID:hHe4Ei5o0

ウチの親父の兄弟は全員180cm以上あった。
オレの兄弟も全員180cm以上あるし、従兄弟の兄弟は190cm。
親父の姉は今82歳だが178cmある。 遺伝だよね。

もしくは隔世遺伝。
 
 


44: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:40:29.13 ID:fnokaEFY0

チーズをたべよう!
 
 


45: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:40:32.43 ID:8C05yUGH0

ハゲと身長は遺伝子だって諦めろって
 
 


47: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:40:41.05 ID:pJCEh4+10

成長期に牛乳飲みながらジャンプしてれば誰でも伸びる
 
 


48: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:40:59.12 ID:e2ULRUnv0

牛乳というかたんぱく質を取ると身長伸びるよ 肉を食え肉を
 
 


49: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:41:49.17 ID:/sG9RrZP0

両親がチビだと栄養状態がよくても大して伸びないぞ
小人一族より
 
 


57: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:44:22.20 ID:oWC/Ostv0

>>49
それは判る
そしてチビ男は自分より小さいチビ女と一緒になる場合が多いのでチビは続いてくんでしょ
 
 


254: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 13:15:11.30 ID:lv5GkIo+0

>>57
むしろチビ男こそ、デカ女と結婚すれば。
自分より10~20cm以上高い女と結婚しろ。

10代ならともかく、20代以上で身長を気にする女は少ない。
むしろ男の方が、自分より小さい女を選ぶ人が圧倒的多数。

デカ女と結婚すれば、自分の代で悪習を断ち切れるのに、
自分のプライドを重視するから・・・

自分の代で流れを変える勇気があればいいんだけどね。

子孫の為に。
 
 


280: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 13:20:00.15 ID:r1VQ5IFO0

>>254
女性は自分より小さい男なんて嫌でしょう…
 
 


300: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 13:23:28.67 ID:tO1G3Wkn0

>>280
身長を伸ばす方法が発見されたから身長は個性
 
 


50: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:41:56.90 ID:wuDzzFn30

ミロ飲め、ミロ
ただし成長期に限る
 
 


51: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:42:07.18 ID:mIbjJKvy0

昼間は鉄棒にぶら下がって、夜はよく眠る。高校で3センチ伸びた。
 
 


55: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/04/10(月) 12:43:50.96 ID:4h2Rul0t0

牛乳たくさん飲むと大きくなるよ?
でも運動してご飯たくさん食べてしっかり寝ないとダメだけど
あと両親が小さいと限度はある
 
 

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コメント一覧

※ 1. 私は名無しさん  2017年04月10日 20:02 ID:SO4QOqvC0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

みんな惜しい。微妙にズレてるで。
正解は、睡眠。
ちゃんとした、睡眠を取れていれば、その日の栄養価の高い物をちゃんと取り入れられる。あと、若いうちだけベッドは柔らかいのが好ましい。


※ 2. ななしさん  2017年04月10日 20:10 ID:Ib57MtAP0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

寝る子は育つってほんとなんだな


※ 3. 私は名無しさん  2017年04月10日 20:10 ID:USHNqFwR0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

でも飲まないよりは飲んだ方が伸びるんでしょ?
だったら飲むでしょ


※ 4. 、  2017年04月10日 20:20 ID:N5Bvc2oe0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

遺伝だからね


※ 5. 名無し  2017年04月10日 20:54 ID:31M.o5ZH0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

遺伝90、環境10ぐらい。例えば騎手の子供は小さい、子供も騎手になることが多い。騎手の中でも背の高い武豊騎手は170、弟は177、父親はというと172。つまりほとんどは遺伝。親を見て察したら諦めたほうがいい


※ 6.  2017年04月10日 22:12 ID:00uqHxf90 ※このコメントに返信する※
(e/d)

バランス良く食い、しっかり寝て、身体をたくさん動かす遊びをする


※ 7. 私は名無しさん  2017年04月10日 22:33 ID:FB0BQSDz0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

背が高いと戦闘機乗りにはなれないからね。


※ 8. 私は名無しさん  2017年04月10日 23:20 ID:gnmfSFLD0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

骨延長手術とか言うの受ければいいじゃん?


※ 9. 泣ける民約論  2017年04月10日 23:23 ID:1stZq6Eg0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

トルストイの娘が言うには、正座をすると背が縮む!


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