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腕の筋肉がなかなかつかないんだがコツとかなんかねーの?

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1: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:07:49.470 ID:wJABl7YC0

ガチガチにしたいんだけど力こぶのとこの筋肉が全然つかん
 
 

引用元: 腕の筋肉がなかなかつかないんだがコツとかなんかねーの? [無断転載禁止]©2ch.net


2: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:08:28.344 ID:OZ80mFQQd

食えええええええ!!!!!
 
 


5: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:09:34.815 ID:wJABl7YC0

>>2
肉増やすんじゃなくて今ある肉を筋肉に変えたいんだよ
ダンベルカールはやってる
部位的に効いてるかはわからんがベンチもやってる
 
 


11: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:11:09.629 ID:DMGXgEccM

>>5
全く不可能とは言わないけどソフトボールみたいな力こぶが欲しいなら一回太らないと無理
 
 


14: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:12:47.525 ID:VNS6wYArd

>>11
ガリを前提みたいに話してるがもうデブなんじゃないのか?
 
 


19: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:14:41.100 ID:DMGXgEccM

>>14
デブでも脂肪を筋肉に変換なんてできないよ
 
 


32: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:24:44.922 ID:VNS6wYArd

>>19
いや脂肪を筋肉に変えるなんて言ってないんだが…
 
 


37: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:26:48.795 ID:DMGXgEccM

>>32がそう言ってるからその話かと思った
 
 


25: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:19:15.217 ID:A1+qet0Ta

>>2
肉増やすんじゃなくて今ある肉を筋肉に変えたいんだよ
ダンベルカールはやってる
部位的に効いてるかはわからんがベンチもやってる


まあこれは恥ずかしいよね
 
 


33: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:24:47.517 ID:wJABl7YC0

>>25
肉をつけずに筋肉に変えるんだから間違えてねえよ
脂肪をつけずに筋肉質にしたいというだけのことだろ
 
 


36: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:26:42.963 ID:A1+qet0Ta

>>33
筋肉をつけるためには脂肪もつくくらい飯食わないといけません
それくらいしないと筋肥大しません
脂肪は筋肉に変わりません別物です
 
 


41: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:28:29.623 ID:wJABl7YC0

>>36
実際食わなくても徐々に筋肉質になれてるからその説は全く信用してないよ
プロテイン飲んどきゃいい話
 
 


42: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:30:55.460 ID:8JqiZX5O0

>>41
初心者のうちはそれでも大丈夫だけど半年から1年ぐらいですぐ頭打ちになるよ
なんでビルダーがわざわざ増量期と減量期を作ってるのかを考えた方がいい
ビルダーは筋トレのプロなんだから一番科学的で効率のいい方法を取ってる
 
 


47: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:36:26.048 ID:wJABl7YC0

>>42
ビルダーになりたいわけじゃないから
前提で今のまま筋肉つけたいって言ってるだけじゃん
 
 


50: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:38:12.179 ID:8JqiZX5O0

>>47
誰になりたいわけ?
いわゆる細マッチョ系のスポーツの選手でも増量するわけだけど
お前みたいな知ったかぶりするクソガリが一番腹立つんだわベンチがどの部位に効くかすら理解してない奴が何言っちゃってんの
 
 


53: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:41:26.247 ID:wJABl7YC0

>>50
なんでその方法だけしか正解がないと判断できるの?
お前はネットで調べりゃ取る知識でなんでそんなに強がれるの?
実際に俺の筋肉はついてる
それが事実なんだが
 
 


75: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:56:28.936 ID:8JqiZX5O0

>>53
だから初心者のうちは勝手につくけど頭打ちになるって言ってんだろボケ
 
 


76: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:58:19.337 ID:wJABl7YC0

>>75
頭打ちってのはどの程度なんだ?
その程度によるのだが
 
 


80: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 01:03:13.169 ID:8JqiZX5O0

>>76
半年から長くて一年
まあ一年は伸び続けずに止まるだろうな
筋量と筋力の片方でも伸びればある程度は重量も伸びる訳だけどオーバーカロリー状態じゃないと筋量はなかなか増えない
お前は今まで筋トレしてなかったから慣れによって筋力が増えて筋肉に水分がいって筋量が増えたような状態になってるんだよ
それで多少のカットがでて筋肉が増えた気になってるだろ
 
 


82: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 01:10:34.103 ID:wJABl7YC0

>>80
身体付きじゃなくて期間かよ
どの程度の体つきが頭打ちなのかが知りたいのだが
 
 


84: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 01:12:08.954 ID:8X3ccUtx0

>>82
これ以上重箱の隅つついても意味ないよ
 
 


86: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 01:16:07.446 ID:wJABl7YC0

>>84
いや一番大事なとこだろ
頭打ちで充分な体つきになれるならそれでええやんって思うし
 
 


89: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 01:18:23.234 ID:8X3ccUtx0

>>86
恐らく君の理想の体型ではない
これ以上ムキになっても仕方ない
 
 


90: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 01:19:27.272 ID:8JqiZX5O0

>>86
とりあえずお前のなりたい身体の画像うpしてみろよ
 
 


101: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 01:26:27.046 ID:wJABl7YC0

>>90
理想はファイトクラブのブラピ
 
 


112: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 01:38:14.606 ID:8JqiZX5O0

>>101
まあ最悪タンパク質の量に気をつけた食事をするだけでも違うと思うからそれで生活してみ
ブラピの身体もやっぱり増量は必要だと思うけどな
真面目に食事もそれなりに気にして筋トレして1年半ぐらいでなれる身体ぐらだとおもうわ
なんかまた質問があったらウ板に来いや
 
 


3: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:08:51.727 ID:uEQNUZqi0

上腕二頭筋は限界があるから上腕三頭筋を鍛えろ
 
 


8: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:10:25.671 ID:wJABl7YC0

>>3
三頭筋もちゃんとやってる
力こぶつくりたいんじゃ
 
 


6: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:09:43.817 ID:2UCVgIoJ0

追い込む
たんぱく質と糖質を摂る
 
 


12: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:12:12.390 ID:WS+1/XCg0

デブの場合筋肉ついてきても脂肪があるとガッチガチにはならない
ガリだったら追い込み足りてない負荷増やせあと脂肪も増やせ
 
 


34: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:25:59.120 ID:jemVbMpup

腕鍛えてわかりやすく効果出るまで2年くらいかかるけどそれまでちゃんとトレすんの?
 
 


38: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:27:15.985 ID:wJABl7YC0

>>34
するするー
 
 


40: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:28:26.496 ID:qz0vkYtV0

普通にダンベルカールやってりゃいいじゃん
 
 


44: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:32:29.166 ID:jemVbMpup

腕とか腹筋鍛えたいとかいってるやつの99パーセントは続かない
 
 


48: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:37:02.655 ID:wJABl7YC0

>>44
全体鍛えてるよ
腕の効果が薄いから良いトレーニングないかと思っただけ
 
 


52: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:39:12.917 ID:jemVbMpup

>>48
筋肉が小さいから時間がかかる
以上
 
 


55: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:42:04.385 ID:wJABl7YC0

>>52
鍛え方はアームくらいでいいの?
 
 


61: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:49:03.520 ID:kDYZUQ4+a

デカくしたいなら10回が限界の強い負荷で数セットやれ
逆に引き締めたいなら回数こなせ
後は食え
 
 


66: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:50:58.633 ID:wJABl7YC0

>>61
一応10回限界目安でやってるわ
徐々に出来る重量も上がっていってる
 
 


65: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/09/27(水) 00:50:13.361 ID:kDYZUQ4+a

後効いてる部位をちゃんと意識して使わないと他の筋肉使うから集中力も大事だぞ
 
 

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コメント一覧

※ 1. 名無し  2017年09月27日 20:28 ID:dPM.WPLL0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

最初から人の話聞く気ないくせにスレなんか立てんなよ


※ 2.    2017年09月27日 20:47 ID:azX.i.FN0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

くそ馬鹿w筋肉増やすだってwに、肉を筋肉にww


※ 3. 私は名無しさん  2017年09月27日 21:42 ID:lTn9GJ7j0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

クソスレ


※ 4. 名無しさんファミリー  2017年09月27日 22:12 ID:U8X.HL2u0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

まず、身長と体重・体脂肪の数値もないとガリかデブか判らん。
ガリなら増量、デブなら減量がいる


※ 5. 筋肉  2017年09月27日 22:47 ID:7NwcgVVZ0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

トレ歴1年、腕周り52cmだけど、各部位週二回はやるようにしてる。
<三頭のトレーニング>
プルオーバープレス
ナローベンチ
ケーブルプレスダウン
たまにフレンチプレス
<二頭のトレーニング>
ケーブルカール
アームカール(スタンディング)
コンセントレーションカール
EZバーカール
(たまにハンマーカール、プリーチャーカール)


※ 6. 筋肉  2017年09月27日 22:52 ID:7NwcgVVZ0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

栄養は最低限、体重×2~3gのたんぱく質、炭水化物をとる。PFCバランスとかまではその段階では多分いらない。大事なのは栄養の質。例えば炭水化物だったら米を玄米にするみたいな(そこまでやらなくてもいい)


※ 7. 筋肉  2017年09月27日 22:53 ID:7NwcgVVZ0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

サプリメントはプロテイン、ビタミン、BCAAあたりは最低限とる。余裕があれば足していく。必ずトレーニングは追い込む。
参考にでもなれば


※ 8.  2017年09月28日 08:24 ID:rOO1py.30 ※このコメントに返信する※
(e/d)

適切な回答してくれてる人に噛みついてるじてんでもうだめだな


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