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マジで痩せたいんだがどうすりゃいいのよ?

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1: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 05:57:07.14 ID:XiEqdq650

もともとぽっちゃりだったんだが
最近首とか脇下とか今までついたことねえようなとこに肉ついてデブ化してやべえ

先月からジョギングは週2くらいでやってるが全然痩せねえ
 
 

引用元: マジで痩せたいんだがどうすりゃいいのよ?


2: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 05:58:44.14 ID:hhyuHm9B0

運動でも食事制限でもいいけどいちばん大事なのは継続すること
継続できたら自分なりにほんのちょっとでもスポーツ栄養学とか調べていくと多少効率的なダイエットはできるかもしれん
 
 


4: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:02:04.57 ID:XiEqdq650

>>2
栄養学まで手出すとめんどくさくなりそうだな
続ける前に何をやればいいか明確にしなきゃダメそうだね
 
 


16: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:07:25.72 ID:hhyuHm9B0

>>4
とりあえず2日に1回30分ゆっくり走る(歩く)とかちょっと脂っこいもの減らすとかそういう簡単なことからやればいいと思うで
一つだけ決め事するなら毎朝なるべく同じ条件で体重を測り記録することやな

で続くようならカロリーコントロールしたり無酸素メインのトレーニングに切り替えたりスポーツ栄養学を勉強したりするとより効率的にできるって感じやけど別にこれらは素人レベルではやらなくても問題ない
 
 


22: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:09:56.74 ID:XiEqdq650

>>16
サンクス
習慣化するのが大切なんだな
その場その場で痩せるために何かしても少し経つと忘れるもんな
 
 


3: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:01:04.78 ID:z5MdSvQhd

ワイは元々ガリだから何もしなくてもガリガリや
肉食おうがラーメン食おうが夜中におかし食おうがガリガリや
ニートやから運動なんて家の中の移動だけや
 
 


6: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:03:24.16 ID:XiEqdq650

>>3
ええのお
俺も高校時代から体重±3とかで変わらんからそれが標準体重なんかな
今はスポーツやめたせいで筋肉なくなって
 
 


5: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:03:19.69 ID:1z7xKYzt0

食べる量を減らします🙋
 
 


10: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:04:17.29 ID:XiEqdq650

>>5
自分では並なつもりなんだがカロリーとか計算してみるのもいいかもな
 
 


7: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:03:35.63 ID:J9unlpc30

食べる量を減らす
そのために毎食きちんと噛んで食べる
 
 


13: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:05:49.57 ID:XiEqdq650

>>7
確かに噛まねえかも
これはいいこと聞いた

 
 


9: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:04:11.18 ID:uAOg51RAd

飯食うな
 
 


13: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:05:49.57 ID:XiEqdq650

>>9
飯より酒とそのあてがまずいかもな
ナッツとか一袋小さいので500キロカロリーとか合ってびびったわ
 
 


11: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:05:29.27 ID:xOeX3Eno0

一番手っ取り早い有酸素運動は自転車ちゃうか?
ワイはママチャリやが毎日漕いでるからか全然太らんで
 
 


14: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:07:05.12 ID:XiEqdq650

>>11
通勤か通学か?
ママチャリで目的地なく走るのはなんかヤバイやつっぽい
 
 


12: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:05:34.09 ID:1z7xKYzt0

並だろうが太ってるなら君にとっては食べ過ぎなんだよ😎👍
 
 


17: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:07:30.81 ID:XiEqdq650

>>12
そらそーだ
 
 


15: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:07:08.23 ID:1z7xKYzt0

運動で痩せるってすごく大変だぞ?😧
食事制限のが絶対いい
とりあえず他はそのままで主食を半分にしよう
分かりやすい
 
 


18: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:08:08.76 ID:XiEqdq650

>>15
炭水化物抜くとかは逆にあかんのか?
 
 


23: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:11:02.84 ID:hhyuHm9B0

>>18
いいよ
ただ糖質カットアンチが多いように糖質制限はデタラメにやるとデメリットも大きいから最初は晩は米パン麺のような複合炭水化物を食わないとかその程度にした方がいい
 
 


27: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:13:35.93 ID:XiEqdq650

>>23
夜食わんのはいいなそうする

 
 


29: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:15:35.55 ID:1z7xKYzt0

>>27
173で
71
62
やな
病気治すのに太ったんやけど治らんから元の体重に戻しただけなんやけどな
 
 


36: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:17:32.29 ID:XiEqdq650

>>29
170
71だからいけそうやな

ただ代謝とかも関係あるんやろな
筋トレとかも少しはするべきか
 
 


24: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:11:03.16 ID:1z7xKYzt0

>>18
いや知らんけど
糖質制限とかカロリー計算とかめんどいやろ?
毎食食べる(君が食べるかは知らんが)主食を半分にするのは簡単で分かりやすいやろ?
それだけ
ワイはそれで痩せたぞ😊👍
 
 


19: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:08:17.87 ID:Rut2CGyp0

腹減ったら水飲んでごまかす
 
 


26: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:12:29.88 ID:XiEqdq650

>>19
ガムとかいいんかな

 
 


28: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:14:01.34 ID:fCrjeOeEa

>>26
たんぱく質と脂質と炭水化物のバランスや
それだけやぞ
 
 


32: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:16:02.80 ID:XiEqdq650

>>28
それを1日均等にとって偏らないよう意識するってだけ?
 
 


37: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:18:25.08 ID:fCrjeOeEa

>>32
そうそう
それで総カロリーを2000kcalくらいにする
今デブならこれだけで普通に痩せるで
この食べ物は何kcalやなとか意識して食べると良いで
 
 


42: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:21:56.69 ID:XiEqdq650

>>37
なるほど
目安になる表とか探すわ
 
 


20: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:09:13.19 ID:fCrjeOeEa

カロリーとPFCバランスぐらいは意識しろよ
一般常識レベルやぞ
 
 


26: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:12:29.88 ID:XiEqdq650

>>20
pfcバランスとかググってもよーわからんの

 
 


21: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:09:30.32 ID:4sDMwTPA0

ワイパスタ1kgとか食べるけどガリガリやわ
粉飴飲んでやっと肥絵始めたけど
 
 


26: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:12:29.88 ID:XiEqdq650

>>21
1キロとか嘘だろ1食で?
200でもちと多いなくらい感じるのに
 
 


25: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:12:10.42 ID:1z7xKYzt0

それでも痩せないならもっと減らせばいい
ね、簡単でしょ?🤗
 
 


30: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:15:46.06 ID:YGMKX4Uv0

おすすめできないけどタバコ吸い出したら7kg痩せたわ
食う量が減る
 
 


38: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:19:01.55 ID:XiEqdq650

>>30
1日半箱吸ってる

 
 


31: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:15:56.15 ID:GNZ1le3zH

ガリガリやけど顎の下だけ肉ついてるわ
 
 


38: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:19:01.55 ID:XiEqdq650

>>31
ブルドッグかな

 
 


33: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:16:51.91 ID:UeIfs81ud

代謝を上げる為に筋トレオススメ
毎日やることが重要なので「時間をかけない」「無理な回数を設定しない」のがポイントや
 
 


38: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:19:01.55 ID:XiEqdq650

>>33
これ聞きたかったんや
ジムとかに行くのもアレや自宅で器具など使わずやりたいんだがメニュー設定がイマイチわからん
 
 


34: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:17:09.77 ID:otTrtmAN0

2週間糖質を10gに制限したんやけど全然効果ないわ
多分酒をめちゃくちゃ飲んでるからやけど
やっぱ蒸留酒だとしても糖質制限と酒は相性悪い
 
 


39: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:20:37.31 ID:XiEqdq650

>>34
酒やっぱあかんよな
ツマミも地味にカロリーくる

 
 


35: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:17:16.33 ID:6PVWJzopp

炭水化物の白米は大きいスプーン1杯のみ
夜ご飯食べたら寝るまで何も食べない

これだけでガチで痩せるで
 
 


39: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:20:37.31 ID:XiEqdq650

>>35
朝昼普通で夜抜くことにする
 
 


40: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:21:43.94 ID:NtjIc/MdH

ジャニーズのABC-Zの橋本良亮のダイエット方法調べたらええで
とにかく走ってスープを飲む
 
 


48: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:27:54.60 ID:XiEqdq650

>>40
スープか腹たまんなそうやな
見てみるわ

 
 


41: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:21:56.33 ID:1z7xKYzt0

筋トレはアブローラーだけしてる
でも痩せながら筋肉付けるのはムリってのが一般論やで
 
 


48: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:27:54.60 ID:XiEqdq650

>>41
痩せるというか筋肉つけてシュッとするのでもいいんや

 
 


43: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2017/10/17(火) 06:22:13.40 ID:hhyuHm9B0

基本的な知識くらいは覚えといてもいいかもな

・ダイエット(減量)は消費カロリー>摂取カロリーならどんなやり方でも成立する
・運動しないとリバウンドしやすいと言うのは嘘(厳密に言えば違いはあるけど実感できるレベルにはない)
・脂肪を減らせば必ず筋肉も減る
・なるべく筋肉を減らさないためには8repのウエイトトレーニング等無酸素運動が必須
・でも基本的に皆筋分解しまくってダイエットしてかっこよくなってるから別にそれで問題ない

このくらい
 
 

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コメント一覧

※ 1. 私は名無しさん  2017年10月17日 21:49 ID:wj.IK5rV0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

素人に相談するより内科で相談したほうが良いよ


※ 2. 私は名無しさん  2017年10月17日 22:20 ID:jlVLqJJK0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

2000カロリーじゃぜんぜん痩せないでしょ
1800カロリーで現状維持できるカロリーだからね
1500カロリー以下にしないと話になんねぇよ


※ 3. 名無し  2017年10月17日 22:24 ID:Y3jDTYc.0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

コーラをブラックコーヒーとお茶にしたら痩せた


※ 4.  2017年10月17日 22:24 ID:hogfWuWi0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

ご飯減らしてキャベツ食え!


※ 5. 私は名無しさん  2017年10月18日 01:00 ID:Ues8ew4x0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

適量を食べればいい。
痩せたらその食事を止めるのではなくて一生元に戻さない。
それどころか年とともに減らしていかなくてはいけない。

多少の空腹は死ぬわけじゃないからと無視する。
空腹が強くなりすぎると耐えられなくなるからギリギリの線を見つける。

米は腹持ちが良いので圧倒的に有利。水に長く浸せば10%は量が増える。味噌汁と少ないご飯をメインにすればご飯のおかずはそんなにいらない。野菜料理に集中すればいい。


※ 6. 私は名無しさん  2017年10月18日 04:22 ID:o1Weemce0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

食べ物を変えたり運動しなくてもいいよ。

その代わり、一度口に入れたものは最低50回咀嚼してから飲み込むのを徹底してごらん?

すぐにお腹いっぱいになって量食べれなくなるから。


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