【必見】100歳まで生きる人の共通点が判明したぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

　寿命がいくら延びたって楽しく健康的に生きなきゃまったく意味がない。ちまたに健康法があふれるなか、いったい何が一番重要なのか。

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　厚生労働省が実施した2017年の高齢者調査によると、100歳以上の高齢者は全国で6万7824人に上り、ここ20年間で約6.7倍に増加している。抗加齢医学を研究する同志社大学生命医科学部教授の米井嘉一医師はこう話す。

「人間の体が100年間生きられる仕様になっていることは明らかです。平均寿命と健康寿命（健康上の問題がなく日常生活を送れる期間）の差は男性で約7歳、女性では9～12歳と言われていますが、100歳以上の人には病気やけがで寝込むことなく元気に過ごしている『百寿者』も、たくさんいます」

　健康長寿のお手本とも言える百寿者にはどのような特徴があるのか。米井医師は「バランスのいい老化」だという。

　人間の体は骨、筋肉、血管、神経などさまざまな部品でできていて、ほとんどの人は40代までにどこかの部品に弱点が生じて次第に病気が深刻化する。一つの部品の機能が衰えるとその周囲にも悪影響を及ぼし、やがて命を奪うことになるのだ。米井医師が百寿者を調べてみると、極端にダメージを受けている部品はなく、からだ全体がゆるやかにバランスよく老化している傾向が見られた。

「自分の弱いところを知ってそれを是正し、バランスのいい状態に近づけることが、健康寿命を延ばすことにつながるのではないでしょうか」（米井医師）

　どの部品が弱くなるかは人それぞれだが、近年は特に筋肉が衰えている人が増えているという。筋肉は体を動かすだけでなく、骨を丈夫にするたんぱくを作る、転んでもけがが少なくすむように骨と関節を守る、若さと健康を保つ成長ホルモンの分泌を刺激するなど、さまざまな役割を担っている。

　食事から取るブドウ糖の7割が骨格筋で消費されるため、筋肉が減ると太りやすくなり、糖尿病にもなりやすくなる。放置すれば、寝たきりの原因にもなりかねない。

　米井医師らが日本人約1万人を対象に行った筋肉量の調査によると、男性も女性も大腿、すなわち「ふともも」と、腹筋と背筋を合わせた「体幹」の筋肉の衰えが目立った。

　その一方で興味深いのは、100歳近い人たちの変化だ。男性では体幹の筋肉量が90歳から100歳にかけて増加に転じ、女性では下腿（ふくらはぎ）の筋肉が100歳で増えていた。

「見方を変えると、男性は腹筋が衰えると100歳まで生き残れる可能性が低くなる、100歳まで生きた女性はふくらはぎが発達している、と言うことができます。より早い段階から『貯筋』をしていきましょう」（同）

　ただでさえ筋肉は30歳を超えると年1％ずつ萎縮し、70歳で全盛期の7割以下、80歳では6割以下に減ってしまう。米井医師はこう続ける。

「年1％の筋肉萎縮を防ぐには、週3日以上の筋トレが必要です。筋トレには、立ったり座ったりする反復運動（スクワット）を盛り込んでください。難しく考える必要はなく、食事の支度をしながら壁に手を置いてスクワットをするなど、生活の中に組み込めば長続きします」

　筋肉を保つためには食事も重要だ。摂取カロリーの比率「PFC（たんぱく質：脂質：炭水化物）バランス」は、2：2：6が理想だが、最近は炭水化物が多すぎてたんぱく質が少ない人が増えているという。

「炭水化物を取りすぎている人は、1日でご飯1杯分を減らして、肉か魚を80グラム増やしてみましょう。なお、炭水化物をまったく取らないとか、野菜しか食べないといった極端な食事療法は危険です。運動も食事もバランスが大事なのです」（米井医師）

https://dot.asahi.com/aera/2018033000011.html
 
 

100歳まで生きても寝たきりリヴィングデッドじゃなあｗｗｗｗｗｗ
 
 

筋トレにかける時間好きなことやった方がええわ
 
 

長生きする意味が無いだろ
 
 

腹筋はやめといた方がいいと・・・
 
 

腹筋やりすぎて腰やって歩けなくなるまでがテンプレな
 
 

髪は20歳台で白く薄くなったな
 
 

筋トレしてるけど身体に負担がかかり
花粉症に負けてる
というかスギの木減らしてくれマジで
 
 

腹筋で腰痛めた
 
 

週３回、器具を使わない筋トレしてるけど
長生きしたくないからもう止めるわ
この国で長生きしても奴隷でしかないし
 
 

長寿って言葉はもともと長い気が難しかった頃の理想や目出度さを表す言葉であって、現在ではなぁ…
 
 

100歳までなんて全然生きたくない
地獄じゃん
 
 

迷惑な奴だな。100才まで生きるなよ。その年金誰が払うんだよ。
 
 

10台後半から20台くらいの感じを維持できるなら生きてる意味もありそうだが
どうせ老いていくならそのまま自然に死んでしまった方が良い
 
 

運動による酸素の過剰供給により体細胞の酸化が進む、酸化=老化
確かに健康ではいられるがあまり長生きは出来ない
 
 

老化速度は人によって違うからな
見極める事が大切
 
 

社会から見たら長寿が多いとか若い世代が負担する社会保障費が増えるだけで何のメリットも無いだろ
 
 

しわくちゃになってまで生きたいか？
 
 

近所の老人を見ていると、

運動している老人・・・90歳まで健康に生きて、突然眠るように死ぬ
運動していない老人・60歳ぐらいから入退院を繰り返して、家族に迷惑かけまくって87歳まで病院に入院して死ぬ
結局、死亡年齢にそう大差ないなら、人に迷惑かけずに死にたいわ

おまいらの中で、早く死にたいって言ってても、
そういう人間って病院で入院期間が長くなるだけで、結局長生きしちゃうんだよ
 
 

70超えたら年金以外は全額自己負担でいいよ
金持ちは好きに長生きすりゃいいけど貧乏人が長生きしたところで迷惑なだけだし
 
 

スクワットと腕立てを無理のない範囲でつづけるだけでいいんだよ
 
 

100まで生きるとか罰ゲームかよw
 
 

腹筋を鍛えると長寿命になるん？
長寿命な人を調べたら腹筋が発達してたってだけって話しとはちゃうん？

飛躍した論理展開を得意げに語られると、こっちが馬鹿になった気になる
 
 

長生きしていいことなんか無いだろ
 
 

長生きは地獄
 
 

ストレス耐性だろう
鈍感で無神経で自己中な奴が長生きする
 
 

それまで健康で寝てたら知らんうちにﾀﾋんでたってのがいいわ
 
 

生きてても
脳が逝ったら
ダメだろう
 
 

> 炭水化物を取りすぎている人は、1日でご飯1杯分を減らして、肉か魚を80グラム増やしてみましょう。

おにぎり一個減らして茹で卵食べればOK？
 
 

日本人長生きし過ぎだよ
昔みたいに喜べなくなって来てる
 
 

富裕層のみ許される長寿社会
 
 

健康でも不健康でも、人間結局は死ぬ年齢は遺伝で決まっているのかと思う。
ようは、死ぬまで健康でいたい
不健康で、病院を入退院繰り返して寿命まで生きるのは地獄

おまいらも早く死にたいから運動なんてしないって言うやつに限って
病院に入院しながら寿命まで生きるんだよ。