体重の維持はできても、減量にはならない
68kgと69kgをいったりきたりしてる
これもう無理だろ
引用元: ・エアロバイクを毎日一日2、3時間、ランニングを二日おきに4kmしてるが
身長と体脂肪率は？
>>2
身長は秘密！
体脂肪率はどれくらいだろ
20%はいってないはず
暇だな
>>3
だな
逆に暇じゃない痩せ型の社会人にどうしたら
痩せれるのか聞きたい
摂取カロリーは？
>>4
わからないけど
そんなに食ってない
米よく食うからダメなのかな
ウエスト何センチ？
>>9
測ってない
1年続けて何も変わらなければまた立てろ
>>10
そうするか
炭水化物抜いて、エアロバイクから外でサイクリングに
切り替えたほうがいいかな？
エアロバイクだとテレビ見ながらとかだと
どうしてもトロトロこいでしまう
外で自転車でかっ飛ばしたほうがいいのか
運動した分腹減って沢山食べてたらなんの意味もないぞ
食事に一番気を使え
無為な時間を使うよりよほど効率的
>>14
それはあるかもな
一日目我慢、二日目我慢、三日目「はぁー？そんな変わらんぞ、もういいわ!」
でドカ食いしてしまうときある
でも一日目、二日目はマジで食う量我慢してたりするんだよ
痩せたいんならその無駄に使ってる時間を下半身トレーニングに切り替えると良いぞ
足の筋肉は基礎代謝あげてくれるからカロリー消費も大きい
>>15
そういやウェイトトレーニングももうやめて四年くらいになるよ
確かに徐々に筋肉はついてきてたんだけど
「若いうちから筋肉質な体になって意味あるのか・・・？」細身の方がよくないか？」
と疑問に思い始めてウェイトれやめちまった
また再開したほうがいいのかな？
今日もさっきストレス溜まってどん兵衛食っちまった
昨日と一昨日はこれでも食べる量減らして我慢してたんだけど
体重いうほど変わらんから深夜タイムにどん兵衛やっちまった
ちなみに今日の飯は
深夜、どん兵衛
夜は、お茶碗一杯の白米＋ごぼうとニンジンと鶏肉の煮物＋冷奴
昼はいなり寿司とか巻き寿司とか入った寿司8個くらい入ったやつ一パック
朝は食パン一枚
これで無理ならもう無理だろ
昨日と一昨日の飯は今日より少し多いくらいで大した量じゃないし
もう無理だ
維持はできてるんだ維持は
しかし俺は減量を求めてるんだ
もうこれ以上、飯減らしたら昼とかは頭回らなくて体も力出ないしマズイ
それか炭水化物を全部抜いて、その分、タンパク質を
多く含んだ食材とかに変えた方がいい？ 量は減らさない形で
20%なら単に食べ過ぎ
ランニング4kmの消費カロリーなんて大きいおにぎり１個分くらい
エアロバイク2～3時間で痩せない維持って結構な勢いで太っただろ
>>23
体脂肪は20%はいってない
多分、18%くらい
>>25
18%なら軽度肥満だな、痩せてる奴が多いから相対的にデブに見える
まずは自分の基礎代謝と運動での消費カロリーと摂取カロリー(食べてる物)を把握した方がいい
体重だけ見るなら運動するだけ無駄
>>29
マジか、軽度肥満なのか
確かに腹は少し出てるが
>>23
結構な勢いではないが少しずつ太ってきたたな
少し前は66kg、それより前は64kg
さすがに70kg超えたらヤバいと思い、69kgをもう4か月くらいはキープしてるw
量減らせよとか言う奴いるけど、多分これ以上量減らしたら
仕事の時に頭回らずにしんでしまう
空腹は慣れる、痩せる為には結局消費カロリー＞摂取カロリーにしなければならない、これは避けられない
極端な食事制限は誰でも辛いから徐々に減らして体を慣れさせる
>>27
確かに慣れることは慣れる
一時期激やせしたときにあんまり食べ物食べたいと思わなかった
でも今はその慣れがなくなったというか、ストレス溜まると何かを口にしてしまう
＞結局消費カロリー＞摂取カロリーにしなければならない
学者の持論とかでもカロリーは気にしない方がいいという人もいるよ
カロリーを気にするより、炭水化物の摂取量を気にして減らした方がいいとさ
ただ、今の俺は炭水化物も普通に食ってるから偉そうなこと言えないけど
>>31
確かに糖質に関しては色々意見があるよね、でも消費カロリー＞摂取カロリーで痩せる事は否定されてない
ここが間違ってるなら餓死なんてあり得ないはずだしね
効率求めてるなら知らんわ
幾ら食べても太らない方法なんてあるわけないと俺は思ってるわ
>>38
じゃあ俺もカロリーの面で見直してみるよ
炭水化物も今は普通にとってるけど、低炭水化物か炭水化物全抜きを
考えないと減量なんて無理だ・・
しかしキープはもういいんだよキープは
シックスナインとかいう数字もなんか下品だしさ...
せめて65kgは下回りたい
食事の量じゃなく回数を減らす
好きなだけ食っていいから１日１食
水泳を最低週３回短時間に距離決めて泳破する
>>30
あー、食事回数減らして軽い飢餓状態にするというやつ？
でも、昼の飯とか抜いたら仕事でしんじゃうしぼーっとする....
エアロバイクはテレビ見ながら、めちゃトロイ速度でこいでる
これがいかんのかな？
もう外出て自転車をかっ飛ばしたほうがいい？
しかし夜に自転車で少し遠出したら帰ってくるときだるいんだよな.....
エアロバイクって何が楽しいの
普通に自転車でよくないか
>>35
それは言えてる
まあ、家から出なくていい、めんどうくさくない
テレビ見ながらできる、スマホ見ながらできる
本とかは汗で濡れるから無理だが
てかロードバイクをガチ乗りしてる人はまさか七日間毎日外走ってるの？
仕事終えて毎日ロードバイクに乗って外出るのしんどくならない？
趣味じゃなくて作業になってるな
ポタリングでも面白いのに
>>40
あー、それそれ
もうエアロバイクは作業になってるよ
家の中で汗かくのも気持ち悪いんだよなぁ
外で運動してかく汗は気持ちいいけど
エアロバイクをやめて、毎日ロードバイク漕ごうかな？
でも仕事終えて毎日ロードバイクで数十キロ走るのだるいな・・
俺は会社までロードバイクで通ってる片道12kmを週5、雨の日は電車
>>42
マジかすげー
一回のサイクリングで80kmとか走る俺でも
さすがに毎日出勤で往復24km走るのはキツイ！
たぶん、食事に気を遣っているようでいてまだ過剰摂取
トレーニングは短時間にメニューを凝縮した方がたぶん効果的
>>44
朝はパン食うし、夜も茶碗一杯半食うし、昼飯も弁当の米食うから
もしかしたら炭水化物のとりすぎかも
炭水化物抜いてゆで卵や鳥の胸肉に置き換えようかな
運動でも屋内でトロトロエアロバイクこぐより
ロードバイクを毎日外でこいだほうがいいかも
逆になんで筋トレしないのか教えて？
基礎代謝あげたら、過度に糖分減らす必要もなくなって仕事中に頭回んなくなることもないし
疲れにくい身体になるし
体力つくと病気も治りやすいし
見た目もよくなるし
>>47
肉がたるんだ普通体型から軽量級ボクサーくらいは筋肉ついたが
「これ以上鍛えてゴリゴリの肉体になって意味はあるのかな」と
疑問に思ってウェイトレは四年前にやめたよ
男でも女でも着れるような中間的な服装ができなくなるんじゃないかとその時思った
ゴリゴリになったら男らしいデカい服しか着れなくなるし
髪型も少し長い髪型はできなくなり、短髪か坊主しか無理なんじゃないかと
しかし、今の俺は少し老けてきたのでもうウェイトレ再開してゴリゴリ系の
道を歩んだ方がいいのかとも思うようになった
しかし、当たり前の話だが
炭水化物を抜くと頭が回らないのよね
脳を働かせるエネルギーは糖質を分解したブドウ糖しか使われないから
脳のエネルギーに使う糖質なんてほんの少しだろ
要は炭水化物で血糖値が大きく上下して空腹感を強く感じて頭が働かなくなるだけだろ
>>51
じゃあやっぱり炭水化物抜いて、炭水化物抜系以外の
他の食材に置き換えたほうがいい？
何かエアロバイクを家でテレビ見ながらゆっくりこいでも
運動したって気にならないんだよな
帰宅したら毎日外出てロードバイク漕いだりしたほうがいいかな
ユーチューバーのぷろたんとかいう奴いるよね
あいつは顔はすごい童顔なのに体ムキムキだよね
ああいう感じにはなりたくなかったからウェイトレはやめたよ
ただ腹筋運動は今も毎日数百回はしてる
サボってしないときもあるけど
でもウェイトレをガチでやってる奴も
有酸素運動とか怠ってる奴多くないか？
デカいけど脂肪もついて太い奴とか結構いる
ぷろたんかぁ
マッチョより細マッチョがモテるしね
腹筋含め、そんなに運動してて摂取カロリーとトントンってｗ
確実に筋肉は減っちゃってるよね(それかやっぱ食べ過ぎ)
まぁどれぐらい筋肉量があったのかはわからないけど・・・
置き換えダイエットも考えてみたら？
仕事に影響でない、夜メシをプロテイン(鶏むねとか)のみにする
腹持ちいいの代表だし、良質タンパクで筋肉落ちるの防げるし
>>57
筋肉は確実に落ちてると思う
また考え直してみるよ!
ロードでほぼ週５往復42kmジテツーしてるけど
運動だけじゃ痩せないよ
食事を見直すとすぐに痩せるけどね
いいね！しよう
本日注目の話題！
コメント一覧
※ 1.
私は名無しさん
2018年04月23日 21:26 ID:gk8q71340 ※このコメントに返信する※
(e/d)
身長を隠す意味とは
※ 2.
2018年04月23日 21:31 ID:g9ghFOH.0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
チビデブなんだろ
※ 3.
私は名無しさん
2018年04月23日 21:35 ID:wr4S7yYn0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
自転車通勤のやつは汗の処理とかどうしてんの？
ボディペーパーとか？
※ 4.
名無し
2018年04月23日 21:37 ID:71.9A9bs0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
朝幾らでも食べて良いから夜は運動して飯を抜け、昼は普通で
運動して食べるんじゃなくて食べる気を失せさせる為に運動しろ
そして朝は好きなもの好きなだけ食べる
(どうせ朝イチだとそこまで腹に入らない、その上で満腹感を得られる)
それで自分は３ヶ月で10キロ痩せた
※ 5.
NANASHI_610
2018年04月23日 21:39 ID:JcfoCYxx0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
それだけの運動量で少しも痩せないのなら単純に食い過ぎ
※ 6.
名無しさん
2018年04月23日 22:04 ID:VT38fwNa0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
痩せたいのにドカ食いするって。。。いかんでしょ
代謝をあげたいなら下半身強化だなぁ
運動も負荷かけずにやってんだろう
もったいねぇ
※ 7.
2018年04月23日 22:10 ID:EOXrcIb80 ※このコメントに返信する※
(e/d)
ちゃんと使えば毎日エアロバイク60分だけでも痩せるわな
負荷上げてかないと意味無いけど
※ 8.
私は名無しさん
2018年04月23日 22:13 ID:TH2OZ6Wz0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
トレーニングってわけじゃなくタラタラ流してるだけじゃ意味ねーでしょ
※ 9.
もも
2018年04月23日 22:21 ID:JA9yrj8w0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
178cm62kgの俺が教えてやろう
高脂肪食がいいぞ
毎日アーモンド50g以上だな
あと納豆も毎日
そして有酸素運動はいらん
腕立て30回とスクワット50回は毎日するんだ
あと朝ごはんだけは炭水化物に偏ったものにしちゃダメだ
朝飯こそタンパク質と脂質をだな
※ 10.
私は名無しさん
2018年04月23日 22:27 ID:RAThL3oX0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
痩せたいのに夜食食べるとか何がしたいのかと問いたい
※ 11.
さ
2018年04月23日 23:52 ID:pBCnYo5F0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
結構喰ってて草
※ 12.
私は名無しさん
2018年04月23日 23:53 ID:mh5GpvAE0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
精神面を鍛えろ
※ 13.
私は名無しさん
2018年04月23日 23:55 ID:a1Po4U.H0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
筋肉量増やせ。
※ 14.
私は名無しさん
2018年04月23日 23:59 ID:ORAFSe630 ※このコメントに返信する※
(e/d)
エアロバイクこいでるけど相当負荷が軽いとかじゃないのかなぁ
※ 15.
私は名無しさん
2018年04月24日 00:06 ID:WdRaLvO.0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
※9
長いし言ってることめちゃくちゃ
消えろｋｓ
※ 16.
私は名無しさん
2018年04月24日 00:10 ID:71Vpd.590 ※このコメントに返信する※
(e/d)
マシントレーニングをする場合、理想的運動時間が有り、其れを超えて運動したとしても何も変わらないのは当たり前。まぁスレ主が大馬 鹿なのは間違いない(嘲笑
※ 17.
私は名無しさん
2018年04月24日 00:22 ID:0AEKW1In0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
脂肪が減って筋肉が増えたならスリムにはなってるんじゃないのか。
※ 18.
あ
2018年04月24日 00:28 ID:nzbziZR60 ※このコメントに返信する※
(e/d)
2日おきに4キロてやってもやらんでもええレベルやんけ
※ 19.
私は名無しさん
2018年04月24日 09:41 ID:rKzVIeCK0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
炭水化物ばっかりでタンパク質取ってねーじゃん
アホかよ
※ 20.
私は名無しさん
2018年04月24日 10:13 ID:dhr.3wK00 ※このコメントに返信する※
(e/d)
1度ついた筋肉や脂肪は減らないんです、
縮んでるだけ～
※ 21.
2018年04月24日 14:53 ID:mp3p9m2.0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
痩せないと愚痴ってるわりに自分で食ってるからかなぁと自問自答してる
なんだこのデブ
※ 22.
私は名無しさん
2018年04月24日 17:12 ID:55KvDX2A0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
結局、普通に飯食ってる内は痩せないでしょうね。
運動で消費できるカロリーなんて高々知れてますもん。
ただ、皮下脂肪は落ちなくても内臓脂肪は減るので
血液検査の結果は凄く良好になったりは有るかも知れません。
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逆リンクは表示させてると、重いのでリンクだけ置いています。
