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1: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:06:42.194 ID:X1gCFVuL0
少しはまともな体になりたい
とりあえず食う量は増やしてる
筋トレは風呂前に腕立て、スクワット、腹筋を毎日してるんだけどこれでいいのかな?
胸が鍛えられてない気がする
引用元: ・ヒョロガリなんだけど筋トレして自分を変えたいwwwww
3: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:07:48.122 ID:s9fZcNzxa
腕立ての手幅広くしてみ、胸に入りやすいから
6: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:09:45.968 ID:X1gCFVuL0
>>3
腕も鍛えたいから
広げる腕立てと広げない腕立て両方やるべきなのかな?
4: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:08:34.997 ID:s9fZcNzxa
できれば懸垂も取り入れたいところ
5: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:08:51.915 ID:fzWTdG7Ea
からだかわるほどは君には無理かも
7: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:10:16.915 ID:/gcWj3xE0
ちな身長体重は?
9: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:11:06.655 ID:X1gCFVuL0
>>7
178/60
8: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:10:17.654 ID:X1gCFVuL0
ダンベル買うと便利そうだけど
とりあえず自重でできるやつを教えてほしい
10: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:12:33.252 ID:s9rN0wHz0
腕立ては腕立てスタンド買うといいよ
安いし効果強いしおすすめ
11: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:13:50.566 ID:kXNs4WLKE
まずは食って体重増やせよ
何でガリは筋肉つけようってところから始めるんだ
13: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:14:34.192 ID:X1gCFVuL0
>>11
食う量増やしてるよ
体重増えるまでは筋トレしない方がいいのか?
12: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:14:01.418 ID:X1gCFVuL0
メニューはこれでいいのだろうか
腕立て→腕と胸
スクワット→下半身
腹筋→腹
大体網羅できてる?背筋とか?
ヒョロガリが少しマシになりたい程度だからそこまで求めなくてもいい気がするが
15: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:17:53.706 ID:s9fZcNzxa
>>12
とりあえずそれで良いよ。
そのうち慣れて負荷足りなくなるから、その時は30キロセットのダンベルかいな。
18: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:19:49.450 ID:X1gCFVuL0
>>15
体は変わってないけど、筋肉痛とか疲労感は感じなくなって来た
まだ始めて2週間
32: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:25:36.921 ID:s9fZcNzxa
>>18
自重で負荷上げてみたら?
腕立ては跳ねるようにするとか。
スクワットはブルガリアンスクワットにするとか。
腹筋をドラゴンフラッグにするとか。
37: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:27:27.582 ID:X1gCFVuL0
>>32
なんだそのかっけえ名前
調べてみるか
14: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:16:52.948 ID:fzWTdG7Ea
プロテインかって太れ
16: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:18:10.862 ID:X1gCFVuL0
太るのと筋トレって同時進行じゃだめなんですか
17: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:19:26.588 ID:s9fZcNzxa
>>16
いい。
むしろ、太りながら筋肉をつけるのが一番効率良い
20: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:20:12.491 ID:X1gCFVuL0
>>17
じゃあ今のやり方でいいのか
19: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:20:10.847 ID:7B7tgdlm0
マッチョになるのって痩せるより10倍くらい難しい
21: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:20:51.258 ID:X1gCFVuL0
>>19
少しマシになれればいいんだけどね
かなりのヒョロガリだから俺
22: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:21:07.020 ID:fzWTdG7Ea
いまの身体みせてみ
25: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:22:42.064 ID:X1gCFVuL0
>>22
それは恥ずかしい
23: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:21:07.774 ID:Abg8EPDpM
ワインとほぼ同じスペックで草、クッソガリガリやな
26: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:23:15.461 ID:X1gCFVuL0
>>23
あばら浮いてるし腕女並みに細いが同じか?
24: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:21:40.675 ID:b7mSI7J+0
鍛えなくていいよ
27: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:23:22.803 ID:fzWTdG7Ea
誰かわからんし大丈夫 俺今年から筋トレして8キロ太った
29: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:24:12.536 ID:iGFtTZsO0
狭い腕立て→広げて腕立て だな
飯は高校の時は吐く直前まで食わされたな
もちろん筋トレせずに食っても意味ない
30: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:25:25.720 ID:X1gCFVuL0
>>29
同じ腕立てでも胸と腕両方鍛えられるのは知らなかった
40: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:28:52.482 ID:iGFtTZsO0
>>30
慣れてきたら両手の親指と人差し指で三角作って気功砲腕立てとか、体浮かす腕立てとか、レスラーの気分になりたかったらヒンズープッシュアップとか
腕立ての可能性は無限だぞ
42: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:32:17.495 ID:X1gCFVuL0
>>40
調べたけど色々種類あってよく分からんww
とりあえず狭くするのと広げるのやってみる
31: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:25:34.203 ID:kXNs4WLKE
俺182で89だからな
60とか高校の頃のガリガリ時代と同じだわ
36: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:27:01.502 ID:X1gCFVuL0
>>31
筋トレとかしたの?
53: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:40:08.877 ID:kXNs4WLKE
>>36
体重が劇的に増えたのはウェイトトレーニングとプロテイン取ってからだね
それ以前は自転車で月1500km走ってたからある程度の体作りはできてたけど体重は70kg程度だったよ
33: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:26:26.382 ID:X1gCFVuL0
178/60のあばら浮いてるくびれある腕女並みに細いガチのヒョロガリです
マッチョまでは行かなくても多少まともになりたい
39: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:28:05.282 ID:zkETuDaYa
あばら浮いた体見てて辛いよな
今筋トレしてるけど腕は多少ついたけど毎食食うの辛くて腹には肉つかない
41: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:29:49.411 ID:X1gCFVuL0
>>39
マジで太らないからな
ガリ側にも悩みはあるね
44: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:33:25.324 ID:Hk+9309f0
身長あるなら良かったな
身長は筋トレじゃ変わらないから
45: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:33:57.039 ID:s9fZcNzxa
ちなみに俺はバーベルで一年鍛えたけど、みるみる筋肉付いたわ。ジムに通えるならやっぱジムがおススメ
48: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:35:42.557 ID:X1gCFVuL0
>>45
元はガリ?デブ?
50: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:37:38.840 ID:s9fZcNzxa
>>48
BMI 22の普通体型やね。体重は最大で10キロ増えた
51: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:38:41.045 ID:X1gCFVuL0
>>50
普通体型羨ましい
46: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:34:39.176 ID:X1gCFVuL0
あばら見えなくするのって胸筋鍛えればいいのか?胸に肉つくのが想像できない
あと肘から手首にかけて太くしたいんだけどこれって腕立てで可能?
47: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:35:13.166 ID:QZKB7+gm0
摂取カロリーが消費カロリーより低いだけやろ
食いながらトレして筋肥大する方がいい
太ってからトレーニングとかもったいない
太りながらトレーニングするんや
49: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:36:15.478 ID:X1gCFVuL0
やっぱダンベルやらバーベル一つ買っとくと違うのかな
52: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:39:25.999 ID:s9fZcNzxa
>>49
家トレならダンベルやろね。
バーベルはそのほかの器具も必須で場所とるし。
幅は間違いなく広がる
54: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:45:21.061 ID:r5QQz+fq0
腹筋やるなら背筋もやれば
55: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:48:09.086 ID:X1gCFVuL0
やっぱプロテインが手っ取り早いのかなあ
米食う量増やすとかより
59: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:57:39.158 ID:s9fZcNzxa
>>55
増量するときは炭水化物もたくさん食べるべき
56: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:50:55.747 ID:CFikjAmr0
ヒョロガリは骨格が細いからムキムキにはならないよ
筋トレしても軽量級ボクサーみたいなヒョロムキになるだけだよ
58: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:52:47.649 ID:X1gCFVuL0
>>56
十分すぎる
今がヒョロガリすぎて
57: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 00:52:03.573 ID:fzWTdG7Ea
ムキムキになりやすいのは骨細だぞ
60: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 01:00:32.411 ID:X1gCFVuL0
肘から手首ってどう鍛えればいいのかな?
一番人の目につくところだし太くしたい
61: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 01:00:46.142 ID:IYZcmnuK0
あばらが見えてる→腹斜筋
サイドクランチ
胸骨が見えてる→大胸筋
手幅広めの腕立て
腕が細い→三頭筋
手幅狭めの腕立て 。懸垂ができる環境があるなら順手で懸垂やると二頭筋と背中を鍛えることができる
とりあえずはじめようセット
62: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 01:02:05.420 ID:IYZcmnuK0
肘から手首を太くするにはダンベル持ってハンマーカール、リストカール
グリッパー使って握力増やす
63: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 01:03:23.467 ID:X1gCFVuL0
>>61
分かりやすい。ありがとう
>>62
調べたけど肘から手首鍛えるのそれしか出てこなかった
自重じゃ無理そう?ダンベルはいずれ買うけど
66: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 01:08:08.003 ID:IYZcmnuK0
>>63
自重でやるんならチンニングスタンドないとほぼ無理
成長スピードが遅すぎて飽きる
ぶら下がればある程度前腕も太くなってくる
代用するなら木刀やハンマー振り下ろすぐらい
71: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 01:12:40.367 ID:X1gCFVuL0
>>66
大人しく買うことにする。
>>61>>62の胸腕セットに加えスクワットで下半身、腹筋で腹もやれば十分だろうか?
74: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 01:14:48.953 ID:IYZcmnuK0
>>71
背中ないとダサい
そう感じるのは胸が発達してからだろうけど
チンスタ、インクラインベンチ、ダンベルが宅トレ三種の神器だと思ってる
78: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 01:17:21.142 ID:X1gCFVuL0
>>74
手頃そうなダンベル買ってみる
64: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 01:05:27.350 ID:sn/X7bFa0
いずれ買うなら最初から買えよ
てか、買ってから始めた方がマシやで
65: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 01:06:13.051 ID:X1gCFVuL0
>>64
そうだな買おう
明日にでもアマゾンで買う
68: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 01:08:40.653 ID:sn/X7bFa0
自重で一年シコシコトレした体を
器具を使ったら3ヶ月以内にぶち抜く
自重でしんどい思いしてやってたあの期間は一体何だったんだろってなる
だからこそ
最初から買って始めるか
買うまで自重でなんかやる必要ない
72: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 01:14:02.226 ID:X1gCFVuL0
>>68
まじか
スペース取りそうなやつとかは買えないんだけどダンベルくらいで大丈夫?
69: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 01:10:01.691 ID:fzWTdG7Ea
おすすめはフルカバーのラバーやつだけど少し高いな
73: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 01:14:28.273 ID:X1gCFVuL0
>>69
決めるポイントって重さくらいじゃないのか
70: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 01:12:22.295 ID:LJjxqUmv0
まずはフィットネスローラー買え
76: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/09/09(日) 01:15:14.775 ID:sIjDafdG0
筋トレの種目はあんま関係ない
ようは、今やってる量を明日から毎日3倍やれ
3ヶ月後くらい経ったら、モノ足りなくなるから
そしたらさらにその2倍やれ
それで人前で脱いでもある程度見せれる体は出来上がる
多くの人は筋トレの種類とか効率とかを聞くけど、実際に足りてないのは量なんだ
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コメント一覧
※ 1.
私は名無しさん
2018年09月09日 21:15 ID:dldBs0Yo0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
変えたらええがなw
※ 2.
私は名無しさん
2018年09月09日 21:25 ID:aPsTmod00 ※このコメントに返信する※
(e/d)
ごちゃごちゃ言わんととりあえず食えジュース飲め
そして寝っ転がれ。まず太らん事には鍛えてもガリはガリやで
※ 3.
気になる名無しさん
2018年09月09日 21:48 ID:4DAjX5P80 ※このコメントに返信する※
(e/d)
たんぱく質、脂質、炭水化物をどれぐらい取るか計算して食事重視で筋トレ継続すれば大丈夫
※ 4.
私は名無しさん
2018年09月09日 21:56 ID:dSdlTXyJ0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
肉の付きやすさって体質や年齢によるんだよ。
俺も小中高サッカーやってたけどヒョロガリでね。
でも痩せの大食いって奴で、大抵の店の大食いメニュー平らげるわ、
部活やってる奴な当然の朝飯・早弁・昼食・おやつ・夕食・夜食の6食食ってたけど、最後までヒョロガリのままだったよ。
当時は本当にコンプレックスだった。
でも、おっさんなった今は普通に腹出てる。
太れないやつは本当に太れんの。
でもオッサンなって代謝落ちると大抵は太れるの。
ちなみに今でも週一で10km走ってる、運動不足は無いよ。
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