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半年で13キロくらい落としたいんだが可能か?

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1: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:40:01.231 ID:JGFJkAvJ0

春までに
88/181から
75キロくらいにしたい
 
 

引用元: 半年で13キロくらい落としたいんだが可能か?


37: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:00:27.620 ID:pQs4Xfyw0

俺も完全に>>1と同じ理由で4ヶ月で20kg太ったわ
今までちょいデブだったのが完全なピザになった
 
 


41: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:03:03.967 ID:JGFJkAvJ0

>>37
マジで太ると困ることたくさんだよな
夏場とか確実に臭くなったし服も選べないし外でても恥ずかしい思いすることばっかりだわ
やっぱ痩せると楽しい?
 
 


44: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:05:34.692 ID:pQs4Xfyw0

>>41
服が一番困ったわ
あと性格がどんどん暗くなる
太ったのが恥ずかしくて付き合いも悪くなるからそれも寂しくて暴飲暴食で気を紛らわすっていう全てが悪循環だった
 
 


50: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:09:36.835 ID:JGFJkAvJ0

>>44
境遇が似すぎててワロタ
俺もこの夏は久しぶりに誰かと会うみたいなイベントはかなり断った
お前のレス見ててやる気出てきたわ
お互い頑張ろう
 
 


56: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:14:40.173 ID:pQs4Xfyw0

>>50
頑張ろうぜ!
最初は-300kcalくらいだったけど今は毎日-1000kcal以上消費になるような食事でダイエット継続して週に1kgのペースで落ち続けてるわ
あとデブはチートデイいらないって情報が蔓延ってるけど食事制限の仕方が間違ってなければチートデイ絶対入れた方がいい
 
 


58: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:19:22.412 ID:JGFJkAvJ0

>>56
どえらいペースだな
チートデイとかよくわからんがまた明日ググってみるわ
 
 


51: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:10:50.334 ID:3i9J7Sun0

1kg落とすのに7200キロカロリーとして
6ヶ月は180日だから
1日40キロカロリーずつ減らしていけば6ヵ月後には1kg落ちるから
13キロカロリー落とすのに1日520キロカロリー消費しないといけない
まず>>1の必要最低カロリーが1500キロカロリーなら
1500キロカロリー分の食費に落としさらに520キロカロリーの運動が必要になる
ランニングした時の消費カロリー計算は簡単で
>>1の体重×走った距離が消費カロリーだから>>1が80kgだとして5km走った場合400キロカロリー消費するから
毎日1500キロカロリーをしっかり食べつつ毎日1時間15分程度ランニングを続ければ
半年後には13kg落ちてスッキリした体系になっている
可能か?と言われれば十分可能だな
 
 


55: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:14:31.781 ID:JGFJkAvJ0

>>51
それはつまり摂取量を一日1200に落として日常で運動を心がけるくらいでも可能ってことでよろしいか?
正直1時間の運動は時間的に無理そうだ

とりあえず長文ありがとう参考にしてみる
 
 


59: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:20:39.926 ID:3i9J7Sun0

>>55
いやそれはやめたほうがいい
キミの場合身長も高いし体重もあるから
おそらく一日の必要摂取量は1500キロカロリーでも微妙な気がする
しっかり必要摂取量は取りなさい
おそらく1500キロカロリーでいける
さらに1500キロカロリーでもたんぱく質とかビタミンとかミネラルとかカルシウムとかしっかり取るべきだと思う
少しずつでいいと思うけど
 
 


61: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:23:38.562 ID:JGFJkAvJ0

>>59
ごめんでも運動はそんなにやってられんのだ
逆に春からは余裕出来るからそのときは必ずやるわ
別に走るのも嫌いではないしな
とりあえず助かったありがとう
 
 


64: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:24:35.310 ID:3i9J7Sun0

>>61
あれはできないこれはできないだとキミには無理だろうな
 
 


2: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:40:47.908 ID:JGFJkAvJ0

ちなみに太った原因は確実に暴飲暴食
2年で15キロ以上太った
マジ死にたい
 
 


3: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:40:48.737 ID:8Qaj3HY9d

1日一食
 
 


6: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:42:19.885 ID:JGFJkAvJ0

>>3
仮に一食にしたら2時間にわたる食事で吐くまで食べる自信あるわ
欲求とかより衝動に近いんだよな
 
 


5: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:41:11.754 ID:6yL3qtu/0

俺のやり方で行けば月4~5kg落ちるから余裕
 
 


10: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:42:54.934 ID:JGFJkAvJ0

>>5
はよ教えろ
 
 


8: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:42:32.990 ID:kMiP2pEA0

朝食=オールブラン
昼食=クリーム玄米ブラン

これでイケる
 
 


12: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:43:39.509 ID:JGFJkAvJ0

>>8
そんなに控えたら晩飯でリセットされるくらい食っちゃうんだろうなあ
 
 


15: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:45:05.693 ID:kMiP2pEA0

>>12
俺、晩飯好きなだけ食って10キロ痩せたよ
 
 


22: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:48:17.703 ID:JGFJkAvJ0

>>15
マジかよ
朝昼ブラン食いまくるだけで?
 
 


29: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:57:23.457 ID:kMiP2pEA0

>>22
まあ限度によるね
自分は夜は酒の肴が食べれればいいから
 
 


9: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:42:43.453 ID:jvp/SDSZ0

1日辺りで1500kcalで週で10時間運動すれば可能
 
 


11: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:43:01.804 ID:/IBg7BQgp

余裕
糖質制限とランニング組み合わせれば二ヶ月で20キロもいける
 
 


13: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:44:20.121 ID:JGFJkAvJ0

あと出来れば暴飲暴食やめる方法も教えてほしい
 
 


16: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:45:25.931 ID:MCcWZP50M

>>13
食事の前に減量用プロテイン飲んどくのおすすめ
 
 


23: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:50:12.269 ID:JGFJkAvJ0

>>16
家に古いのあるんだけど
多分減量ようとかじゃないけど代用出来るかな?
晩飯前になんか挟むのは確かに良さそうだわ
 
 


25: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:52:22.950 ID:7kMSOHKw0

>>16
減量用のプロテインなんて聞いたことないんだがどういうこと
 
 


14: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:44:55.755 ID:scfEuq+Md

13kmや
 
 


17: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:45:40.878 ID:7kMSOHKw0

体脂肪率による
 
 


18: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:45:57.728 ID:W+ooa5kf0

腹減った時に食べまくる食材を代える
炭水化物を極力避けて枝豆とか肉を食うようにしろ
 
 


24: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:51:39.296 ID:JGFJkAvJ0

>>18
なるほど
白飯かきこむ前に豆腐かきこめばいいのか
 
 


19: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:46:24.642 ID:MCcWZP50M

酒のシメにラーメンとか絶対食ってはならない
 
 


20: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:47:13.454 ID:kMiP2pEA0

あと白米とパンは控えた方が良い
パスタがオススメ
 
 


21: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:48:12.677 ID:1PMQ1+8Z0

今までに何をしたのかがお前の本気度
 
 


26: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:53:27.860 ID:JGFJkAvJ0

>>21
暴飲暴食に暴飲暴食を重ねてきました
昔からちょっと太りぎみではあったけど運動したり食事制限して標準よりちょい上くらいをキープしてきたけどどっかでたがが外れてこの有り様
 
 


27: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:54:55.285 ID:W+ooa5kf0

飯を食べる前は牛乳を飲んで血糖値の急上昇を抑えろ
インシュリンが出まくると糖分がどんどん脂肪として蓄積されるからな
 
 


31: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:57:54.607 ID:JGFJkAvJ0

>>27
おー牛乳もいいのか
それ晩飯前にいれてみよう
 
 


28: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:57:06.858 ID:JGFJkAvJ0

朝どうせあんまり入らないから好きに食う
昼コンビニだからクリーム玄米ブラン的なもの買って食う
夜押さえきれない食欲をまずプロテイン飲み干して緩和しつつ白米を豆腐かなんかに置き換える

とりあえず暫定的にはこんなんで良さそうか?
間食対策もしておきたいところだけど
 
 


30: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:57:53.607 ID:pQs4Xfyw0

ダイエット始めて今1ヶ月半なんだけどすでに8kg落ちてるから
半年で13kgなら余裕なんじゃね?
 
 


34: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:59:13.969 ID:JGFJkAvJ0

>>30
そんな急激に落として平気か?
俺は自分の性格上リバウンドしそうだからまず根本の暴飲暴食から根絶しようと思ってるんだが
 
 


42: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:03:50.411 ID:pQs4Xfyw0

>>34
ダイエットなんて全てはやる気の問題だと思う
確かにリバウンドは怖いけど明らかな変化が無いとモチベーション持たないし逆に体重と体型がみるみる変わっていくと更にやる気が出てダイエット捗るわ
習慣にしちゃえば後はこっちのもんだと思う
 
 


32: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:58:19.840 ID:A7KujOAe0

一日1500カロリーに抑えて運動したら嫌でも痩せる
 
 


33: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:58:51.343 ID:7kMSOHKw0

食前のオールブランはかなり効果がある
 
 


38: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:01:23.365 ID:JGFJkAvJ0

>>33
なんかググったら高いな
けど健康的ではありそう
 
 


35: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 00:59:41.843 ID:FcetV8t10

いや普通に運動しろよ
有酸素運動と筋トレな
 
 


36: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:00:23.158 ID:nDo5/o860

毎日1000kcalごとに1km走る
ただしタイムは1km5分以内
タイムオーバーは30秒ごと500m追加
 
 


43: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:04:33.132 ID:JGFJkAvJ0

有酸素運動も昔は好きだったから本当はやりたいけど今はちょっと時間的に厳しいわ
けどなるべく歩けるようには意識してみる
 
 


45: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:05:57.238 ID:W+ooa5kf0

毎食前牛乳、朝のみ炭水化物、夜は鶏肉とか買ってきてセルフ焼肉
これで75→62kg前後で維持してる
運動はしてない
 
 


46: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:07:11.842 ID:W+ooa5kf0

>>45
あと朝のコーヒー以外の甘い飲み物完全禁止もやってる
 
 


52: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:10:54.656 ID:JGFJkAvJ0

>>45
牛乳あんまガブガブいきすぎると腹壊すからうまく折り合いつけてやってみる
特に晩飯前
 
 


47: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:07:36.178 ID:pQs4Xfyw0

痩せると楽しいっていうか痩せる事がめちゃくちゃ楽しい
充実感出て気持ちも明るくなるし体がどんどん軽くなっていくのが気持ちいい
 
 


48: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:08:37.747 ID:pQs4Xfyw0

短期間でガッツリ落とすのはマメな性格じゃないと絶対リバウンドするだろうなとは思った
 
 


54: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:14:25.144 ID:jvp/SDSZ0

食事は早食い止めておけ
咀嚼回数増やせば満腹になりやすくなる
 
 


57: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:18:34.267 ID:KRPIGKkN0

リバウンドしたくないなら基本に忠実にやれ
食事は低脂質高蛋白で継続的に運動する
ボディビルダーの減量を参考にするといい
糖質制限とかで楽しようとしたり短期間で無理に痩せようとしても一時的にしか痩せないからやめとけ
 
 


60: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:20:55.553 ID:JGFJkAvJ0

お前ら今日は親切で本当に助かった
絶対に痩せてみせるわ
明日から早速実践に移してみる
 
 


62: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:23:38.532 ID:jvp/SDSZ0

きっちり守る必要は無いからな
1週間で合計1万500kcalと考えればすげー楽だから
 
 


63: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2018/11/13(火) 01:23:42.136 ID:3i9J7Sun0

明日ではなく今からやりなさい
 
 

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コメント一覧

※ 1. 私は名無しさん  2018年11月13日 21:51 ID:kff0w54o0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

病原性大腸菌(O-158)にヤられたときは2ヶ月で17kg落ちたで
ガチで死にかけたけど


※ 2. 私は名無しさん  2018年11月13日 21:57 ID:N6pBskT.0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

75kg → 56.5kg(半年
ニートから肉体労働系の仕事に就いたら、やせるやせるw
消費カロリーが摂取カロリーに追いついてないんだな、たぶん


※ 3. 名無し  2018年11月13日 22:20 ID:1fpDebi.0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

痩せる気ないだろこいつw


※ 4. 私は名無しさん  2018年11月13日 22:28 ID:rFRdUOBT0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

おれは176cmだけど9か月位で78から63てのをやったことが有るよ。
色々な極端な技が紹介されているけどやめた方がいい。
夜の炭水化物を殆どカット位でいいと思う。
若い人なら昼はいっぱい食べても大丈夫。
でもいろんな美味しいものが食えなくなる生活だったから数年で止めにした。
そういう訳で途中に色々あったて75まで戻ったがが現状は69から70にコントロールだな。スタートから現在までの期間は10年位だ。
リバウンドは節制の気持ちが有れば起こらない。


※ 5. 私は名無しさん  2018年11月13日 22:49 ID:ZvMEi3Bc0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

一気に痩せると皮ふ余って腹回りとかびろびろでみっともないことにならね?
女子がそれやって腹だけ皮ふダレしてて水着とか無理って感じになってたぞ


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