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1: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:02:08.52 ID:vxnMQHTB0
週三回15回3セットやるだけ
なんでお前らやらないんや?
引用元: ・懸垂・腹筋ローラー・スクワット ⬅︎これだけでカッコいい体になれるという事実
2: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:02:28.00 ID:i9zJOWpXa
どれくらいやればええんや
11: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:04:27.78 ID:vxnMQHTB0
>>2
半年やれば見違えるほど変わる
35: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:09:25.33 ID:EZKD9m6SM
>>11
ワイクソヒョロガリでも変われるか?
47: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:11:36.81 ID:GbU9KDef0
>>35
おれも175cm57kgのガリガリやけど2週間で結構割れるし腹筋ついて呼吸が深くなるから身体全体が楽になる
59: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:13:26.04 ID:vxnMQHTB0
>>35
デブよりヒョロガリの方が筋肉付いたのがよく分かって楽しいぞ
筋肉付けるためにはまずは太らないとダメとか言い出す奴がいるけど世間的に見てカッコいい体になるくらいならヒョロくても全然余裕で行ける
まずは続けることや
3: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:02:56.86 ID:r/tNq+nL0
ムッキムキのブサイクとか一番おもしろいからもっとやれや
4: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:02:59.04 ID:vxnMQHTB0
わざわざジムに行かないとダメだと思ってる奴が多いんかな
5: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:03:05.87 ID:jJFJbmSk0
ベンチプレスデッドリフトスクワットやったほうが効率いいから
6: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:03:20.05 ID:XuUaZmqh0
デブのままだわ
7: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:03:26.01 ID:vxnMQHTB0
かかる費用は腹筋ローラーの1000円だけや
8: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:03:58.76 ID:Zfj6DvL20
懸垂できる場所ないわ
9: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:03:59.79 ID:GGQXR6hPa
腹筋ローラーってそんなええんか?
普通の上体起こしじゃあかんの?
16: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:05:42.93 ID:vxnMQHTB0
>>9
上体起こしとか完全に無駄やから今すぐやめろ
24: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:07:35.03 ID:rVFBATEe0
>>9
スクワットだけやっても見た目変わらんかったけど
腹筋ローラーやったらうっすら割れたで
10: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:04:10.20 ID:3CczBJ3p0
腹筋ローラー難しいンゴ
筋肉なさすぎるんか知らんけど腕痛くなるわ
12: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:04:52.09 ID:AGVZg0H6d
腕立て伏せを追加するべきでは?
26: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:07:37.39 ID:vxnMQHTB0
>>12
懸垂と腹筋ローラーで腕と胸筋は鍛えられるから不要やで
やりたい奴はやればいいけど
167: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:25:11.44 ID:W5hXBAvN0
>>26
懸垂で鍛えられるのは広背筋と上腕二頭筋で腕立ては大胸筋と上腕三頭筋やぞ
322: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:38:13.09 ID:cqhXYTAxa
>>26
腕立てが腹筋にいい
14: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:05:26.72 ID:Olyp74wJ0
腹筋ローラーで脇腹痛めてもた
もう一週間くらい痛い
15: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:05:33.52 ID:OymahKdEM
家で懸垂できるトコない😣
18: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:06:24.23 ID:S/rWv3R50
腹筋ローラー腰痛くなるわ
20: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:06:34.42 ID:sbM5craId
腹筋ローラーは筋肉痛で週一でしかできんわ
21: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:07:04.32 ID:6yQ1fqSi0
腹筋ローラーって膝ついてやるの?
立ってやるの1回もできないわ(笑)
30: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:08:32.75 ID:HK/nK+qMa
>>21
立ちコロは出来ないのが普通や
22: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:07:08.63 ID:/CXuCld90
スクワットなんて自宅ではできんやろ
25: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:07:35.94 ID:+8iLSlz4a
腕立て伏せじゃあかんのか
27: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:07:56.85 ID:Cn6z1fvz0
腹筋ローラーはフォームむずい
28: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:08:17.58 ID:PF1rYsxi0
ワイ懸垂ばっかして体に幅ついたけど
ボコボコ感なくてただのガタイいいデブにしか見えないわ
29: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:08:32.54 ID:ax83eOSzd
胸筋ってどうやってつけるの?
33: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:08:51.56 ID:GxA3HOK+a
>>29
懸垂やれ定期
39: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:10:05.21 ID:vxnMQHTB0
ちょっと痛めたくらいでやめるからダメなんや
効いてる証拠だと思って半年くらい続けろや
41: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:10:10.64 ID:ax83eOSzd
腹筋ローラーは腰に負担かかりすぎやろ
52: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:12:31.49 ID:sbM5craId
>>41
腰に負担とかやり方間違っとるだけやろ
49: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:11:52.02 ID:aWnrGnEG0
懸垂はやる場所がない
ローラーは膝コロしかできない
スクワットは出来る
50: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:12:04.41 ID:IuqsFSCj0
サイヤマンがやってた立ちコロの途中で膝つく奴がかなり効く
53: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:12:40.47 ID:ollkm5rm0
>>50
壁をストッパー代わりにするのも効果大やぞ
55: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:12:52.41 ID:f1Sjo+2/0
ヘルニア持ちやけどローラーできるくらい腰の筋肉ついたわ
57: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:13:16.13 ID:rVFBATEe0
立ちコロ何回か繰り返したら一応できたけど
背中クッソ痛くなるからあきらめたわ・・・
64: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:14:17.39 ID:MMOnWfAlp
腹筋ローラーは本当に凄い 1ヶ月で違うって分かるし
65: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:14:30.97 ID:e2SRj03Qa
普通にやる気あるならジムが一番効率いいぞ
68: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:15:03.92 ID:j8P6gxxv0
ローラーは軽くやるだけで腹が痛くなる
付加かかりすぎで怖くなる
73: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:16:09.41 ID:1LPPrslca
ローラーやっても横っ腹の筋肉はつかないやん
浮き輪っ腹の完成や
87: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:17:37.32 ID:e2SRj03Qa
>>73
それな
74: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:16:10.51 ID:O9VKPGe10
服来たらわからん
76: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:16:18.40 ID:eCbp3psu0
懸垂15回3セット厳しい
78: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:16:42.54 ID:aS/Zq2r80
ローラー使わずプランクだけでええと思う
79: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:16:43.36 ID:rVFBATEe0
ぶら下がり健康器1万くらいするから中々買う気でらん・・・
84: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:17:26.69 ID:ollkm5rm0
>>79
長期的に見ればめちゃくちゃ安いやん
置くスペースあれば買うべきや
81: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:16:49.86 ID:4fH9KdVva
腰痛を言い訳にして辞めるやつ多いよな
器具やトレーニング方がわるいのでは無く背筋雑魚なのが問題なのに
88: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:17:40.92 ID:TTBX/x7B0
>>81
腰の問題はやったことある奴にしか絶対わからんわ
126: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/01/13(日) 11:21:57.19 ID:E/ok7L/j0
まず懸垂ができない
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コメント一覧
※ 1.
私は名無しさん
2019年01月13日 22:38 ID:nCh7Xuhf0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
デッブリフトもやったほうがええで
※ 2.
さ
2019年01月13日 22:43 ID:..u2oRE50 ※このコメントに返信する※
(e/d)
懸垂とかいう地味に場所も筋肉も無いトレーニング。テーブルでの斜め懸垂は満足に握れなくて背中効かす前に離れるしかといって公園行ってもちょうどいい高さの掴まれる棒も無い
※ 3.
2019年01月14日 08:19 ID:b3kMbP8i0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
懸垂15回3セット出来る?俺は無理
※ 4.
ナナシ
2019年01月14日 09:17 ID:mkqjqG570 ※このコメントに返信する※
(e/d)
肘曲げ反動のなんちゃって懸垂15回するぐらいなら、肘を伸ばしきる自衛隊式懸垂8~10回のが効果がある。肘伸ばしで10回3セット出来ればいい。
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