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1: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:28:57.461 ID:tG4RsQ3R0
体脂肪だけ減らしていく感じ
引用元: ・筋トレしながら有酸素もやって筋肉量落とさず食事制限せず10kg落とすのって最低何ヶ月かかる
2: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:29:20.044 ID:nMuNKUQZd
まあ1年じっくりやろう
3: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:29:31.954 ID:78GC/xHx0
速くて6か月はみたほうがいい
4: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:30:01.880 ID:tG4RsQ3R0
やっぱ一年はかかるのか・・・
先に体重だけ減らしまくって筋肉つけた方が速い?
11: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:34:13.472 ID:T93t+fpu0
>>4
何が目的かによると思う
普通に考えたら体重と筋肉量増やしてから、目的地まで脂肪と筋肉落としていく方が早いと思うけど
14: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:35:30.334 ID:tG4RsQ3R0
>>11
マジかじゃあ1ヶ月ぐらいは1キロ2キロくらい体重増やす方がいいんだね
19: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:38:48.211 ID:T93t+fpu0
>>14
1ヶ月に増える筋肉量
減量期に落ちる体脂肪率と筋肉量
これがわかればだいたい逆算できるやろ
5: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:30:18.601 ID:95sIzhzv0
食事制限入れたらひと月で行けた
参考程度に
7: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:31:07.322 ID:tG4RsQ3R0
>>5
やっぱ野菜果物とプロテインのみ?
13: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:35:00.974 ID:95sIzhzv0
>>7
ささみも食ったぞ
野菜は無理に摂らなくていいサプリで補え
炭水化物欲しいなら少量ぐらいはいいんじゃね?
プロテインあったら便利だけど他でタンパク質摂れるなら要らない
俺は甘いものが食いたかったから飲んだ
8: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:32:49.578 ID:Da/ajCUs0
筋力は増えないけど体脂肪落とすだけなら
有酸素いらない
体脂肪率17~15%代なら脂質だけをかなりカットすると数ヶ月でガタッと落ちる
9: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:33:13.310 ID:y1+Qkbraa
もとの状態によるだろ
体型見せてみ
17: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:36:31.449 ID:tG4RsQ3R0
>>9
チビの瓢箪デブ
10: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:34:10.676 ID:AwwlcP1R0
BCAAを完璧に取れば有酸素運動しても筋肉は減らないらしい
12: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:34:23.422 ID:tG4RsQ3R0
一気に落とすの皮がビローンって残っちゃうんでしょ?
15: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:35:47.197 ID:Da/ajCUs0
目安は筋トレは週4はやる事
一日の摂取脂質は30g未満
炭水化物は200gほど
残りはたんぱく質で補ってみて
16: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:36:03.165 ID:qMDnPwdaM
食事制限はしろよ
18: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:37:31.715 ID:TnozqUCw0
リーンゲインズダイエットなら一ヶ月くらいで結構絞れるよ
20: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:38:53.536 ID:Da/ajCUs0
>>18
基礎代謝×1.33-250kalだっけ?
P4 F2 C4割合で
22: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:44:30.429 ID:TnozqUCw0
>>20
すまん詳しい数字はよく分からんが、1日16時間断食して1日の摂取カロリーは1800~2000にしたら絞れてきた
ただこれを毎日だから最初は辛いかもしれん
俺は断食時間中プロテインは飲んでた
23: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:45:42.967 ID:Da/ajCUs0
>>22
これは筋力落ちるだろw
とういかこの食事方法で筋トレ出来るのか??
26: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:51:16.180 ID:TnozqUCw0
>>23
俺は筋力落ちた感じはしなかったな
因みに睡眠含めて16時間な
だから筋トレは断食終わった後にご飯たべてやってる大体夕方だな
27: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:51:21.235 ID:95sIzhzv0
>>23
できるできないじゃなく「やる」
出来ないのは甘え
ってか2000もカロリー摂っててできないわけがない
21: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:40:57.829 ID:Qg+zYPpG0
痩せることよりトレーニングを習慣づけて、筋力体力をつけるほうが大事だぞ
身体は一生モンだからな
25: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:49:00.893 ID:78GC/xHx0
俺も体脂肪20%までふえたわ
28: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:51:39.580 ID:y1+Qkbraa
タンパク質が体重の~とか気にしないで食事減らして筋トレ続けてたらいい感じになってきた気がする ガチ勢じゃないしな
29: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:54:55.569 ID:78GC/xHx0
消耗仕事してないのにトレーニー的にタンパク質の量を取ろうとすると絶対に太る
30: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:55:17.117 ID:tG4RsQ3R0
朝飯だけ食って昼はなし
夜はプロテインだけにして一週間
なんの変化もおきん
筋トレは一日ごとに下半身、腹背中、上半身、有酸素ってローテーションしてる昨日は丸一日サボって爆食した
ただ仕事の関係で運動できるのがよる0時から
通勤10分の10時半出勤だから3時ぐらいに寝ても6時間近く寝れるんだが
まるで変わらん
むしろ体重増えた
36: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 22:10:43.972 ID:Da/ajCUs0
>>30
種目が多すぎるかも
今までやってたなら別だけど
最初はBIG3をしっかりやるだけで
食事制限併せればかなり絞れるよ
31: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:57:34.878 ID:Qg+zYPpG0
アスリートみたいにバキバキとはいかなくても
普通の食事して日常的に運動してれば腹筋うっすら割れてシュッとした体型にはなるぞ
32: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 21:57:42.384 ID:y1+Qkbraa
一週間でかわらん
普通に食べたほうがいいだろ
33: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 22:02:55.389 ID:U+cYuCB+0
マジレスするとアホは主食をオートミールか玄米にすれば痩せる
34: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 22:08:33.245 ID:TnozqUCw0
>>33
玄米食べてたらクソ便秘になったから二度と食べない
37: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 22:12:23.907 ID:U+cYuCB+0
>>34
他に要因がある
じゃあオートミール食えデブ
35: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 22:09:46.529 ID:78GC/xHx0
おととしにいい加減な減量ごっこして栄養失調と飢餓を味わってそれ以来リバウンドダイエッターだわ
筋肉量もガクっと減った
39: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 22:18:44.787 ID:/modSmF/p
超着痩せするから、薄着になるまでは痩せたい
45: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 22:21:13.377 ID:92Gl0KA80
体脂肪減って筋肉増えるなら体重は一時期減るけど戻るぞ
体質は変わるが
58: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/03/17(日) 23:39:21.770 ID:ADTUDW5Z0
なんで急ぐんだ
結果を早く求めちゃ何も成功しないよ
あとから勝手についてくるから
黙ってやればいいんだよ
なんでそんなに焦る必要あるんだ
痩せる過程を楽しんで続ければいいじゃないか
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