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ダイエット始めて1ヶ月経ったけど全く痩せなくてへこんでる…

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1: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:34:39.829 ID:NQPA07680

もう何が悪いのかわからんし
パーソナルトレーナー欲しい…
 
 

引用元: ダイエット始めて1ヶ月経ったけど全く痩せなくてへこんでる


2: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:35:06.233 ID:Vmuq7heAd

腹へこませろ
 
 


3: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:35:38.099 ID:2Zf9a2Q40

脂質取らず筋トレしてみ?
 
 


7: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:39:23.354 ID:NQPA07680

>>3
スクワットは半年やってるんだけど…
効果ない
ご飯は普通に食べてる
 
 


10: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:40:25.667 ID:2Zf9a2Q40

>>7
飯はそういうアバウトなのでなくて
最初はちゃんと計算しよう!
 
 


12: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:41:56.457 ID:NQPA07680

>>10
でも元々少食であんまり食べないんだけどね
ご飯量るの?
 
 


15: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:44:13.857 ID:2Zf9a2Q40

>>12
違うカロリーと栄養表記を気にするの!
筋トレ民が米をダイエットに奨めるのはほぼ炭水化物のみで計算しやすいからで
単純な食材だと計算が楽
 
 


27: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:48:50.020 ID:NQPA07680

>>15
なんかめんどいな
続ける自信ない
 
 


4: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:36:22.809 ID:X/z/dhLSa

夜に炭水化物取らないようにするだけで時間は掛かるが簡単だ
 
 


9: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:40:09.260 ID:NQPA07680

>>4
食事制限も加えるか
 
 


6: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:37:10.275 ID:redEKjKE0

へこんでるなら効果出てんじゃん
 
 


8: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:40:08.951 ID:df83kAj4d

室温28度で18時間ゲームすれば痩せる
 
 


14: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:44:02.314 ID:NQPA07680

>>8
んな暇ねー
 
 


13: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:43:30.671 ID:8LvV87q+x

有酸素運動と筋トレと食事制限組み合わせれば絶対痩せる
 
 


19: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:45:40.104 ID:NQPA07680

>>13
週3ジョギング・ウォーキング
週5スクワット・腹筋
続けてるけどさっぱり
 
 


24: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:47:53.892 ID:8LvV87q+x

>>19
食事制限が入ってないんだが
 
 


37: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:54:17.169 ID:NQPA07680

>>24
食事は制限してない(小声)
 
 


20: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:46:01.917 ID:w6otsjEE0

糖質摂取するな
肉食うな
油物食うな
運動しろ

はい(^_^)
 
 


23: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:47:29.254 ID:w6otsjEE0

ウォーキングとか甘えてんじゃねぇぞ
走れ。週6で一回8キロ
 
 


33: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:51:41.178 ID:NQPA07680

>>20
そんなうさぎじゃないんだから…

>>23
だってきついんだもん…
3kmでギブ
ウォーキングは10kmいけるわ
 
 


36: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:53:51.750 ID:8LvV87q+x

>>33
長距離ランニングで膝壊すより毎日ウォーキングした方が効果的
 
 


21: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:46:08.717 ID:ARjdRqwTa

そういうの面倒だよね俺はロカボ風にしてただけで減ったし
 
 


25: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:48:27.364 ID:miOGExkA0

まず今何キロなんだよ
自分の基礎代謝を把握して、同じだけ食って運動した分だけ減らしていくか、目標としてる体重の基礎代謝分のカロリーを食べていれば運動しなくても痩せるぞ
 
 


47: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:57:57.671 ID:NQPA07680

>>25
今49.0kg
半年前は48.5くらいだった
身長は154

基礎代謝は1,100くらいだったかな
 
 


55: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:04:37.668 ID:miOGExkA0

>>47
ということは女性かな?年齢はわからんから30歳として基礎代謝計算したら1,238だった。これを1.2倍した安静代謝が1485くらいだから1日1500カロリー上限にして食え、あとはウォーキングでもスクワットでも多少運動してればそのうちやせるだろ。

ちなみにワシはあすけんダイエットってアプリで食事管理してるから試してみるといい
 
 


60: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:09:21.093 ID:NQPA07680

>>55
そうだよ
年齢は26
ありがとう意識してみる
調べてみます
 
 


57: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:05:09.301 ID:2Zf9a2Q40

>>47
ここまでわかるなら計算式で出せばいい
1100×1.375(筋トレ中負荷)-250kcal or(500)
 
 


65: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:11:10.877 ID:NQPA07680

>>57
ごめん何の式かわからん
 
 


29: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:49:12.302 ID:2Zf9a2Q40

有酸素はそのうち体が負荷になれちゃってカロリー消費しなくなるぞ
 
 


30: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:49:34.291 ID:w6otsjEE0

食しか趣味がないのがいけないんだよ
ストレス解消が喰うことになってる
 
 


48: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:58:43.370 ID:NQPA07680

>>30
どちらかと言うと少食で間食も滅多にしてない
 
 


50: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:59:32.231 ID:8fkENu0f0

>>48
お前の文字通りならとっくに痩せてる
そうじゃないのならうんこだしてないか腎臓逝かれてるかなんかだ
 
 


58: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:06:24.520 ID:NQPA07680

>>50
毎日出てます!
快便です!
2回出る日もあります!
腎臓は知らん
 
 


61: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:09:44.915 ID:8fkENu0f0

>>58
上の部分文字通りなら栄養失調やな
 
 


66: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:12:59.054 ID:NQPA07680

>>61
え!?普通に食べてるしそれはないと思うけど…
でも体脂肪率26%なんだよね
 
 


35: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:53:43.203 ID:Vmuq7heAd

ウォーキングの消費カロリーなんか食事制限した方がマシなレベル
ただの時間のムダだぞ

それならジムでトレッドミルやる方がマシ
 
 


38: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:54:49.273 ID:KvCwGkbw0

ウォーキング2時間して500kcalだからなあしないよりマシだが痩せるとなるとかなり長期で考えないと
 
 


39: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:55:44.845 ID:qyQFyslR0

有酸素運動は筋肉分解されるのでしないほうがいいまである
 
 


52: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:01:48.447 ID:NQPA07680

>>35
なんもしないよりはマシやろ

>>38
500もあんの?
ちょっとやる気出てきた

>>39
えぇ…
どうしたら…
 
 


41: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:56:15.987 ID:Vmuq7heAd

10kmジョグして約800kcal消費だからな
積み重ねが大事
 
 


42: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:57:09.224 ID:89XD+pVJp

食事は制限していない
走るのめんどい

これで痩せられると思うのがデブたる所以
 
 


44: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:57:24.541 ID:Vmuq7heAd

運動とか栄養の業界って簡単に定説覆るから「有酸素運動で筋肉が分解されるということは無い」とかってすぐ言われそう
超回復ですらウソだって言われてきてるし
 
 


45: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:57:26.097 ID:8fkENu0f0

消費カロリーはとりあえず距離(km)×体重(kg)として
10km×60kgとして消費カロリーは600kcalやな
 
 


46: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:57:57.330 ID:ZrreqJe3d

飲み物を無糖に変えて、炭水化物減らしてに大豆食品を食えば勝手に痩せてくよ
 
 


56: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:04:43.319 ID:NQPA07680

>>46
飲み物は水とお茶しか飲んでない
ご飯減らすかなぁ
 
 


49: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 22:59:01.398 ID:KvCwGkbw0

多少ぽっちゃりだが結構良い体重じゃん
頑張れ
 
 


53: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:01:57.069 ID:9TawBSzv0

食事制限は痩せるけど結局食べ始めたら戻るだけだよ
一生炭水化物食わないなら別だけど
久しぶりに食べたら美味しくてリミッター壊れて食いまくるよ
それが食事制限ダイエットの末路
 
 


54: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:04:08.708 ID:8LvV87q+x

食事制限ってカロリーを抑えることじゃなくて、適切な栄養を適切にとることだからな
 
 


63: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:10:36.170 ID:Q1jD+mKx0

体幹鍛えろプランクだ
 
 


68: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:13:47.332 ID:X8ilGnm00

体幹と懸垂とスクワットやってれば痩せるよ
 
 


70: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:14:54.858 ID:01b1GemB0

体脂肪率とか記録とってる?

記録は大事だ
 
 


71: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:15:32.879 ID:KvCwGkbw0

意外と体脂肪多いな
 
 


78: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:20:57.409 ID:NQPA07680

>>70
記録録ってないけど24~27%をうろうろ
>>71
でしょ
お腹と太ももの贅肉がやばい
 
 


74: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:17:42.887 ID:30g8xyP70

デブは先ず有酸素で脂肪落とせ
筋肉増加は体重増えるからその数字で心が折れる
 
 


75: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:18:38.716 ID:8fkENu0f0

栄養失調 食ってないもしくは偏食してるとたまになる 内蔵守るために腹回りに脂肪を装備する
ドジっこ 100グラムあたりって書いてあるのに1袋でカロリーこれだけかとかなにかが間違ってる
単に筋力がない 腹筋の記録は0回 反動つければなんとか腹筋っぽい動きはできる
 
 


83: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:23:56.148 ID:NQPA07680

>>75
3食食べてて好き嫌いもない
野菜も積極的に食べてる

カロリーはそもそも気にしてない

腹筋は300回できるから筋力はある方だと思うんだけどな
やり方はわからん

はて?
 
 


91: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:29:37.231 ID:miOGExkA0

>>83
まて腹筋300回てすごくね?
 
 


97: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:35:05.842 ID:NQPA07680

>>91
普段はそんなにやらないけどね
スクワットは多分無限にできるんじゃないかと思う
やり方が悪いのかねぇ
 
 


77: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:20:35.692 ID:l4TxtBqBa

ジョギングすると筋肉減るからな
 
 


85: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:24:50.884 ID:30g8xyP70

まぁ結局は体質だよな
太らない奴は食が細くて消費したカロリー分しか腹減らないし胃腸の吸収力も弱い
挙句の果て食の好みも野菜好きだから何の我慢もせず好きなもんを腹一杯食っても太らん
 
 


86: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:25:16.434 ID:KvCwGkbw0

まだ一ヶ月だしもう少ししたら体脂肪減るんじゃないかなあ
女性は減りにくいし
 
 


90: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/04/08(月) 23:27:46.721 ID:miOGExkA0

あと一番大事なのは継続することだから、絶対にあきらめちゃだめだぞ 出来ればダイエット関係なく楽しめる運動を見つけるといい
「これなら一生やってもいいな」と思える運動が見つかればリバウンドの恐怖から解放されるぞ
 
 

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コメント一覧

※ 1. 私は名無しさん  2019年04月09日 21:32 ID:zHsHfA8F0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

飯を自分が満足するまで食べて運動した気でいるうちはどうにもならんタイプだわ

一定時間を見つけてEMSを装着しろ・・・あとはヨガ荒行


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