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1: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/06(月) 23:49:37.729 ID:w4cLpPxPd
ダイエットも兼ねて自重トレを始めた
痩せるなら炭水化物や甘い物控えたらいいんだよな？
お菓子とかは一切禁止にすべきなの？
引用元: ・筋トレ時の食事メニューがわからない
2: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/06(月) 23:50:29.057 ID:xu2j+tEP0
筋トレとダイエット同じにすんなデブ体壊すぞしね
7: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/06(月) 23:51:27.902 ID:w4cLpPxPd
>>2
食事減らすから筋トレしないと筋力落ちるだろ
3: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/06(月) 23:50:42.811 ID:Z+1OSWAzr
身体動かすのに燃料取らないとかヤバイだろ
4: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/06(月) 23:50:48.172 ID:kJ7156vh0
どうせ禁止しても食べるからやめておけ
取り敢えずタンパク質20g以上を必須にしておけ
5: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/06(月) 23:51:13.768 ID:FUXfrcG40
ササミと卵白くっとけ
9: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/06(月) 23:52:40.435 ID:w4cLpPxPd
>>4
いいメニューない？
料理するよ
>>5
ササミってどう料理するといい？
3食ササミでもええの？
6: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/06(月) 23:51:27.530 ID:T+LPS8kwa
いや
減量目的でも筋トレしてるなら
ある程度炭水化物は必要
バナナとかね
よく食べてたのはミニつぶあんぱん
11: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/06(月) 23:56:02.707 ID:w4cLpPxPd
>>6
一つならいいか
ダイエットも兼ねてと書いたけど
どっちが主かわからんわｗ
とにかく絞った上でマッチョな体を手に入れたい
20: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:05:20.824 ID:UPQoGJRD0
>>11
筋肉つけたいなら減量する前に馬鹿みたいに食って筋トレしろ
26: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:09:14.432 ID:WMbJ1YuWd
>>20
マッチョになるなら食うべきなのか
でも器具とかないから自重トレだと
筋トレの効果よりカロリー過多で
ただ太るだけになりそうな気がするんだよな
33: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:12:06.559 ID:+sxH73Wv0
>>26
片脚スクワットや懸垂、ディップスなんかはそれなりの負荷はかけられるよ
まあ一番はジム行くことだけど
39: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:15:13.669 ID:WMbJ1YuWd
>>33
ジムはあとで行こうと思ってる
でもまず自重トレや
8: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/06(月) 23:52:32.491 ID:295RlFEcM
量じゃなくて内容だぞデブ
10: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/06(月) 23:54:25.361 ID:w4cLpPxPd
明日の朝は
ウイダーエネルギー一本
バナナ一本
コーヒーブラック一杯
昼と夜は未定や
パン食べてもいい？
13: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/06(月) 23:59:24.801 ID:Pdjdw/AG0
>>10
タンパク質とれよ
12: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/06(月) 23:59:21.477 ID:2PetxCJG0
プロテイン無しとか笑い話にもならねぇ
15: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:01:18.626 ID:1skfp/eo0
プロテインは太る
16: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:01:56.522 ID:S2LaEYaR0
>>15
何もしなきゃそりゃ太るよ
17: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:02:26.020 ID:jfteTEqX0
食事を一食だけプロテインに置き換えたらそれだけでも痩せるんじゃないかな
19: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:05:13.088 ID:S2LaEYaR0
>>17
そういうことしてると筋肉も落ちる
24: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:07:25.758 ID:WMbJ1YuWd
>>19
サンクス
一食プロテインはあかんの？
筋力落ちないようにトレーニングするけど
27: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:09:46.252 ID:S2LaEYaR0
>>24
飯はちゃんと食え
材料無しに城は建たない
21: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:05:50.163 ID:WMbJ1YuWd
今お腹が出てて顔が日村状態なんだ
食事減らして自重トレやればスッキリする？
逆にマッチョになりたい場合はたくさん食べるべきなの？
このまま行くとどういう体型になるのかわからない
22: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:06:31.885 ID:PnILwcm60
とりあえず身長体重書けよ
29: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:10:05.176 ID:WMbJ1YuWd
>>22
170
80
37: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:14:02.784 ID:PnILwcm60
>>29
その体型ならまず痩せた方が良さそうだな
痩せる→筋肉つける→絞るの流れで
45: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:20:06.530 ID:WMbJ1YuWd
>>37
ササミとプロテインに自重トレでいい？
炭水化物は抜くつもり
51: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:22:40.730 ID:S2LaEYaR0
>>45
糖質制限とか筋肉を減らす最大の要因だから遠回りだぞ
何度も言う、ちゃんと食え
必要な物を必要なだけちゃんと食え
56: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:26:19.282 ID:WMbJ1YuWd
>>51
そのちゃんとがわからんのよ
ビール飲んでサラミとビーフジャーキーとアイス食べてもええの？
はやく腹が出てるの引っ込めたいんだ
58: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:27:43.387 ID:S2LaEYaR0
>>56
この豚野郎、分かってて言ってんだろ
健康的で模範的な飯を食えって話だよ
分かりやすいのは学校なんかの給食だ
23: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:06:55.069 ID:S2LaEYaR0
絞るなら筋肉は落ちる
筋肉を目標値より大きくしてから絞るのが基本
32: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:12:01.585 ID:WMbJ1YuWd
>>23
最終的にリーとかジャーみたいな体を手に入れたい
いま太ってるから一旦痩せてから本格的なトレーニングをしようと考えてたんだけど順番間違ってる？
38: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:14:57.160 ID:S2LaEYaR0
>>32
誰か分からん
筋肉の少ない状態から減量しても効率が悪過ぎるのは分かるか？
お前がやろうとしてんのは速くしたくて車の軽量化をするのにエンジンを降ろす様なもんだぞ
25: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:08:47.303 ID:FvaZB6K/0
筋トレやったって筋肉動かすための糖質と筋肉を作るためのタンパク質なかったらマイナスにしかならないぞ
28: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:09:46.350 ID:bubpojw90
日村か…
ボクサー並みのトレーニングしかねえな
30: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:10:39.723 ID:S2LaEYaR0
カロリーは考えて食えよ、この豚野郎
何も考えてないなら何しても無駄だ
31: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:10:59.360 ID:evlmxnTmd
オートミール食っとけ
34: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:12:08.846 ID:yx041mSK0
よく知らないけどとりあえずご飯とか抜けばいいらしいから
糖質制限？？してみようとか馬鹿馬鹿の馬鹿なんだろ
41: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:16:41.842 ID:WMbJ1YuWd
>>34
でも炭水化物食うと太るぜ？
食べた分消費するのって相当キツイからな
結構動いたつもりでもプラマイゼロなんてことじゃ意味ないし
35: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:13:31.754 ID:3nAvSzK4r
メインは筋トレじゃなくてダイエットなんだよな？
44: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:18:03.942 ID:WMbJ1YuWd
>>35
まず痩せたいね
そのあとマッチョになりたい
今も腕とか結構太いけど脂肪だから
これを筋肉に変えたい
42: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:16:43.060 ID:G03CQNc30
プロテインは摂るけど肉も食ってんだよなぁ
46: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:20:51.302 ID:S2LaEYaR0
まず痩せるって発想が遠回りでしかない
ただ痩せても貧相な期間が出来るだけだし
最初に筋肥大させればデブ→ゴツい→マッチョだが
デブ→ガリ→マッチョで遠回りになる
50: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:22:08.055 ID:3nAvSzK4r
いろんな情報が交錯しててどれが真実かわからないよね
とりあえず自分のやり方でやってみ
ダメだったら他の方法で
55: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:24:37.455 ID:WMbJ1YuWd
>>50
そやな
ここでも痩せてからってのといっぱい食えってので真逆の意見あるし
53: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:24:27.147 ID:S2LaEYaR0
痩せながら筋肥大したいなんてステロイドでも使わなきゃ無理だからな
食わなきゃ運動しても辛いだけで筋肉が分解されて終る
54: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:24:28.469 ID:W9r+pfiS0
重ねて言うけどプロテインは減量も出来るようになってからでいいぞ
その分でダンベルでもベンチでもバーでもいいから買うんだよあくしろ
60: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:28:30.635 ID:WMbJ1YuWd
>>53
痩せながら大きくしたいとは思ってないぞ
まず痩せようかなってだけでな
筋肉が落ちすぎないように自重トレもやる感じで
>>54
でも一食減らすんだし今食べてもよくね？
62: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:30:46.211 ID:S2LaEYaR0
>>60
その痩せるのに最短ルートが先に筋肉を育てること
燃費の悪い身体を作れば減らすのも楽なんだよ
それとトレーニングしても食わなきゃ筋肉は減る
物理法則無視した様な事を言う奴は全員文系だろ
57: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:26:33.075 ID:S2LaEYaR0
ちなみにライザップみたいのは糖質制限と有酸素運動ばっかやってるから痩せただけで筋肉が大きくはなってない
元々あれくらいの筋肉は皆ある
59: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:27:59.185 ID:FvaZB6K/0
その身長体重がガチならぶっちゃけ痩せることよりカロリー制限しながら米肉野菜バランスよく食って自重でノーマル体型になるでしょ
お菓子とか酒とか嗜好品は週一にするのがいいんじゃないの
ささみとプロテインしか食べません！とかやってるとすぐ破綻して元に戻る
66: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:32:55.220 ID:WMbJ1YuWd
>>59
普通でいいのか
要は食べ過ぎだったってことだよな
週一のアイスとビールならセーフ？
68: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:34:09.688 ID:W9r+pfiS0
>>66
どうせそれだと続かないから週3でいいぞ
67: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:33:50.883 ID:3nAvSzK4r
筋肉をつける為の食事と痩せる為の食事は別に考えた方がいいよ
個人的には痩せるにあたってなるべく筋肉を減らさないように筋トレするのは良いと思う
69: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:35:24.925 ID:S2LaEYaR0
減量は絶対に筋肉量が減るから初手にやる事じゃない
それと減量は馬鹿みたいに辛いからやはり初手にやると挫折する
71: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:37:23.942 ID:W9r+pfiS0
菓子食わなきゃ痩せる説でてきて草
72: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:37:46.314 ID:S2LaEYaR0
フルーツはバナナとかなら良いけど、大量のパイナップルとか砂糖漬け缶詰は糖尿になるから控えめに食え
乾燥マンゴーの砂糖まぶしとかは辞めとけ
78: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:42:35.858 ID:WMbJ1YuWd
>>71
痩せるでしょ
今までめちゃくちゃ食べたぜ？
>>72
さっき大量にパイナップル食べたわｗ
甘くて美味しかったがやっぱ良くないよな
74: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:41:03.290 ID:PnILwcm60
別にゴリゴリに鍛えたいわけじゃないなら先に痩せても良いと思うけどな
ひとまず腹が出てるのを何とかしたいようだし
75: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:41:27.710 ID:I5J0zwgi0
筋トレして消費した分は食え。痩せたけりゃ有酸素運動しろ。筋トレと減量は分けろよボクサーもそうしてるだろ
80: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:44:15.978 ID:WMbJ1YuWd
>>74
そうなのよ
腹と顔の肉をどうにかしたい
あと吹き出物もきれいにしたい
>>75
有酸素運動も大事だろうけど食事の方が大事らしいからさ
ここ見直さないとダメだと思う
83: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:47:24.463 ID:I5J0zwgi0
>>80
いやいやランすると食生活変わるからマジで菓子とか食いたい衝動がなくなるから
76: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:41:41.554 ID:38+JzeTga
俺は腹筋ローラーとプッシュアップバー＋食事制限のみで77キロから65まで約4ヶ月ぐらいで落としたし余裕やろ
元々朝は食べないけど、昼は普通に食って晩飯はトマトと納豆とプロテインが基本で酒は糖質0の発泡酒普通に飲んでた
81: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:45:49.527 ID:Q68zyvM30
俺太らない代わりに筋肉も付きづらいわ
去年の夏から毎週ジム通ってるけどやっと目に見えて変わってきたって感じ
86: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2019/05/07(火) 00:52:29.039 ID:PnILwcm60
筋トレだの有酸素だのよりもまずは正常な食生活に戻すとこからだな
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