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筋トレ始めたんだけど膝付き腕立て伏せ3回で限界や…

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1: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 22:57:02.167 ID:BWCkyOl3M

歯食いしばり過ぎて割れるかと思った
 
 

引用元: 筋トレ始めたんだけど膝付き腕立て伏せ3回で限界


2: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 22:57:41.814 ID:I8OHOWtr0

腕立ては腕曲げないようにしなさいよ
曲げないように意識するだけで曲げてもいいけど
 
 


4: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 22:58:30.168 ID:BWCkyOl3M

>>2
??、???
 
 


3: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 22:57:52.373 ID:aeOnEjqr0

次は5回目指そう
 
 


6: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 22:59:20.569 ID:BWCkyOl3M

>>3
目指す
最初は1回も出来なかったし
早く普通の腕立て伏せ出来るように筋力戻したい
 
 


7: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:00:33.451 ID:GQDsJuCa0

自重トレは金がかからんからいいぞ
次はスクワットだ
腹筋は下手にやると腰を痛めるから、プランクおすすめ
 
 


12: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:03:00.894 ID:BWCkyOl3M

>>7
スクワットは今でも210kgは問題なく扱える
腕の筋力不安だからスミスじゃないとしないけど
 
 


10: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:02:36.573 ID:RJfEF40L0

限界までやったってのがすごい
なかなかできることじゃない
普通は限界まで行く前にやめちゃうもん
素晴らしい
 
 


17: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:04:51.690 ID:BWCkyOl3M

>>10
その限界がしょぼいけど
 
 


37: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:16:51.749 ID:O9ipbqMta

>>10も言ってるけど、割とマジで限界までやるってのは大切
ちょっとずつ昨日より明日の方が出来ること増えて行くからな
俺も今はプッシュアップバー使って腕立てしてるし、回数だけなら30は行けるけど、最初は一回が限界だった
 
 


11: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:02:46.880 ID:ktgR9e8D0

自重で胸なら荷重ディップスが一番だな
 
 


14: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:03:31.792 ID:+KxwIb6l0

ダンベルは買った方がいい
 
 


16: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:04:28.193 ID:BWCkyOl3M

>>14
部屋狭いからジム行かないと無理かな
 
 


19: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:06:14.643 ID:+KxwIb6l0

なんか怪我とかしたの?
 
 


21: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:07:35.138 ID:BWCkyOl3M

>>19
骨折で手術してマトモにリハビリしなかったから筋力ほぼ無い
 
 


24: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:08:40.853 ID:+KxwIb6l0

>>21
だから脚力との差異が凄いのかー
 
 


29: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:10:50.212 ID:BWCkyOl3M

>>24
左手のフロントレイズ3kgくらいしか無理だもんヤバイよ
 
 


30: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:11:49.280 ID:+KxwIb6l0

>>29
それは結構やばそうだね
怪我の前はどれくらい?
 
 


33: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:13:13.702 ID:BWCkyOl3M

>>30
まあ元々下半身偏重だったからベンチ80とかだったよ
脚だけドラゴンボールとかよく言われてたわ
 
 


36: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:15:09.695 ID:+KxwIb6l0

>>33
ベンチ80ならたいしたもんだけどなー
三頭筋や肩ってやらないとそこまでガタッと落ちるものなんだね
怖い
 
 


39: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:19:13.200 ID:BWCkyOl3M

>>36
ちゃんとリハビリしなかったからだと思う
術後強度的に問題ないと言われてもプレートとボルト数本で固定しただけの腕動かすの怖かったからズルズル筋力落ちた
 
 


44: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:21:35.630 ID:+KxwIb6l0

>>39
後は筋力だけの問題?
現在は間接は大丈夫なの?
 
 


47: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:23:32.065 ID:BWCkyOl3M

>>44
ボルトは抜いてないけど骨はくっついてる
関節と周囲筋が固くなってて少し痛みがあるくらいだから筋トレしてたら消えると思う
 
 


27: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:10:04.858 ID:GQDsJuCa0

>>21
だったらチューブトレもいいぞ
 
 


32: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:12:07.754 ID:BWCkyOl3M

>>27
手頃なチャリのチューブぶった切るか
 
 


20: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:06:23.629 ID:fHSRXzTn0

あと折りたたみ式のフラットベンチおススメ
 
 


22: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:08:19.377 ID:BWCkyOl3M

>>20
それすら置けねぇ…腕
腕広げるスペースが無い
 
 


23: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:08:19.633 ID:O3/anebM0

すげえな
プランク1分が限界
 
 


26: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:09:45.160 ID:ihw5cmHQ0

>>23
ノートレならそんなもんが普通
 
 


25: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:09:36.888 ID:fHSRXzTn0

プランク1分を3セットやってるけどむちゃくちゃきつい
 
 


28: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:10:49.960 ID:XuOjE7FZ0

やり続けることが大事
 
 


35: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:14:48.042 ID:BWCkyOl3M

>>28
真面目じゃないからなあ😭
 
 


31: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:11:58.371 ID:SA1NWjyL0

家トレやるならプッシュアップバーと腹筋ローラーとチンニングスタンドとダンベルくらいはあった方良い
 
 


34: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:14:08.251 ID:BWCkyOl3M

>>31
てんこ盛りセットじゃん
ローラーはあるけど当然まだまだ無理
 
 


38: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:18:34.682 ID:/uQS6y790

ベンチプレスバーだけでやればええやろ
 
 


40: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:20:11.375 ID:BWCkyOl3M

>>38
バーだったら右手使えるから上がるだろうけど結局傾くだろうなあ
 
 


43: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:21:17.109 ID:/uQS6y790

>>40
ダンベルやな
 
 


41: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:20:49.807 ID:/uQS6y790

腕とか肩のリハビリで自重はアカン
負荷がでか過ぎや
 
 


45: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:22:05.978 ID:BWCkyOl3M

>>41
小さいし極論使わなくても支障ないから意識しないと筋力つかないんだよな
やるならダンベルかな
 
 


46: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:23:26.921 ID:/uQS6y790

>>45
ダンベルワンハンドベンチプレスで5kgくらいからやるべきやな
 
 


48: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:24:17.215 ID:BWCkyOl3M

>>46
三頭は何したらいい?
 
 


52: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:25:52.105 ID:+KxwIb6l0

>>48
無理なくEZバーでカールがいいんじゃないかな?
 
 


54: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:26:55.837 ID:/uQS6y790

>>52
それ上腕二頭筋だね
 
 


53: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:26:32.413 ID:/uQS6y790

>>48
ワンハンドダンベルショルダープレスもやりゃそれなりに入るからそれでええんちゃうかな
俺は上腕三頭筋の単関節種目は肘を痛めるからやらない
ベンチプレスとショルダープレスとディップスだけ
 
 


55: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:27:40.513 ID:+KxwIb6l0

>>53
きっと肩ムキムキやねw
 
 


57: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:28:48.060 ID:BWCkyOl3M

>>53
そうなんだよヒジ痛くならないのないかなと思って
 
 


59: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:34:59.642 ID:/uQS6y790

>>57
スカルクラッシャーとかあっという間に肘関節痛めるからな
ラットマシンでケーブルプレスダウンするならまだマシだけど
 
 


42: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:21:02.534 ID:BWCkyOl3M

長時間チャリとか乗ってたら未だに疲れ溜まって傾くし
 
 


49: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:24:43.168 ID:XKNXpGzj0

ダセーw
膝付いて3回www
 
 


50: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:24:59.559 ID:fHSRXzTn0

つか完全に治るまでやめとけよ
 
 


51: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:25:30.461 ID:BWCkyOl3M

>>50
完治はとっくにしてる
診断も出てる
 
 


60: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:36:45.839 ID:/uQS6y790

カール系は基本単関節種目なので上腕二頭筋鍛えたら拮抗筋の上腕三頭筋は鍛えられないよ
肘が危険だが上腕三頭筋を鍛えるならダンベルキックバックみたいな動きがメインになる
 
 


61: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:44:57.275 ID:BWCkyOl3M

普通の筋トレと同じように限界まで追い込んで休息日つくったほうがいいのかな
 
 


62: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:46:59.165 ID:BWCkyOl3M

何が不思議って腕の筋肉大して細くなってないのに力が出ないんだよな
 
 


63: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/05/13(月) 23:50:58.179 ID:/uQS6y790

追い込まなくてもええんちゃうかな、それより頻度を上げたほうが良さそう

筋肉は使わないと最低限の大きさになるけど、筋力は腕とかだと最低限の出力が本当に低いので使わないと太くても弱いままだよ
 
 

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コメント一覧

※ 1. 私は名無しさん  2019年05月14日 21:10 ID:BU.5v0dg0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

筋トレに現在ハマっる60歳過ぎたおばさんなんだけど、マシーンもするけどダンベル使うと筋肉付くの早い。だけど、家にいる時は懸垂やってる。ジムではサウンドバッグを打ったり、ヒップアップマシーン100キロ押したりと自分が好きな事以外はしない様にやってる。
筋トレ終わったらランニング40分。
腹筋やスクワットに腕立て伏せとかキツイし嫌いだからやらないけど、筋肉ボディになってる。
筋トレほんと楽しいよ


※ 2. 名無し  2019年05月14日 21:17 ID:NwRp1JDv0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

>>1
元気過ぎるだろ…


※ 3. 名無し  2019年05月14日 21:38 ID:GFRyReM40 ※このコメントに返信する※
(e/d)

筋肥大が充分で重量上がらないなら神経やってんじゃない。


※ 4. 私は名無しさん  2019年05月15日 08:10 ID:ex3QzN.t0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

軽いバーベルでベンチから始めた方が良さそう


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