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筋肉つけたいんだが何食えばいい?

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1: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:30:55.634 ID:dd+284ZY0

肉?肉でも何を?
 
 

引用元:筋肉つけたいんだが何食えばいい?


2: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:31:23.699 ID:77wA1ahKa

増やすんなら牛かラム
 
 


3: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:32:05.678 ID:n8cPaqAG0

プロテインは?
 
 


4: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:32:08.382 ID:p3sqN/9T0

鶏ささみか胸
 
 


5: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:32:38.384 ID:1ot8XRMNM

飯よりまず筋トレよ、筋肉膨らますだけならプロテインのむ、使える筋肉が欲しいなら筋トレの質よ
 
 


7: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:33:14.043 ID:dd+284ZY0

>>5
ガチハード工場にいます
 
 


10: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:35:50.948 ID:1ot8XRMNM

>>7
なら仕事で筋肉付くでしょ、柔軟と整体通って壊れないようにするほうが大事
 
 


19: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:40:49.918 ID:dd+284ZY0

>>10
柔軟大切よね
この体制で作業してるけど背中痛くなる
筋肉痛なら逆に嬉しいが腰痛だと嫌だな
sssp://o.5ch.net/1jg0a.png
 
 


20: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:42:03.273 ID:1ot8XRMNM

>>19
整体の先生に相談したほうがいいね、若いうちはいいが年食ったら確実に痛めるよ
 
 


6: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:32:44.066 ID:dd+284ZY0

豚ヒレってどうなの?
脂質少ないし
 
 


8: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:33:24.171 ID:Z1B2rzXjx

サラダチキン
 
 


9: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:34:55.894 ID:j4jXKCH80

ボディビルダー山本義徳先生が選ぶ、筋肉を作る最強のタンパク質食材ベスト3
1 卵
2 鶏肉
3 ホタテ
 
 


11: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:36:18.957 ID:77wA1ahKa

筋肉を増やすって意味ではシャケいいぞ
アミノ酸スコアが100で脂質もビタミンも優秀
 
 


12: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:36:48.222 ID:gQYAL9fr0

やっぱ卵だよなあ
 
 


13: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:37:23.900 ID:yebLXf1N0

動物からのタンパク質って全部アミノ酸スコア100じゃないの?
 
 


15: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:37:59.686 ID:b8h8ZkLV0

食うより筋トレ
 
 


16: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:40:16.302 ID:p3sqN/9T0

どう考えても筋トレより食う方が大事だろ
 
 


21: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:42:35.877 ID:2Q63Ys+A0

カニカマ
 
 


22: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:43:40.635 ID:dd+284ZY0

今日はコストコで豚ヒレってものを買ってきたんだがね
これよりも鶏胸のほうが高たんぱく低脂質なんだよね
まあ皮つけたらどうしようもないけど
 
 


23: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:45:08.661 ID:77wA1ahKa

豚ヒレは豚の中では優秀だよ
 
 


24: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:47:40.195 ID:dd+284ZY0

ただ鶏胸のほうがたんぱく質量はほんの多少落ちるがコスパいいんだよね
量食ったほうがいいよね

鶏のデメリットある?もちろん皮つけないよ
 
 


25: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:49:51.650 ID:j4jXKCH80

山本義徳先生が鶏肉を2位に入れたのは
鶏肉にはカルノシンって言う成分が豊富に含まれててそれが
疲労回復効果や糖化を防いでくれるって
他にもメチオニンって言う肝臓脂肪を防いでくれる成分だったり、健康にもいいってとこでおすすめしてたよ
 
 


28: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:52:12.005 ID:77wA1ahKa

受け売り情報得意げに書き込むのキッズ感すごいな
 
 


29: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:53:02.252 ID:dd+284ZY0

実際問題を語れよ
 
 


31: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:55:24.413 ID:77wA1ahKa

俺の実体験から言って鶏むね肉を茹でてタッパでストックしとくのが一番簡単で色んな食事に足せて管理も捗る
でもどうしてもパサるから焼いたシャケを一緒のタッパに入れておくとシャケから出た脂でパサりを緩和できるぞ
 
 


32: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:57:32.591 ID:SpIbhr/F0

胸肉とカツオとノンオイルのツナ缶と卵食ってりゃなんとかなる
結局食い続けられる物に意味がある
つまり安価な物で尚且つどこでも手に入るような食品だな
 
 


34: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 01:02:44.423 ID:dd+284ZY0

>>32
コストコで一週間ぶん(一日1キロ以上)の肉買って調理が理想だね
あとはそれにプロテイン足す感じだね
 
 


36: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 01:07:29.093 ID:Ab8KIEmU0

>>34
工場ハードみたいだから仕事+筋トレってきついと思うけど
胸、背中、脚、腕、肩の5分割の週5トレーニングを30分~60分やるだけでも大分変わってくるはず
 
 


33: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 00:58:57.118 ID:Ab8KIEmU0

たんぱく質に限った話なら、毎食適当な肉か魚多めに食ってトレーニング後にプロテイン飲めばでかくなるよ
脂質やアミノ酸スコアの計算なんていちいちしてられないだろうし、豚でも鳥でも牛でも魚でも好きな物食えばいい
そんなことより筋トレのフォームに神経質なった方がいいよ

ちなみに工場仕事がいくらきつくてもちゃんとした筋トレしないと筋肉は大して付かない
土方見ればわかる
 
 


34: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 01:02:44.423 ID:dd+284ZY0

>>33
なるほどね 工場はきつめの優酸素運動ととらえて筋トレは別でしたほうがいいね
 
 


35: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 01:03:49.602 ID:dmBN7WfAM

何食っても太るしちょっと運動するとすぐ筋肉付くから何食えばいいとか考えたことない、むしろ細くなりたい
 
 


37: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/09/23(月) 01:22:35.200 ID:IHcnMIKg0

納豆と豆腐はガッツリくって、飯の量で体脂肪を調整する
 
 

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