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ジムで本格的に筋トレ開始したんだがタンパク質って一日どれくらい摂ればいいの?

筋トレ

1: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:29:36.501 ID:g+Lp4MQh0

とりあえずゆで卵5個食べた
 
 

引用元: ジムで本格的に筋トレ開始したんだがタンパク質って一日どれくらい摂ればいいの?お前ら助けて


2: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:30:14.963 ID:g+Lp4MQh0

身長は167しかない
 
 


3: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:30:16.696 ID:spHw8mQLa

取れば取るほど良いぞ
 
 


8: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:31:44.530 ID:g+Lp4MQh0

>>3
ゆで卵5個でも足りてる?
筋トレ初心者どころではなくて筋トレ初日レベルのビギナーなんですがもう全身の筋肉がなんか火照ってます
 
 


5: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:31:06.996 ID:XRekaYlB0

体重÷1000×1,5g
 
 


6: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:31:14.111 ID:g+Lp4MQh0

>>5
ゆで卵5個でも足りてる?
筋トレ初心者どころではなくて筋トレ初日レベルのビギナーなんですがもう全身の筋肉がなんか火照ってます
 
 


9: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:31:50.726 ID:ftTtdX3Ad

>>6
1パックできれば食べとけ
 
 


14: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:34:06.943 ID:g+Lp4MQh0

>>9
多すぎwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
 
 


15: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:34:47.056 ID:dASYCeNt0

>>14
いや、プロテイン使わないならその量はマジだぞ
 
 


19: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:35:56.861 ID:g+Lp4MQh0

>>15
もう卵食べたくないwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
 
 


10: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:31:55.077 ID:XRekaYlB0

>>6
卵1個で大体タンパク質5g
後は自分で計算しろ
 
 


16: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:35:09.512 ID:g+Lp4MQh0

>>10
45gくらい足りてない\(^o^)/
 
 


18: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:35:47.676 ID:XRekaYlB0

>>16
米とかその他にも含まれてるから食ったもんから計算しろ
 
 


21: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:37:21.682 ID:g+Lp4MQh0

>>18
意外過ぎる事実
米にも淡白質ってあるんすね…
今日は1合も食ってないですわwwwww
 
 


11: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:32:42.876 ID:9KgJzbxu0

いっぱい食えよ
大きくなるぞ
 
 


17: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:35:14.844 ID:XRekaYlB0

俺は×2,5で摂ってるから体重105kgで大体250~300g食ってる
 
 


20: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:36:30.974 ID:g+Lp4MQh0

>>17
すげぇwwwwwwwwwwwwwwwwwww
 
 


22: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:38:14.510 ID:/lHumzild

てかプロテイン呑まないの?
 
 


26: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:40:35.969 ID:g+Lp4MQh0

>>22
さっき飲むことに決めました
もう食事からは無理なんでww
 
 


23: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:38:35.530 ID:XRekaYlB0

牛乳が200mlで6gくらい
米は知らんが炊いてから100gでタンパク質5gとかだったかな
 
 


28: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:41:39.121 ID:g+Lp4MQh0

>>23
1合150gなんで今日は米から2.5gしか取れてないですね…
 
 


24: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:39:54.721 ID:g+Lp4MQh0

玉ねぎ1つ
オクラ一袋
鳥のささみ冷凍2本
トマト缶0.5缶
セロリの葉っぱ少々
全卵4つ
米0.8合
安納芋400g

筋トレユーチューバー参考にして自炊したのに全然足りなくて泣きそう
 
 


29: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:41:59.440 ID:dASYCeNt0

>>24
薊の沼かそれ?

卵が嫌なら、あとは大人しくしプロテイン飲め
 
 


31: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:42:50.903 ID:g+Lp4MQh0

>>29
スマイル井上のマグマのほうですね
沼はカレー臭そうなんでやめましたww
元気の出るカレーがくさいんで
 
 


38: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:46:29.859 ID:dASYCeNt0

>>31
カレー系は匂いつくからな
つか沼もマグマも減量食だろ。
リーンバルク目指すならそれでもいいけど、尚更プロテインじゃないと調整きかんでしょ
PFCちゃんと計算して頑張れ
 
 


51: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:52:42.841 ID:g+Lp4MQh0

>>38
マジで炊飯器カレーは激臭でしたわ
助言あざす
PFCとかいうのもいまググって読みました
今日から参考にします
 
 


33: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:43:48.620 ID:XRekaYlB0

>>24
シャイニー薊の沼と芋食ってるんだと思うが、それ減量食だからな
 
 


42: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:48:14.330 ID:g+Lp4MQh0

>>33 
そう言えば確かに減量食でしたwww
 
 


30: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:42:42.947 ID:XRekaYlB0

別にプロテイン飲まなくても鶏胸肉わんさか食えば足りるよ
100gでタンパク質25g近く入ってるし
俺の場合はプロテインも飲まないと消化が間に合わないから無理だけど
 
 


37: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:46:14.954 ID:g+Lp4MQh0

>>30
消化追いつかないとかあるんですね
なんか筋トレって奥深いなあ

ちなみにササミ2本で100gなんで
卵5個25g+ササミ2本25gでなんとか他の食材を考えれば食事だけで乗り切れそうな気がしてきますた
 
 


46: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:49:49.889 ID:XRekaYlB0

>>37
あぁ、最初はそれで良い
最終的には10本は食う事になるが
 
 


32: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:43:27.024 ID:o4Sdftamd

俺は今減量中だから毎日胸肉600グラムは食べてる
 
 


39: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:46:51.373 ID:g+Lp4MQh0

>>32
ササミ12本wwwwwwwwwwwwwwすげぇwwwwwwwww
 
 


35: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:45:47.626 ID:vHlTCDjPa

体重55kgなら米とか減らす意味ないし運動に対し栄養が足りなくて筋肉つくどころかガリガリに痩せていくだけだわ
 
 


49: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:51:08.185 ID:g+Lp4MQh0

>>35
なるほど…
でも今日運動したらなんかいつもより腹いっぱいでもう食えそうにないんですよね
これがバルアカ北村さんがいう食トレ=筋トレよりキツイってやつですか?
 
 


36: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:45:50.375 ID:XRekaYlB0

タンパク質は筋肉が少ない時は少なくて平気だけど筋肉が増えるに連れて要求量が増えるから最初は係数1,5くらいで徐々に増やせよ
増やさないと一定の所で成長が止まるからな
 
 


40: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:47:19.880 ID:vHlTCDjPa

納豆食えよ
 
 


41: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:47:26.970 ID:2Q8WWj4x0

ごちゃごちゃ言ってないで
親子丼とたぬきそば食えば良い
 
 


43: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:48:45.576 ID:XRekaYlB0

糖質は米が足りてないのと芋が多過ぎるかな
芋は消化にエネルギーがかなり必要っぽいし白米に置き換えても良い
パスタは良く勧められるけど、タンパク質が多いって言うが茹でたら米と大差ないし炭水化物は好きなもん食っとけ
肉は鶏肉をベースに牛と豚も食べような
 
 


55: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:54:34.117 ID:g+Lp4MQh0

>>43
詳しすぎwwwwwwwwwwめっちゃ助かります
牛は高いんで豚を明日から入れてみます
ちなみに鶏だけだと何か駄目なんですかね?
 
 


57: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:55:38.078 ID:XRekaYlB0

>>55
食ってて飽きるから食えなくなる
 
 


45: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:49:32.125 ID:vHlTCDjPa

納豆と豆腐食え
 
 


58: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:55:47.681 ID:g+Lp4MQh0

>>45
納豆は3パックx2セット買ったんで今から1つ食べて
明日はもっと食べます
あざす!
 
 


48: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:51:02.925 ID:XRekaYlB0

食事は楽しみだからさ、それなりに好きなもん食っとくといいよ
俺は刺身ばっかり食ってる
 
 


50: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:51:59.607 ID:QY6NigzK0

初心者には強く言いたいが
まずは継続できる方法を考えろ
 
 


62: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:58:49.875 ID:g+Lp4MQh0

>>50
相談なんですけど筋トレって無理に追い込みすぎないほうが続きますかね?
毎日ジムに通って30分~40分くらいで済まそうと思ってるんですけど何か科学的に間違ったてたら助言もほしいです
 
 


52: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:53:02.238 ID:o4Sdftamd

俺は減量中以外たいてい胃もたれしてるよ
 
 


64: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/07(土) 00:00:02.684 ID:RoNBX6Ty0

>>52
やっぱり筋トレって食事もカラダに負担掛かるんですね…
改めて筋トレしてる人たちを尊敬しますわ
 
 


73: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/07(土) 00:02:18.252 ID:OJW9fA0nd

>>64
真似するなら血液尿検査は定期的にいくんだぞ年1健康診断とは別でいくんだぞ
 
 


54: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2019/12/06(金) 23:54:04.823 ID:vHlTCDjPa

筋トレブームでタンパク質タンパク質って言うけどその前にそもそも運動するのに必要なエネルギーすら取らない奴が増えてて身体を作りたいのか痩せたいだけなのか迷走してる奴が多すぎる

中肉中背~痩せ型ならそれなりに食わないとそもそも身体自体が大きくならない
 
 

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コメント一覧

※ 1. 私は名無しさん  2019年12月08日 11:36 ID:.dSIQpmz0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

ササミか皮ナシのムネ肉を買うときにひき肉にしてもらう。
家でホグシテ、ゆでておくと便利。分けて冷凍保存。
ラーメン、そば、うどんなど麺類に入れても合う、ご飯には1/2ご飯と70gゆでササミ肉、卵黄と納豆。あとはメカブ足したりして混ぜて食べる。納豆卵カケご飯の親子バージョンなので違和感なく飽きないので長期間続けられる。3年は続けている。おすすめ。


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