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1: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:07:07.718 ID:QhlyX/+e0
食事制限しつつ筋トレしようと思うんだがやっぱウエイトトレーニングで高負荷数回やった方が自重やるよりいいんだろうか
筋トレ初心者です。
引用元: ・やっぱ自重トレーニングって効率悪いの？
2: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:07:43.332 ID:+iHsQ7HC0
そりゃそうよ
でも一応筋肥大はするよ
3: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:08:00.885 ID:dKS3DHWG0
自重で初めて物足りなくなったらウエイトで良いよ
5: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:08:31.328 ID:d1ZU9eCr0
なんつーかジム行くのめんどいから効率悪くても自重でいいやって感じ
金もかかるし
ボディビルやるわけじゃないんだからさ
6: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:08:35.034 ID:wEK0DkLg0
なんなら食事制限しながら筋トレも効率悪いと言われているけど
ボディビルダーになるわけでもないならいいような気もするけどね
7: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:08:52.584 ID:rvyhy7MV0
とりあえずチンニングバー買っとけばいい
8: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:09:21.748 ID:vfAQSz05r
ちょっと筋肉つけたいぐらいなら自重で問題ない
9: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:09:41.395 ID:poREwPY/a
自重って男なら50kg以上あるんやろ？
ダンベルより重いし充分やん？
86: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/17(金) 00:08:57.160 ID:Gb5kTONe0
>>9
逆立ちで腕立てでもするのか
10: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:09:53.592 ID:NmLSZwJB0
健康のためってなら自重でも充分
11: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:09:56.794 ID:QhlyX/+e0
ちなみに弛んだ体を細マッチョにしたいだけです
今168センチで62キロ体脂肪18くらい
12: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:10:01.567 ID:Fk/oKlP10
初心者ならまずはケガだけに注意してとにかくやれ
ケガしたら筋トレができなくなるから
16: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:11:05.651 ID:j+Nl28xoM
自重だけでもかなりキツいトレーニング出来るのに知らない人は多い
17: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:11:06.284 ID:lXEx6tNxM
自重って回数かかるからかったるいんだわ
22: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:13:53.661 ID:j+Nl28xoM
>>17
そーゆー人はスロートレーニングお勧め
18: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:12:15.138 ID:i1GgLLmM0
公園あればほとんどは解決する
けどなければ、ベンチとダンベルはあった方がいいかも
19: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:12:17.811 ID:wEK0DkLg0
自重トレが10回以上余裕で出来るならウエイト必要
出来ないなら自重で十分かな
20: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:12:22.279 ID:XxUvZnygM
バーピージャンプやれ
21: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:13:34.053 ID:QhlyX/+e0
まぁボディビル目指すわけでもないし今現在筋力なんてカスカスなんだから自重から始めていいかな
とりあえずスクワット懸垂腕立てクランチとかでいいんだろうか
23: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:13:57.700 ID:bmYpJ09/0
ジム行ってるけど
ぶっちゃけ家でもベンチとダンベルあれば十分だわ
24: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:14:37.568 ID:dKS3DHWG0
>>23
家にベンチ置けるの羨ましい
26: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:15:26.488 ID:bmYpJ09/0
>>24
畳一枚くらいのスペースあれば置けるやろ
25: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:14:51.005 ID:64ZV3Og4a
でもお前らフルプランシェできないじゃん
27: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:15:27.023 ID:QhlyX/+e0
29: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:16:39.933 ID:i1GgLLmM0
>>27
これいらないかも…
30: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:18:01.934 ID:QhlyX/+e0
>>29
わかる
腹筋割りたい一心でまずこれから始めたけどbig3とか代謝高める筋トレについて調べてるうちにこれやらなくていいなって思った
44: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:31:03.714 ID:Z8WVpQv80
>>27
なんだこのゴミムシみたいなエクササイズは
50: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:40:45.854 ID:QhlyX/+e0
>>44
やっぱvipper的にはこれあかんのか
俺のたるんだ腹には結構効いた気がしたから良かれと思ってやってたんだがなぁ、、
52: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:41:48.965 ID:i1GgLLmM0
>>50
いや腹筋種目としてはいい！
ただメインにはならない
53: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:44:58.264 ID:QhlyX/+e0
>>52
つまりメインに据えるのではなくもっと優先順位が高い運動があるからあくまでサブ的にやるのがいいのか
たくさんレスありがとうな
28: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:15:55.765 ID:FpAdSCLU0
わざわざジム行く時間を使って自重トレーニングした方が効率いいのでは
32: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:20:00.470 ID:bmYpJ09/0
自宅だと有酸素運動できないのが辛いのよね
33: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:20:45.769 ID:ZZY1cROsd
空手のその場基本でもやっとけ
34: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:24:28.616 ID:i1GgLLmM0
腹筋やるなら腰痛めず
負荷高い種目だけでいい
他の筋トレやるようになる
と腹筋は自ずと使うから
後回しの種目に多分なる
35: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:25:42.751 ID:LGc+R3eka
プッシュアップバー
アブローラー
フラットベンチ
ダンベル5kg×2、10kg×2
これだけ揃えれば2年位でそこそこになる
37: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:26:53.225 ID:i1GgLLmM0
>>35
これ難しいだろｗ
36: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:25:53.651 ID:FpAdSCLU0
シャドーボクシングできるやんけ
39: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:28:28.004 ID:QhlyX/+e0
てかアブローラーって賛否あるけど実際どうなんだ
まぁ筋トレ自体いろんな説が飛び交ってるからメジャーな理論を信じるしかないんだけど
40: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:29:35.397 ID:lrNpHLIZM
>>39
正しい使い方しないと腰痛めるよ
42: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:29:48.830 ID:i1GgLLmM0
>>39
綺麗に出来る人には超高負荷かけられるけど
半面腰痛リスク大だから
むずかしい
41: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:29:39.709 ID:PKAETEKxa
プッシュアップバーより倒立バーのほうが丈夫で良い
43: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:30:45.633 ID:QhlyX/+e0
45: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:35:26.097 ID:egxnEJQ30
筋肥大目指すなら効率悪いけどゴリマッチョ目指さないなら自重で十分
というかダンベルだろうがバーベルだろうが重さ追求しだすとキリが無いからな
ある程度筋肥大させたら筋力維持に切り替えた方がいい
47: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2020/04/16(木) 23:38:53.057 ID:UzLzNSXHM
何をもって効率が良いとするのかによるけど
低負荷高回数でも筋肥大するから、一回あたりの時間効率は悪い（時間をかける必要がある）が
数カ月単位で見れば低負荷だと肥大が遅いってことはない
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