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筋トレ始めて約1カ月経つが、当然目に見えて変化がある訳でもなく…

筋トレ

1: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:27:00.800 ID:hhlA3Vt40

ある程度見た目に変化が出るのには3カ月くらいは掛かるとは聞いてたので覚悟の上ではあるが
未だに膝立て腕立て伏せしかできんしやり方が間違っているのだろうか・・・
 
 

引用元: 筋トレ始めて約1カ月経つが、当然目に見えて変化がある訳でもなく…


2: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:27:47.074 ID:PFVqGHV9p

圧倒的ボリューム不足
 
 


6: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:42:17.115 ID:hhlA3Vt40

>>2
各部位15回の3セットくらいだが駄目か?
 
 


11: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:49:17.527 ID:wMpcrQMJ0

>>6
いや少なすぎだろw
ネタ乙って言おうとしたが流石に草
 
 


13: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:51:31.060 ID:hhlA3Vt40

>>11
まじか
高回数で攻めた方が良いのかね
 
 


3: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:29:51.289 ID:fCUkLu3VM

自重だとかなり時間かかる
 
 


7: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:42:43.156 ID:hhlA3Vt40

>>3
ダンベル片方25キロくらいまでならある
 
 


4: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:36:31.444 ID:ZfBmSGfPM

アンガールズの山根を参考にしろ
 
 


8: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:43:06.091 ID:hhlA3Vt40

>>4
体形似てるし参考になるかも
 
 


5: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:37:25.076 ID:Hxgs6iIV0

食いまくれ
 
 


9: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:44:26.485 ID:hhlA3Vt40

>>5
食い過ぎると便秘になって辛い…食べるのはそんなに辛くないけど
 
 


10: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:47:32.115 ID:gPWRJBEi0

俺2週間目だけど腕に力こぶ出来てめっちゃテンション上がってるぞ
元々が筋肉なさすぎたから早いのかもしれんけど
 
 


12: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:50:18.969 ID:hhlA3Vt40

>>10
筋トレ直後とかはパンプしてるし、おっと思うこともあるけど
実際ここ1カ月ほど写真に撮り溜めてみても腹回りのたるみが少しマシになったかな?と言う程度の変化しかないからなあ
 
 


14: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:52:29.613 ID:6j3Ak9iA0

筋トレ後にプロテインとかタンパク質取ってるか?
 
 


17: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:54:20.108 ID:hhlA3Vt40

>>14
とってるよ…大半ウンコのまま流れてるような感じもするが
 
 


54: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:17:37.753 ID:revVZukI0

>>17
ウンコのままって、ウンコ飲んでるみたいに聞こえるから気を付けたまえ!
 
 


15: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:53:37.243 ID:gPWRJBEi0

15回で限界くるくらいの負荷が丁度いいよ
最新の研究では限界まで追い込むんじゃなく限界手前くらいで同等以上の効果があるらしい
 
 


18: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:55:25.337 ID:hhlA3Vt40

>>15
へえ
チートとかで無理やり最後追い込むとかはやらなくても良いのかな
 
 


16: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:53:49.300 ID:rB2IExtDa

膝立腕立てが悪いとは言わんが
まだスタートラインにすら立ってない気がする
普通の腕立て30を目指せ
 
 


19: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:56:22.444 ID:hhlA3Vt40

>>16
最初から普通の腕立てにチャレンジしろってこと?
膝立てでもかなりキツイのだが
 
 


20: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:57:04.313 ID:LpYpjbKj0

運動不足の人は下手にダンベル使うよりまず腕立てがいいよ
回数にとらわれ過ぎずに正しいフォームを意識してやるといい
 
 


24: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:58:53.647 ID:hhlA3Vt40

>>20
以前ベンチプレスとかもお勧めされたが
まだそのレベルにすら達してないと思って腕立てすることにしてるが現状腕立てすら遠い目標だわ
 
 


21: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:57:13.303 ID:6j3Ak9iA0

それならそのうち成果出るべ
重要なのは回数じゃなくて壊れない程度の負荷と栄養補給と休息を継続する事だから
 
 


28: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:01:18.703 ID:YRoCN0mG0

>>21
無理せずやってみるよ
怪我は怖いからね
 
 


22: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:57:33.131 ID:gPWRJBEi0

腕立てしたいならプッシュアップバー買うといいんじゃない
普通にやっても負荷少ないし部位に効かせるの難しいしあんまり効果ない気がする
 
 


30: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:02:53.850 ID:YRoCN0mG0

>>22
普通の腕立てじゃまだ腕半分くらいしか曲げられないからプッシュアップバーはまだ要らないかなあと
手首には優しいらしいけどね
 
 


23: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:58:00.596 ID:03qq6Z/N0

服を買いに行くための服がないみたいな状態なんだなww
筋トレをするための筋肉がない
 
 


32: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:04:03.566 ID:YRoCN0mG0

>>23
すごくわかる
最初は関節や腱も直ぐ痛くなってたし
そういうのが最近は減ってきたので成果があると言えばあるんだが
 
 


25: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/13(日) 23:59:25.334 ID:SNezQ3L+M

筋肉がついてるかどうかなんて体組成計で筋肉量図ったら一発なんだが
お前らの筋肉がついてる気がするとかあてならんからね
 
 


34: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:04:33.054 ID:YRoCN0mG0

>>25
でも市販のものじゃ駄目なんでしょう?
 
 


55: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:18:28.264 ID:revVZukI0

>>25
市販の体組成計なんてマジで当てにならんぞ
 
 


26: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:00:39.850 ID:5bonwOwx0

できないなら膝立でもいいけどしっかり筋肉に効いてる感じはあるか?
動かしてる時に筋肉を意識してみるといい
 
 


35: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:05:36.411 ID:YRoCN0mG0

>>26
伸び縮みしてる感じはあるけども酷使してる感は弱いな
でも、まさに筋トレするための筋肉がない状態なので無理してノーマル腕立てしようとすると肩が痛くなる
 
 


45: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:12:35.897 ID:xXqESG7E0

>>35
腕立て15回ってもしかして素早くシャカシャカやってるの?
だったらほとんど効果ないと思うよ
5回でもいいからゆっくりフォームに合った部位に効かせないと
それが腕立ては難しいからダンベルあるなら5kgからでもやり方調べてやったほうがいい
 
 


49: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:14:39.573 ID:YRoCN0mG0

>>45
シャカシャカはしてないよ
結構じわじわやってる
関節も弱いのであんまり素早く無茶して動かさんようにしてる
 
 


27: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:00:40.649 ID:PF2T0pp/0

1日5食ぐらいタンパク質とらないと意味ないよ
 
 


29: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:02:05.182 ID:mfyDfzsB0

腕立てが満足して出来ないのは胸筋と上腕三頭筋の筋力不足
まずは壁に向かって腕立てしたり仰向けに寝てダンベル上げて筋力アップしたほうがいい
 
 


37: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:06:42.903 ID:YRoCN0mG0

>>29
ベンチプレス的な?壁腕立ても1カ月やると良いらしいね…
なんだっけ?プリズンなんとかってやつ
 
 


43: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:11:47.087 ID:mfyDfzsB0

>>37
ちゃんと胸に負荷を与えるように意識してやるんだぞ
上腕三頭筋はあくまで補助だから
筋肉痛になったらタンパク質補給して治るまで(48~72時間で超回復)脚とかのトレーニングに切り替えろ
 
 


31: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:03:47.226 ID:6IEcVNrF0

はじめの一ヶ月くらいが一番変化あるんじゃない?
 
 


39: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:07:12.377 ID:YRoCN0mG0

>>31
そうなのかな…見た目的にはほとんど変わらないが
 
 


33: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:04:06.712 ID:aTSawpoV0

自重って筋肉痛ひどくない?
ウェイト使うよりも筋肉痛ひどくてまともにトレーニングできない
自重で追い込むとどうしても伸張性の運動になるからだろうけど
 
 


36: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:05:58.272 ID:5bonwOwx0

まあどういう目的で筋トレをしてるかによるな
 
 


41: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:09:31.808 ID:YRoCN0mG0

>>36
肩こり改善とか健康のためってのがそもそもの動機だったが
あまりに見窄らしい体形なので多少は見栄えする体型にはなりたい
 
 


46: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:13:29.130 ID:5bonwOwx0

>>41
そういう感じなら怪我しないのを第一にゆっくりやるといいよ
急な成長よりも続けることが大事だから
 
 


48: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:14:34.871 ID:5bonwOwx0

>>41
あと太ってるとかなら筋トレもだけど食事制限が一番大事だぞ
 
 


52: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:16:07.229 ID:YRoCN0mG0

>>48
痩せてるのにお腹は出ているのだ
幼児体型みたいな締まりのない体形
 
 


38: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:07:07.676 ID:N85QNYbU0

筋トレしてどういう身体になりたいの?
 
 


42: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:11:41.062 ID:YRoCN0mG0

>>38
ベストボディの選手くらい…は無茶かな
まあ俗に言う細マッチョってやつ
 
 


40: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:07:15.474

懸垂とスクワットだけで主要筋肉はok
 
 


44: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:12:11.145 ID:ni+b78vw0

たとえば腕立て最初は10回しかできなかったのが
今では20回できるようになったりすると思うが

そういうのなく、なんの成長もないの?それはおかしい
 
 


47: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:13:44.508 ID:YRoCN0mG0

>>44
なんの成長もないことはないよ
以前よりは膝立て腕立て伏せの回数も増えたし
半分しか曲げられないとはいえ普通の腕立て伏せも10回くらいできるようになった
最初は1、2回で限界だったから
 
 


51: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:15:54.677 ID:ni+b78vw0

>>47
最初1,2回だったのが10回できるようになったなら目に見えて変化してるじゃん
 
 


53: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:16:39.373 ID:YRoCN0mG0

>>51
見た目的な…ね
欲張りなのだろうか
 
 


56: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:20:21.244 ID:ni+b78vw0

>>53
一カ月前は1,2回だったのが10回できるようになったんだろ
とりあえず筋肉に変化出てることは確かじゃん
俺も似たようなもんだったけど
前まで全然できなかったことができるようになって楽しかったけどな
何が問題なの?
 
 


60: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:20:51.707 ID:YRoCN0mG0

>>56
早くモリモリになりたい!!
 
 


50: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:14:43.231 ID:N85QNYbU0

無理して大負荷かけずに正しく筋肉に効くやり方でトレーニングして、食事に気を使いなさい
 
 


58: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:20:34.807 ID:xXqESG7E0

初心者腕立てはまず支えるのが辛くなってやめちゃうから筋肉への効きが少ないまま終わっちゃうのよ
ダンベルとプランクに分けてやった方が絶対いいぞ
 
 


61: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:22:29.117 ID:YRoCN0mG0

>>58
一理あるな
いまいち攻めきれてない感はある
 
 


62: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:27:50.912 ID:xXqESG7E0

>>61
腕立てはあくまで曲げた状態から地面を押す時に胸や上腕三頭筋等を鍛える種目だからな
そこ以外の疲れでやめるなら腕立てをする意味は殆ど無いから別種目やるべき
 
 


63: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:29:42.483 ID:KBt3jg1q0

>>62
なるほど!
20回~30回ぐらいできるなら多少の意味はあるんだろうか
 
 


65: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:34:18.845 ID:xXqESG7E0

>>63
多ければ良い訳じゃなく10~15回で胸筋や上腕三頭筋が限界だ!となる負荷でできるなら効果的
それを3セットとか
勿論フォームによって効かせる部位は変わるけど考え方は同じ
 
 


66: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:35:49.930 ID:KBt3jg1q0

>>65
腕立ては得意で40回でもそこまできつくないんだが
カール、ベンチプレスは全くあかん
難しい
 
 


64: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:34:18.386 ID:YRoCN0mG0

>>62
意外とレベル高い種目なのだね
 
 


59: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2020/09/14(月) 00:20:42.012 ID:KBt3jg1q0

筋トレめちゃ痩せるけど
全然筋肉つかん…
 
 

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コメント一覧

※ 1. 私は名無しさん  2020年09月15日 09:42 ID:cj5oltXS0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

他人にも気づかれるのに半年はかかるぞ
食事もPFCバランスを意識してしっかり取ってもだ
各部位10~15回x3セット 3種目
これくらいはやらんと何も変わんない


※ 2. 私は名無しさん  2020年09月15日 10:09 ID:m49RY9Tz0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

脂肪じゃなくて腹出てるんならプランクやっとけ


※ 3. あ  2020年09月15日 10:21 ID:yeiIUHTs0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

ちゃんと下までつけてないんだと思う。
1ヶ月やったら回数も増えるしね。


※ 4.  2020年09月15日 13:56 ID:K3UT9wYr0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

1日1部位で複数種目やるほうが効いてる感覚が掴みやすくてモチベがあがる


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