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1: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:50:05.103 ID:nKS8pUtB0
身長170→173
体重88kg→76kg
筋肉量60kg→62kg
やるもんだぞ
引用元: ・週に3回筋トレして1年が経った結果
3: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:51:00.383 ID:IHHPAz6JM
身長は伸びねぇよ
4: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:51:07.270 ID:nKS8pUtB0
のびたわ
5: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:51:22.675 ID:HlpvL6nTM
一回の筋トレは何分?
6: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:51:31.042 ID:vfkq7WCj0
元が猫背だった?
9: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:52:31.093 ID:nKS8pUtB0
>>5
有酸素抜きだと1時間半ぐらい
>>6
猫背だったね
7: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:52:01.711 ID:o038NIVf0
なんかすげえな
8: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:52:14.640 ID:Yc1MZMy+0
76kg中62kg筋肉ってヤバくないですか
10: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:52:53.160 ID:nKS8pUtB0
>>8
たぶん心臓とかも含まれてる
11: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:53:41.593 ID:nKS8pUtB0
純粋な筋肉量は1.5キロだけだと思う
なんか初心者ボーナスで10kgは増えるとか聞いたけど減量しつつだからか無理だった
12: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:53:44.402 ID:VCD2kd+x0
週3は凄いな、筋肉痛治らんから週1が限界だわ
13: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:54:00.180 ID:nKS8pUtB0
>>12
部位ごとに分けてやってる
14: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:54:29.041 ID:nKS8pUtB0
足→胸肩3頭→背中2頭
15: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:55:04.458 ID:nKS8pUtB0
3時間はいるかな風呂入ったりするし
16: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:55:24.979 ID:BrWc/abI0
じむとか言ってる?
18: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:56:06.534 ID:nKS8pUtB0
>>16
隣にジムができたのと
ダンベル何キロモテるとか言うアニメがきっかけ
17: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:55:38.539 ID:nKS8pUtB0
筋肉痛が来るほどやってるって凄いことじゃん
自分はなかなか来ないわ
19: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:57:24.952 ID:nKS8pUtB0
VIPPERに筋トレやってる人いないの?
20: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:58:06.590 ID:vfkq7WCj0
>>19
やってるよー
まだ2ヶ月半くらいだけど
22: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:58:28.014 ID:nKS8pUtB0
>>20
どんなトレやってる?
30: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:00:29.690 ID:vfkq7WCj0
>>22
最近は
月曜胸、火曜背中、水曜腕、木曜スクワット、金曜脚、で適当に腹筋入れてる
スクワットと脚は分けるといいって芳賀セブンが言ってたから真似してるけど効果あったのかは不明
35: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:02:40.827 ID:nKS8pUtB0
>>30
すごいじゃん!!
自分は足→胸→背中→有酸素→有酸素→足
みたいなかんじ
47: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:06:56.448 ID:RTJEn8nN0
>>19
やっとるぞ10年以上
49: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:07:33.290 ID:nKS8pUtB0
>>47
すげぇ
58: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:10:17.402 ID:nKS8pUtB0
>>47
胸の日のトレメニューと
背中の日のトレメニュー
教えて下さい
66: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:15:47.173 ID:RTJEn8nN0
>>58
時期によるが肩オールアウトしてからダンベルかバーベルインクライン角度下げてって最終的にフラット
背中はトップサイドから床やってベントローか
加重懸垂から自重までやってプルダウンとかケーブルローとかで絞ってくとかそんな感じ
70: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:17:26.367 ID:nKS8pUtB0
>>66
一日で胸だけで3種目以上はやってる感じ?すごいな
21: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:58:07.818 ID:nKS8pUtB0
胸の日
背中の日
のメニュー聞きたいんだけど
23: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:58:49.665 ID:nKS8pUtB0
爺ちゃんがベンチプレス100kg上げててすごいわ
24: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:59:26.381 ID:VdOlI5Tb0
筋トレ初めて一年と半年ぐらい経ったわ
28: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:59:57.676 ID:nKS8pUtB0
>>24
すごいじゃん
どんなトレーニングしてるの?
32: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:01:59.228 ID:VdOlI5Tb0
>>28
基本的にHIIT WBだよ
自宅トレマンだから
36: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:03:02.109 ID:nKS8pUtB0
>>32
すごい
ヒットはやってみたけど辛い
41: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:05:03.957 ID:VdOlI5Tb0
>>36
自宅で出来て一番効率いいのがこれだからなー
HIITは運動としてのメリットめちゃくちゃ多いし
お陰様でヒョロガリもやしって言われてたけど褒められるようになったわ
25: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:59:28.541 ID:CplydYs80
背中ならベントオーバーローとデッドリフト
胸ならインクラインベンチとベンチプレスとダンベルフライ
31: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:01:34.404 ID:nKS8pUtB0
>>25
デッドリフトは怖くてやってない
ベントオーバーローイングはダンベルとベンチ使ってやってる
種目は結構少ないんだな
そのくらいなんだな
26: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 00:59:42.945 ID:nKS8pUtB0
デッドリフトだけはやったことない
腰壊すのが怖い
33: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:02:13.707 ID:Ro/li/EW0
大胸筋 内側をダンベルで効かせる方法ってある?
42: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:05:26.027 ID:nKS8pUtB0
>>33
ダンベルとダンベルを胸の上で合わせてそのまま上下させる
みたいなこと書いてあってやったことあるけど
効果はわからんかった
45: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:06:44.877 ID:Ro/li/EW0
>>42
それだと負荷抜けちゃってるしなーw
八の字持ちプレスぐらいだろうか?
48: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:07:24.808 ID:nKS8pUtB0
>>45
俺いつも八の字だわ
平行と何が違うの?
59: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:10:33.539 ID:Ro/li/EW0
>>48
体感だと八の字は内側、中部、上げ方で上部にはいりやすいかも
平行だと下部、中部、上げ方で上部かも
34: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:02:16.613 ID:loH3pWPr0
猫背改善して3センチも変わるのか?まあでも足が長くならないなら微妙だな
38: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:03:56.709 ID:Ro/li/EW0
今日は自宅で
プレス
プレス
フライ
ローイング2種
腕はお休み
44: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:06:03.106 ID:nKS8pUtB0
>>38
ローイングって背中でいいんだよね?
52: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:08:08.443 ID:Ro/li/EW0
>>44
うん、インクラインベンチに寝て角度変えて2種
55: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:09:28.726 ID:nKS8pUtB0
>>52
俺も部屋にトレーニングルームほしいんだけど狭くて
39: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:04:14.624 ID:k3q8cvtK0
なかやまきんにくんのやつ見ながらちょっとやる程度しかできてないわ…
40: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:04:59.341 ID:+T26r9NBd
>>39
ちょっとでいいらしいぞ
続けることが大事
43: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:05:37.108 ID:k3q8cvtK0
>>40
まじかたまにサボっちゃうけど頑張るわ
46: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:06:52.823 ID:nKS8pUtB0
>>39
最初から必死でやらなくていいよ
ちょっとずつで
毎日一回の腕立てふせでいいよ
続ける力のほうが大事
50: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:08:02.035 ID:fx6Uz7F70
筋トレも最近飽きてきた
51: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:08:04.591 ID:RTJEn8nN0
おかげさまで怪我だらけの日常辛いけどな
53: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:08:12.591 ID:Fzleys800
とし なに、
56: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:09:40.334 ID:nKS8pUtB0
>>53
23
60: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:13:28.343 ID:Gab47+Xk0
胸はフラットでプレスとフライやってそのあとインクラインでプレスとフライ
背中は懸垂とデッドリフトとシーテッドロウとワンハンドロウとシュラッグ
全部ダンベルでやるけどジムならケーブルとか使ってもう少し種目増やせそう
64: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:15:08.013 ID:Ro/li/EW0
>>60
1日でやるとオーバーワーク気味にならない?
67: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:16:37.205 ID:nKS8pUtB0
>>64
オーバーワークになるとどうなるの?
73: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:18:55.258 ID:Ro/li/EW0
>>67
オーバーワークになるとおれは前肩と手首慢性的に痛みが出てしまう
後、体が常にだるくなる
77: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:19:51.163 ID:nKS8pUtB0
>>73
精神面ではないの?
74: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:18:59.166 ID:Gab47+Xk0
>>64
背中、脚、腹胸、僧帽二頭カーフ、肩三頭でわけてる
でもナチュラルはこの分け方よくないってのが今の流行りらしい
今はプッシュ、プル、レッグの三つに分けるのがナチュラルに適してるとか
79: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:20:12.628 ID:nKS8pUtB0
>>74
いろんなのがあるんだな
71: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:17:51.628 ID:RTJEn8nN0
前やる日はディップスで締めることが多いかな
コンディションで加重から
72: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:18:43.768 ID:fx6Uz7F70
>>71
ディップス効いてる気が全くしないわ
75: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:19:04.268 ID:nKS8pUtB0
>>71
ディップスやったら肩痛めたわ
80: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:20:28.097 ID:RTJEn8nN0
利かせられるようになればタオル一枚あるだけでも腕背中どこでも効かせられる
もちろんタオルじゃ弱いからやらんけどそーゆーもんじゃないかなボディメイク用のトレーニングは
83: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:21:14.955 ID:nKS8pUtB0
>>80
ワンハンドローとかなんか背中に聞いてるきがしない
85: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:22:10.504 ID:RTJEn8nN0
>>83
1年とかじゃまだ難しいよ
これからでしょう
105: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/02/16(火) 01:47:19.281 ID:kPILL8Nn0
ベンチプレス終わった~
今日は体と気持ちのスイッチ入るの遅くて微妙だった
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