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オリラジ中田も実践中「1日1食」は健康的か…?専門家の見解

芸能人

1: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:40:23.48 ID:CAP_USER9

昨年12月上旬、港区の一角にある雑居ビルから出てきた「ユーチューバー」中田敦彦(38)。確かにすっきりとした体型をキープしている
緊急事態宣言下、どうしても運動不足になりがちな日々。オリラジの中田敦彦がYouTubeチャンネルで「『1日1食』で体調がいい」と話し注目を集めたが、その実際の効果はどうなのだろう。1日3食という食生活は、本当に健康につながっているのか。いま話題の本「空腹こそ最強のクスリ」の著者、医学博士の青木厚氏に聞いた。

◆本来、人類は「飢餓」状態が普通?

人類が誕生して440万年。その間は、常に飢餓との闘いでした。稲作の始まりを弥生時代とすれば、人間がお米を食べるようになったのはたかだか3000年ほどしかありません。江戸時代までは1日2食、好きなものを好きなだけ食べられるようになったのは、昭和40年以降です。

飽食の時代を迎え、生活習慣病や悪性腫瘍は右肩上がりで増加してしまいました、糖尿病はこの50年で50倍にまで増えました。1日3食による食べすぎが、内臓を疲れさせてしまっているケースがあるんですね。

現代人は食べ過ぎて病気になっているわけです。

人間の血糖値を低下させるホルモンはインスリン1種類のみですが、血糖値を上昇させるホルモンには、成長ホルモン、グルカゴン、コルチゾール、カテコラミンと4種類もあります。この事実は、人体は飢餓に適応するようにできていることを示しています。

私が提唱する「半日断食」とは、1日1回、それが無理なら週1回、ひと月に1回でもよいので、意識して飢餓状態になってみましょうというものです。食べ過ぎている毎日を見直すことで、様々な効果が期待できます。

◆「空腹」に注目したきっかけは?

私は今から10年前、40歳の時に舌癌を患いました。適切な治療で命はとりとめましたが、舌癌の再発や新たな癌の発生を考えると、とても暗い気持ちになりました。生活習慣の改善が癌の予防にならないかと論文などを調べる中で、「半日断食」にたどり着きました。

医師として糖尿病をはじめとする生活習慣病の患者さんを診察し、「どのような食事の仕方であれば、もっとも無理なく、ストレスなく、病気を遠ざけるか」を考え続けてきましたが、そのヒントは「空腹」に注目することでした。

当時の私は、お腹に内臓脂肪がついたメタボリック体型でしたが、「空腹」を取り入れてから78センチあった腹囲は70センチになりました。身体が軽くなり、疲れなくなったと思います。いまのところ癌が再発する気配もありません。

◆「空腹」のメリットとは?

空腹の時間を作ると、内臓がしっかりと休むことができ、血糖値も徐々に下がります。最後にものを食べてから10時間ほどで肝臓に蓄えられた糖がなくなり、脂肪が分解されエネルギーとして使われるようになります。空腹が16時間を超えると、体に備わっている「オートファジー」という仕組みが働くようになります。

オートファジーは「細胞内の古くなったタンパク質が、新しく作り替えられる」ことで、お掃除のように細胞が刷新されます。「オートファジー」によって、古くなったり壊れたりした細胞が内側から新しく生まれ変われば、病気を遠ざけ老化の進行を食い止めることができるんです。

「オートファジー」に加え、人間の身体は飢餓状態になると全身の細胞がブドウ糖代謝から「ケトン体代謝」に切り替わります(メタボックスイッチ)。全身の細胞がケトン体代謝になると、抗酸化作用やDNA修復作用も上昇してきます。

空腹の効果を一言でいえば、病気を遠ざける究極のアンチエイジングだと思います。

https://news.yahoo.co.jp/articles/4de030ef4c5f32555cb9c2b6a39ad1a666007b52
 
 

引用元: 【芸能】オリラジ中田も実践中「1日1食」は健康的か…?専門家の見解 [爆笑ゴリラ★]


5: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:45:29.72 ID:c344ZvOx0

>>1
一食食べて18時間空ければいいよ
だから2食はいける
腹減ったらプロテイン飲んでろ
 
 


26: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:51:10.87 ID:1PQE9ybH0

>>1
こいつヴィーガンは辞めたし1日1食も辞めてるだろ
叩きたいならまずは最新の情報にアップデートしろ
 
 


68: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 14:05:31.92 ID:c344ZvOx0

>>1
結局のところ人それぞれ
今の食べる回数、量で体重が増えるなら減らす
体重が減るには構わんが、やつれるレベルなら増やす
後は日中なのに凄く眠気に襲われるなら内臓機能使いすぎてるから食べる回数を調整する
内臓器官を休ませる事が大事なんだが、まぁ意識しないとそこらはわからんと思う
 
 


92: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 14:14:55.56 ID:bPtbGp6D0

>>1
1日1食は問題ありそうだが
オートファジーは広まりそうよな
16時間は食い物は控える
飲み物はおkなんだったか
大食いしたら意味無いが8時間は普通に食ってイイ

要するに16時間で腸を休める
 
 


109: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 14:22:32.65 ID:R3GizbMl0

>>1
わいも夕食1回だけやぞ
まあポテチという間食はするがな
 
 


112: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 14:23:35.48 ID:m5t3dBz40

>>1
食事に気を使って酒タバコやらなくても病気なる人もいればその逆もたくさんいる
寿命てある程度決まってると思うわ
 
 


120: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 14:26:14.29 ID:mUY61iUe0

>>112
もう生まれた瞬間に遺伝である程度決まるよな
会社で唾液取る遺伝子検査やったけど短命な家系なのが納得の結果出たわw
 
 


116: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 14:24:27.57 ID:jYroYS4Q0

>>1
2食だろ
 
 


215: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 15:11:34.35 ID:lEEqqT0b0

>>1
これっ本当に専門家なのかなあ
 
 


264: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 15:34:01.47 ID:tAOoXPhs0

>>1
悪くはないだろ

良いかは微妙だろうけど
 
 


336: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 16:26:55.73 ID:bRiiFRe60

>>1
こいつが言ってるなら1日1食は良くないんだな
 
 


363: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 16:48:39.34 ID:zzqdzp8g0

>>1
一日一食は健康の面でどういったデメリットがあるかわからないが、少なくとも朝飯昼飯食べないと頭がスッキリしたまま1日過ごせる
 
 


389: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 17:08:31.81 ID:HkaxPk3J0

>>1
100才超えの長寿はみんな何かした3食食べてるからダウト
 
 


432: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 17:51:21.82 ID:Snt7gkXN0

>>1
人による
 
 


619: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/04(木) 03:56:38.16 ID:wzObpY/K0

>>1
動かない人はそれでいいと思うわ
 
 


620: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/04(木) 04:05:02.86 ID:8VZruG5b0

>>1
タンパク質って体重が50キロなら50グラム、60キロなら60グラム摂取が健康でいるための目安だってどこかで聞いたんだけど
1食でそんなに摂取できる?

自分はいま2食なんだけど、毎日めちゃくちゃ疲れるんだわ
タンパク質が足りてないんじゃないと推測してる
 
 


623: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/04(木) 04:44:00.24 ID:Wmp73Vjv0

>>620
個人差あるけどタンパク質の1食あたりの吸収量は最大で40gほどらしいから厳しいね
1日1食の場合はサプリやプロテインなどで補ってる人も少なくないと思う
俺は朝昼を普通に食べて夜はプロテインだけにしてるよ。筋トレも夜にやってる
そこまで疲れやすいならタンパク質と言うよりは単純に摂取カロリーや睡眠が足りてないのでは
 
 


2: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:43:10.99 ID:i8i6RQbC0

そんな事しなくても日本は長寿大国ですけど。
 
 


3: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:44:17.12 ID:MoVE/Gxh0

人生における食の楽しみの総量を減らすなんて馬鹿馬鹿しい。特にこいつは金持ってんだから旨いもん食えよ
 
 


7: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:45:46.22 ID:VHLDR6ig0

>>3
減らすだけだしその程度もできんの?
どんだけよく不可なんだ
 
 


14: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:48:48.73 ID:NbJAkYj70

>>7
つうか芸能人はダイエットのために水とサプリしかとらない人も大勢いる
芸能人はルックスの維持のために尋常じゃない努力を強いられるわけだし
一般人とは違うだろ
 
 


4: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:45:03.22 ID:pQK2nFnc0

タモさんもやってんだよね (´・ω・`)
 
 


28: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:51:53.19 ID:CFqDgE+xO

>>4
そうなんだ。水谷豊も1日1食だと自分で言ってたな。
 
 


93: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 14:15:02.09 ID:Q41A7h2E0

>>4
その分酒飲んでるから余計体に悪いだろ。
 
 


97: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 14:16:23.59 ID:G1JrLxnI0

>>4
タモさんが24時間テレビで 今メシ食うとしんどくなるから食べたらダメなんだって!
消化に使うエネルギー凄いんだからと力説してたな
 
 


613: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/04(木) 03:18:05.75 ID:HMDU5l3N0

>>97
自分の周りの仕事ハードにこなすことも同じ事言う
食べなければ消化に回すエネルギー仕事にまわせるってね
自分も本当は少し食べない方が楽なんだよね
 
 


139: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 14:35:23.06 ID:p5ddeI9L0

>>4
タモさんは自身の健康のため。
中田は他人を見下すため。
 
 


183: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 14:59:09.47 ID:do2XCIAR0

>>4
1日一食でもお腹は出てくるんだな
ブラタモリ観た限りでは、それで1日一時間以上歩いてるようには見えないけど
 
 


235: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 15:20:19.97 ID:SldMqU+L0

>>183
巻き物に出て来る飢餓の人と同じになっている
 
 


255: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 15:27:26.67 ID:1yK49odr0

>>4
正確には一食半な
 
 


8: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:46:20.71 ID:Jr7d1XA20

夜食禁止これだけでいい
 
 


206: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 15:07:12.54 ID:TTHPVbql0

>>8
これ

そもそも夜は動かないのに夜に一番食ったら太るに決まってるわな
日中食って夜控えたらあっという間に健康体になったわ
 
 


9: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:46:34.12 ID:qs9109UA0

よほどしっかりやらんと普通に栄養失調起こすぞこれ
 
 


10: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:46:36.64 ID:1DvxVlCR0

好きなだけ食べられなかった昭和40年くらいより前は
タンパク質不足で血管が脆く
50代くらいまでに卒中で亡くなってなかったか?
 
 


22: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:50:48.17 ID:Fs/RzFKu0

>>10
それなら1日1食でたんぱく質をしっかりとればいいやんやん
 
 


11: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:47:20.61 ID:TnANT2B60

一日5回、ちょっとずつ食べるのがいいよ
 
 


37: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:54:48.44 ID:ikxUjl/p0

>>11
一日1食は知らないけど、1日2食にしてから健康になったな、俺は。
食事の量は逆に増えたけど、なぜか痩せた。
先日、献血に行ってきたら検査のお知らせがきてて糖尿の検査グリコアルブミン が11.9と出て逆に低血糖気味だった。
 
 


13: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:47:47.76 ID:M45LLOUO0

仕事で朝も昼も抜いて、夜は飲食店が早めに閉まるから間に合わねえ
豪華な食事は土日だけになっちまう
 
 


15: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:48:55.24 ID:NRj4V+iX0

短期的にはあまり食べない時期の方が、俺の体調は総合的に良くなりやすい
長期的に栄養不良状態が続くとどうなるかは知らん
 
 


21: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:50:28.57 ID:HHpiSI4z0

ほとんど体を動かさない職業なら
1日1食も可能だろうな
 
 


23: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:51:00.25 ID:ohiD5PUj0

代謝が落ちるよ
 
 


24: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:51:03.99 ID:capGQlYH0

その人の体質によるとしか言えないだろ
 
 


47: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/03/03(水) 13:59:27.10 ID:ypMj5Hug0

食事回数にせよヴィーガンや炭水化物ダイエットにせよ、やり過ぎは
ダメだよな。
月に何日かは菜食にするとか、炭水化物を採らないとかなら問題
ないだろうけど、それを毎日続けると何らかの障害が出てきそうな
気がする。
 
 

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コメント一覧

※ 1. 私は名無しさん  2021年03月04日 19:36 ID:Yq4L696r0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

どうして一日2食はいけないの?
そこも説明してほしかったわー


※ 2. 私は名無しさん  2021年03月04日 20:10 ID:og.VgYPO0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

医学も栄養学も発展途上だって事を自覚しないと意味ない
自分の体に効果が無ければ即やめなきゃ話にならない
生物の体なんて一律してそんな単純なものではない
医者の意見を宗教概念的に紹介する番組やら動画は半信半疑で良い
薬なんて医者が提示する少量で事足りるなら、そっちの方がいい


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