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7時間、8時間睡眠じゃ足りないんだけど改善方法ってある？

2021年04月11日08:33
カテゴリ：VIP・なんJ
タグ：睡眠改善雑談

1: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:08:13.972 ID:CQfkN9HO0

一回起きちゃえばその後日中に寝不足で眠くなったりとかはないんだけど
目覚めがめちゃくちゃ悪くてもっと寝たいってなる
10時間、11時間寝るとスッキリして起きれる

引用元: ・7時間、8時間睡眠じゃ足りないんだけど改善方法ってある？

1.5: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2015/2/2 2:2:22 ID:30over.net
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2: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:08:56.504 ID:CQfkN9HO0

おそらく眠りが浅いんだろうけどどうやったら改善されるのか？

3: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:09:25.013 ID:5yyuftky0

ないよ
俺ロングスリーパーで体質変えようと思ったけど無理

6: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:10:03.087 ID:CQfkN9HO0

>>3
これ体質なのかな？
夢はやたら見るし中途覚醒もするから眠りが浅いのは確かだと思う

4: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:09:27.390 ID:CQfkN9HO0

とりあえずちゃんと朝起きて30分は散歩して日光浴びてるけど改善されない

5: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:09:54.213 ID:oB65oNfR0

逆に6時間にしてみよう

8: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:10:24.753 ID:CQfkN9HO0

>>5
6時間は普通に日中眠くなる

14: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:12:51.700 ID:+30K53kx0

>>5
逆に2ー3時間だと寝起きはスッキリするんだよね

日中グダグダになるけど

7: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:10:17.727 ID:Y8e3gHD40

無呼吸症候群の可能性がある
パートナーにいびきがうるさいとか言われたことない？

9: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:11:02.042 ID:CQfkN9HO0

>>7
いびきは一切してないらしい
ただ寝言は言う
後普段鼻呼吸だけど寝てる時は口呼吸になる

16: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:13:06.144 ID:Y8e3gHD40

>>9
なら違うのかな？
俺は日中の眠気凄くて病院行ったら
睡眠時の約半分が呼吸止まってたからやばかった

21: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:14:57.271 ID:CQfkN9HO0

>>16
俺は日中の眠気というより目覚めの悪さなんだよねー
意志が弱いから二度寝三度寝してしまう

47: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:58:23.691 ID:J12vL+xXM

>>16
どう対処したんだ？

10: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:11:56.694 ID:CQfkN9HO0

休日二度寝、三度寝して結果的に10時間くらい寝るのもうやめたい

12: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:12:32.862 ID:wYUp/nTr0

睡眠時無呼吸症候群は睡眠の質が下がるみたいだけど体重は？

13: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:12:42.209 ID:CQfkN9HO0

>>12
174/58

15: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:12:54.984 ID:paf7si/za

睡眠環境はどうよ
愛用の枕が経年劣化で新しいものと変えてからここ数年眠りが浅くなって辛い

あと布団とかその他諸々

20: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:14:18.132 ID:CQfkN9HO0

>>15
低反発枕を数年使ってるけど不満はないかな
ウェイトブランケットってのが不眠症改善に良いって言うから気になってる

17: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:13:18.015 ID:wYUp/nTr0

痩せてるね
ただのロングスリーパー体質かな？

22: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:15:11.778 ID:CQfkN9HO0

>>17
やっぱ体質なのだろうか？
困った

18: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:13:19.806 ID:ojehPhKiM

寝る前に油物とかガッツリ食べない
布団に入る1時間前には風呂に入っている
布団に入ったら何も考えないようにする妄想とこそういうのやめること
俺はこれやるようになってから9時間睡眠が2時間睡眠になったよ

23: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:15:29.202 ID:CQfkN9HO0

>>18
2時間はやーばいでしょ

19: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:13:41.597 ID:sZ07qJiT0

良いベッドと枕を買えとしか
あと睡眠時間は遺伝だからあんまり変えられん

25: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:15:56.781 ID:CQfkN9HO0

>>19
遺伝ねぇ、母親は4時間睡眠で生きてる

24: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:15:56.160 ID:6l3rRUS00

毎日睡眠時間記録してみ
意外と平均すると8時間くらいになってることが多い
寝過ぎるときはその前の日とかが寝不足になってる

26: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:16:55.283 ID:CQfkN9HO0

>>24
寝付くまでの時間が10分~40,50分とバラバラなんだけどその辺はどうすれば？
スマートウォッチか？

35: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:19:14.243 ID:6l3rRUS00

>>26
めんどくなければ大体の寝ついた時間覚えといて起きた時間に記録
そんな正確じゃなくても良い
めんどければスマホアプリに計測できるやつもあるよ

36: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:20:07.406 ID:CQfkN9HO0

>>35
記録取ってみます

27: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:16:56.737 ID:t9IbmQxcK

仕事してるならお昼休みの30分くらいの昼寝でもいいらしい

30: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:17:58.250 ID:CQfkN9HO0

>>27
適度な昼寝は効果あるって聞くよね

28: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:17:33.838 ID:CQfkN9HO0

とりあえず寝る2時間前に運動して体温を上げる、グリシンメラトニンのサプリを飲むはこれから試してみるつもり

29: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:17:56.366 ID:x9eI5UOa0

睡眠の質が悪そう

32: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:18:17.715 ID:CQfkN9HO0

>>29
そうなんだよそれは間違いない
上がらない

31: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:18:03.218 ID:c5OVeQMXd

昼に30分でも昼寝するといいよ

34: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:18:38.487 ID:CQfkN9HO0

>>31
日中が特別眠いわけじゃないんだ
目覚めを良くしたい

33: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:18:29.112 ID:H0HfVBOc0

食ってるものが悪い

37: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:20:29.645 ID:Fw6ZXHHpa

精神的に疲れてると眠りが長くなる気がする
肉体的な疲れは眠りが浅くなる

39: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:20:54.918 ID:x9eI5UOa0

あと枕とかベッドってそこまで睡眠の質に関係ない
ウェイトブランケットはおすすめ
あとは寝る前の食事と過ごし方、買えるんならサプリとかだな

40: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:21:56.065 ID:Kg1RLbhm0

てか、朝眠いのなんて普通だろ
体力つけろ
肉食って運動して筋肉つけろ

41: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:23:22.802 ID:jJs8Bn180

ただの低血圧じゃないのか
昔朝めちゃくちゃ弱かったけど
高血圧気味になってから朝はスッキリ起きれるようになった

42: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:31:02.709 ID:kKIwuN8m0

俺も全く同じだわ
まあ俺の場合は無呼吸なんだけど

43: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:31:31.140 ID:ABml9yHVH

10時間寝ようが何しようが仕事中は眠い

44: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:33:21.516 ID:CA7gCHrC0

ただの子供の甘えでワロタ
それみんな同じだよ😅

45: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:34:26.985 ID:Kg1RLbhm0

>>44
メンタルが弱いんだろうな
普通は根性出して無理やり起きて「うしっ！今日も頑張るか！」ってなるからな

46: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 09:46:03.035 ID:JIDCjJdz0

8時間睡眠でも22→6は眠くなるけど、24→8は眠くならない不思議

48: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 10:27:02.567 ID:Kr1eiTxX0

軽い貧血を疑ってみる
いろいろサプリメントを試してみるのがおすすめ
ツイッターで一時期流行ってたよ

49: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 10:32:38.864 ID:DWHydwgBM

サプリなんてなんの意味もねえよ
効果効能があるならそれは薬だ

50: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 10:43:40.110 ID:Kr1eiTxX0

>>49
サプリメントって食事の延長だからな
食事に意味ないってことはないだろ
夜食薦めてもいいんだけどさ
それも身体に悪そうじゃん

51: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2021/04/10(土) 10:50:07.641 ID:VD4PLWns0

まあ昼寝が一番効果あるよ

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コメント一覧

※ 1. 私は名無しさん 2021年04月11日 08:49 ID:B7oRE.BT0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

時間量じゃなくて、タイミングの問題が大きい
睡眠の深さは９０分周期だから、タイミング合わせて起きれば
短時間でもスッキリする、逆もしかり

※ 2. あ 2021年04月11日 10:05 ID:OuDDq56R0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

少なくとも10時間は寝ないとスッキリ目覚めることはない　毎日毎日つらいと思いながら仕方なく起きてる

※ 3. ななし 2021年04月11日 10:18 ID:Tqy8ZGz40 ※このコメントに返信する※
(e/d)

ビタミンとかミネラル足りてないんじゃ？

※ 4. 私は名無しさん 2021年04月11日 10:45 ID:zyRklZJq0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

ワイも低血圧だからコレだわ。
ほんと、低血圧を改善する薬ってないもんかね？

※ 5. 私は名無しさん 2021年04月13日 23:22 ID:dG.0Kxk30 ※このコメントに返信する※
(e/d)

※1
アプリで起きる時間に合わせて、その前後の眠りが浅い時に起こしてくれるのがあったから使ったことあるけど全然ダメだったゾ
アプリだから精度の問題もあるかもしれんが、全然快眠とか寝起きスッキリには程遠かったからすぐやめて普通にアラームで起きてるけどこっちのがいい
自分の場合、疲れていても寝つきが悪かったり些細な物音で（一時的にだが）目が覚めたり、それこそ酷い物音だとそのまま眠れなくなって…みたいなこともあったから医者行って睡眠薬貰ったら明らかに睡眠の質が良くなった
8時間とかでもグッスリ眠れたなぁって感じがして、身体が軽い日々が多かったよ
ただ慣れるとそのうち、寝つきは良くても寝起きがつらく、起きてからも何時間も頭がボーっとしてる感覚（睡眠薬の効果）が残ってて辛く度々睡眠薬を変えて貰って今自分に合う睡眠薬を探し中
当たり前だが、一般的には効果が高いから良い！とか効果は低いから合わない！とかそういうことは無いと思う
今まで試した中で良かったのは、一般的には効果が低い（中毒性が低い）睡眠薬だったがこれは自分には一番合ってた
効果が高いのはすぐに寝付けるけどその分起きた後長時間ボーっとした感覚があり眠気も酷いが、効果が低いのは寝付くまで時間こそ少しかかるもののゆっくり眠れた感覚もあるし寝起きもわりとスッと起きられる