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【社会】 「腹筋1000回」「ベンチプレス150キロ」はエライのか…?

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1: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 06:52:11.27 ID:MYKgbJKc9

『ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える』より #1

清水 忍 13時間前

 一般人向けのパーソナルトレーニングの登場や、24時間営業のフィットネスジムの事業所数増加。いまや“筋トレ”をすることが当たり前の時代になったといっても過言ではないだろう。しかし、筋トレを行う人の中には誤った方法でのトレーニングに励んでいる人も少なくないという。

 そう指摘するのは、菊池雄星投手らプロアスリートのパーソナルトレーナーとして絶大な人気を誇る清水忍氏だ。ここでは同氏の著書『ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える』(幻冬舎新書)の一部を抜粋。筋トレで陥りがちな“罠”について紹介する。(全2回の1回目/後編を読む)
https://bunshun.jp/articles/-/46366

◆◆◆


「腹筋1000回」「ベンチプレス150キロ」はエライのか

 筋トレ好きには、さりげなくトレーニング量を自慢してくる人が少なくない。みなさんの周りにも「自分、腹筋1000回をルーティンにしてるんで……」とか「フフフ、この前、とうとうベンチプレス150キロをクリアしたんですよ」などと言ってくる人がいるのではないだろうか。

 みなさんは、こういった「筋トレ数字自慢」を聞いてどんなリアクションをするだろう。

「せ、1000回? エライなあ、1000回なんて自分にはとても無理だよ」「150キロ! スゲーッ、もう超人レベルじゃん」といったように相手をほめたたえ、尊敬のまなざしを送るだろうか。

 私はあまり素直にほめる気にはなれない。

 なぜなら、このように「回数」や「キロ数」に囚われていると、もともと何のためにやっていたかの目的を見失ってしまいがちだからだ。

 筋力トレーニングの目的は人それぞれだ。競技や試合でのパフォーマンス向上のためにやっている人もいるし、ボディビルやボディメークで理想の筋肉をつけるためにやっている人もいるだろう。また、健康や美容のコンディションを維持・改善するためにやっている人も多い。

 ただ、どんな目的で始めたにせよ、「1000回」「150キロ」などの数字に囚われ出すと、だんだん「1000回やること」「150キロ上げること」が目的になっていってしまう。そして、「その人本来の目的」がいつの間にか忘れ去られていってしまうのだ。

 しかも、「何回やる」「何キロ上げる」というところにフォーカスを当てていると、多くの人は回数やキロ数を稼ぐためにフォームを崩し、自分にとってラクなフォームでトレーニングを行なうようになっていく。これが非常に問題なのだ。

 あるとき、ベンチプレスのバーベルを胸までストンと速く下ろしてしまうスポーツ選手がいたので理由を訊くと、彼は「ゆっくり下ろすと30回上げられないので」と言った。
https://bunshun.jp/articles/-/46365

次のページ「30回以上できるトレーニング」は時間の無駄
https://bunshun.jp/articles/-/46365?page=2
 
 

引用元:【社会】 「腹筋1000回」「ベンチプレス150キロ」はエライのか…筋トレでハマりやすい“3つの罠”をご存知ですか? [朝一から閉店までφ★]


3: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 06:53:36.88 ID:BV7sKwPF0

楽しんでやってるならそれはそれでいいんじゃないの
 
 


66: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 07:13:39.88 ID:+ssTPF6k0

>>3
ババアのスクワットで思うんだけど
腕振って腰曲げてるだけで1カウントしてるよね
スクワットじゃないじゃん!と思うけど、本人からしたら大切な習慣なんだからほっとけばいいのにね
 
 


82: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 07:16:34.14 ID:2nq941ov0

>>66
ってかやり方なんか年中変わってるじゃん
 
 


140: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 07:32:49.47 ID:pjEiCY710

>>82
確かに
こういうのも含めて説ならすぐに覆されたりするもんな
納豆と卵合わせると駄目だのうるせぇっての
 
 


271: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 08:09:35.63 ID:A+Dbfrl/0

>>3
ごもっとも。
なんの為にやってるのかを突き詰めると何事も自己満足に行き着くからな。
筋トレもそれ以外の万事も。

筋肉つける
脂肪減らす
健康維持
他のスポーツの為の鍛錬
回数達成

全部自己満足
 
 


4: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 06:53:38.85 ID:VBtVuwQy0

40までにベンチ150キロ目標だったなー

結局30代では達成できなかったが
 
 


5: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 06:54:21.70 ID:MF7h1Mcl0

これ古い記事だろ
 
 


6: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 06:54:59.57 ID:Y+8sIItF0

ただの自己満足だろ
好きにやらせとけ
 
 


7: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 06:55:54.03 ID:JBLjYNSc0

偉いですよ
 
 


8: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 06:58:01.36 ID:di9icnzk0

150は普通にヤバいだろ
 
 


9: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 06:58:36.98 ID:88qRDry90

ベンチプレス150kgってスゴくないの?
 
 


10: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 06:59:00.29 ID:1VcK7Vv10

記事を書いてる人が筋トレをよくわかってないだろ

150kgなんて1年継続したぐらいでは上がらないから
筋トレを続ける中で、それ自体が目的になり得るし、目標として妥当な判断だ
「本来の目的」なんて健康管理とか体調維持とか捉えようのないものしかないだろ
 
 


29: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 07:04:04.48 ID:di9icnzk0

>>10
それな
この清水とかいうやつは頑張ったり努力したりスポーツとまともに向かい合った経験が人生で皆無なんだろう
 
 


11: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 06:59:21.41 ID:2VJ90SWG0

>>1
いやあ、元々そういう数字と自己満足が目的でやってる人もいるっていうか自己満しないと続かないジャンルだと思うぞ…
 
 


47: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 07:08:17.35 ID:n8MV8jIl0

>>11 >>6
これよな
仕事とか自己満足以外の目的がある場合は自己満足だけで終わっちゃいけないが
「趣味だから自己満足のためにやってます」というのは間違ってもいなければ悪くもない
 
 


12: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 06:59:27.71 ID:vGDBBMW80

内蔵にめちゃくちゃ悪い
 
 


13: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 06:59:37.68 ID:5Mpw4VPJ0

当たり前
重いの上げるのが偉い
回数多いのが偉い
何をするにしても綺麗事言いつつも結局みんなこういう単純な考え方
 
 


14: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 07:00:17.14 ID:GnEbyxXh0

150はスゲーだろ 130を10回上げるレベルだぞ
 
 


246: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 08:03:14.71 ID:yge6CABB0

>>14
言葉の意味はよくわからんがとにかく凄い自信だ
 
 


261: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 08:06:52.59 ID:woTCKpge0

>>246
そういう目安にする計算式があるん
目安だけど
 
 


296: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 08:18:18.48 ID:9KEv3d3I0

>>246
牛丼でも食べてろ
 
 


17: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 07:01:42.19 ID:di9icnzk0

この清水とかいう記者が牛乳飲めないタイプのインキャいじめられっ子だったから機嫌悪くなってるだけだろ
俺は普通に運動部だったから素直にベンチ150は賞賛するわ
 
 


18: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 07:01:44.88 ID:iPXxiwP00

1000回って決めとかないと
いつやめていいのかわかんねえんだろもう
2000回やってもいいわけだしな
500回以上は無駄とかなら、そう言ってあげるべきだ
 
 


19: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 07:02:08.19 ID:ZPAr8WF90

150はすごい
それがわからんこの記事のヤツは
相当レベルがひくい
 
 


20: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 07:02:17.66 ID:JJ70pyIk0

そりゃエラいだろ
腹筋もできないベンチプレスも上げられない偽筋肉作ってどうすんの
 
 


21: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2021/07/05(月) 07:02:27.40 ID:JQ7GcpK90

凄いなとは思うけど、偉くはないだろ
 
 

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コメント一覧

※ 1. 私は名無しさん  2021年07月05日 15:32 ID:g4ptdwnB0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

楽なフォームのせいでできるだけって結論だけどさすがに数字がでかすぎるわな


※ 2. 私は名無しさん  2021年07月05日 16:30 ID:tphWsSlV0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

マウント取り合うんか?w
別にビルダー目指してるわけでもなければ他人の記録なんかどうでもいいだろ


※ 3. 私は名無しさん  2021年07月05日 16:36 ID:cKythOY00 ※このコメントに返信する※
(e/d)

すごいとは思うけど偉くはないだろ


※ 4. 私は名無しさん  2021年07月05日 19:51 ID:G8JP1n.80 ※このコメントに返信する※
(e/d)

体重100kgの人が150kg <<< 体重50kgwで90kg


※ 5. 私は名無しさん  2021年07月06日 07:41 ID:axAmovrl0 ※このコメントに返信する※
(e/d)

※4
戦ったら体重100㎏が勝つだろ
リアルな世界に階級なんてないぞ


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