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1: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 09:57:49.18 ID:vdVZ1zYja
ワイ→34歳、大学卒業から12年不眠症で悩む、眠剤は飲んだり飲まなかったり
飲まない時は眠るまで3時間程度かかる
寝ても2、3時間で起きる
起きた時は次から次に言葉イメージが思い浮かぶ自生思考が発生
↓
現在、3日連続眠剤なしですぐ寝て中途覚醒なし
眠った方法↓
氷嚢(冷たいものならなんでもよし)を顔の近くに置いて呼吸する際鼻に冷たい空気が流れるようにする
ほんまに奇跡やで
引用元: ・【奇跡】ワイ、不眠症眠れる方法見つける
2: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 09:58:17.93 ID:vdVZ1zYja
ほんまに奇跡やで
3: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 09:58:41.36 ID:vdVZ1zYja
眠剤なしですぐ寝て朝起きるとか10年ぶり以上やぞ
4: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 09:59:09.82 ID:3KJj5yr3p
わかる気がする
ひんやりするタオルケットを顔に当ててると寝付き良いわ
6: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:00:06.43 ID:vdVZ1zYja
>>4
ワイの場合は脳が過剰に活動してしまってるから冷たい空気を鼻に流し込んで脳を冷やせるのがええんやと思う
5: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 09:59:16.44 ID:vdVZ1zYja
ほんま一回試してみてくれ
7: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:00:17.30 ID:hp9HsIKw0
ワイは酢枕
57: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:18:17.99 ID:vhsFJSDY0
>>7
酢臭くなったびしゃびしゃの枕はどうすんねん
8: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:00:20.96 ID:vdVZ1zYja
まぁ人によるんやろが
9: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:01:40.23 ID:vdVZ1zYja
いやぁ気分ええわ
10: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:01:49.17 ID:vdVZ1zYja
やっぱ睡眠って大事
11: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:01:53.72 ID:qD4E+WArp
あと耳マッサージしてみ
世界変わるで
15: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:02:46.49 ID:vdVZ1zYja
>>11
どうやってや?
耳マッサージしてる間意識して手動かしすわけやから寝れなくなりそうやが…
12: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:02:00.71 ID:8Y6V36K60
それ冬もやるんか?
20: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:03:35.81 ID:vdVZ1zYja
>>12
冬もやるで
ワイは暑がりで冬も冷房つけとるし寒さは感じないんや
27: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:05:37.39 ID:NSfRHea30
>>20
自律神経バグっとるやん
33: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:07:29.55 ID:vdVZ1zYja
>>27
バグっとると思うわ
なんせ不眠症長いんでな
16: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:02:49.58 ID:Nq5XJbq20
1日寝れてないからこれやってみるわ
サンキューな
17: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:02:52.78 ID:FXmoyaZDa
寝る前にグリシン飲むとガチで変わったで
安いしおすすめや
39: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:10:54.70 ID:QGXGLGgk0
>>17
グリソン良いらしいな
体の中心温度下げてくれる
45: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:12:44.53 ID:vdVZ1zYja
>>17
ワイはグリシンも飲んだし、精神科でメラトニン製剤も飲んだりしたが効かんかった
他の眠剤もほぼ飲んだがちょっと経つと効かなくなってまうんや
18: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:03:05.95 ID:AjXQoeTja
その理論だと寒い日なら寝れるだろ
23: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:04:24.13 ID:vdVZ1zYja
>>18
ほんまやな
言われてみれば
19: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:03:29.46 ID:QGXGLGgk0
脳冷やすのはマジで重要らしいな
ワイも不眠で悩んどる
やってみるかな
22: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:04:00.02 ID:m2gxup4Tp
アイスノンとか?
25: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:05:04.90 ID:vdVZ1zYja
>>22
ワイは冷蔵庫で冷やす枕みたいなのを冷凍庫入れてガッチガッチにしとる
30: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:06:28.87 ID:m2gxup4Tp
>>25
それに頭乗せて寝るんか?
めちゃくちゃええやんやってみるわ
36: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:08:52.79 ID:vdVZ1zYja
>>30
ワイは枕は普通の使って隣に氷枕落いて、氷枕に顔近づけて呼吸しとる
まぁ人によるんやろうからあんま期待せず試してくれ
49: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:14:20.58 ID:m2gxup4Tp
>>36
サンガツやってみるわ!
63: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:22:46.34 ID:vdVZ1zYja
>>49
ねれるとええな
24: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:04:30.26 ID:5MNAlxQv0
気温湿度大事よな
31: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:06:37.07 ID:vdVZ1zYja
>>24
まぁせやな
だから今の時期に氷枕を顔の近くに置くってのがたまたまワイの最適気温最適湿度だっただけで寒がりとかやと効果ない、とかあるかもな
37: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:09:41.44 ID:OduyYWd20
寝る1時間前はスマホみないで本読んだらええで それも小難しい本
ブルーライトはなんだかんだあかん
41: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:11:07.09 ID:vdVZ1zYja
>>37
正直本はどんな本でも集中してようでまうんや
専門じゃない分野の論文とか読んでも意味考えてまって頭覚醒してまうからあかんかったわ
38: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:10:25.22 ID:kfDfXlpgd
頭冷やすと寝れると聞く
40: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:10:59.48 ID:Dk/53ZOjd
ワイ夜8時に寝るんやがなぜか0時に目が覚めてしまって、1時間位携帯見てそれからまた寝て朝は6時に目が覚めるんやがどっかおかしいんかな?
43: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:12:07.95 ID:jvfn2pAe0
>>40
夜の8~10時間は寝ない方がいいで睡眠禁止ゾーンって言われとる
54: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:17:00.69 ID:Dk/53ZOjd
>>43
そうなんか、子供にあわせてるから寝ないようにしてみるかな
42: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:11:45.99 ID:iEPjN3ON0
ワイはアイス枕股に挟んでると寝付きいい
48: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:13:46.37 ID:j5winxec0
エアコンをつければいいんじゃないの
51: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:15:18.01 ID:vdVZ1zYja
>>48
あ、まんまこれや
たしかにこの3日間風呂は寝る直前に入っとる
みんなこれもセットで試してみてくれ
50: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:14:38.46 ID:jvfn2pAe0
ワイも明日からアイスまくらで寝ようかな
小学生の時はよくアイスまくらでねてたわ
52: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:16:33.99 ID:vdVZ1zYja
>>50
ワイは感覚過敏やからアイス枕の上に頭置いてまうと顔全体がキーンってなってそれが気になって寝れなくなってまうんや
まぁ色々人それぞれ合う方法あるやろから試してみてくれ
53: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:16:51.55 ID:3lFQEzFC0
ほんまかどうかわからんけど
やって損することはないし試してみたいと思う
59: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:18:47.81 ID:yB0uJm830
>>53
損しかしないだろ
60: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:19:30.33 ID:vdVZ1zYja
>>53
まぁワイも散々色んな人が言ってる睡眠法試して効かんかったクチやから気持ちはわかる
んで人によるやろうからぶっちゃけ全然>>53には効かんかもしれんがついテンション上がってスレ立ててしまった
金はそんなかからんからあまり期待せず試してみてくれ
56: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:17:43.18 ID:uQTScq0+d
ヤクルト1000飲めよ
61: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:21:11.69 ID:Nq5XJbq20
アイス枕気持ちい
62: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:22:37.41 ID:2twZrh+F0
きっと暗示の一種やろうけどまあ良かったな
ワイは眠剤君のお世話になるわ
66: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:26:07.33 ID:vdVZ1zYja
>>62
正直ワイは自己暗示がマジで効かん人間やと思う
ウトウトして寝れそうになる
→ワイ(あ、寝れそうやぁ)
→ワイ(あ、お前今寝れそうだと期待しとるな、ほんまにそうか?)
→ワイ(ええやんけ寝ても、あ、あかんほんまにこのままねれるのか?)
→心臓バクバク
みたいな感じで自問自答が数時間繰り返されてまうんや
64: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:22:49.27 ID:xp/E3i2ad
ワイも最近寝るのプレッシャーになって緊張して寝れない日が続いてるわ
65: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:24:42.23 ID:yB0uJm830
>>64
寝れないと悪循環のスパイラルにハマるよな
68: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:27:20.36 ID:vdVZ1zYja
>>64
わかるわ
まぁプレッシャーが強すぎるとどんな眠剤、どんな方法も効かんくなってまうよな
82: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:37:12.67 ID:xp/E3i2ad
>>68
そうなんだよ、寝れる方法調べて試してみるけどそれが逆にプレッシャーになったりするんや
87: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:43:46.56 ID:vdVZ1zYja
>>82
めちゃめちゃわかるわ
67: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:26:50.96 ID:hfbU5dyO0
保冷剤レベルだとあかんのか
69: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:29:23.97 ID:vdVZ1zYja
>>67
まぁどの温度が適温かはほんまに人によると思う
ただ不眠の人って少なからず脳が活発になってるわけやから鼻を通して脳を冷やすって原理やな
凍死する人間って死ぬ前に眠くなって寝てまうやろ?
ワイはアレのライト版やと思っとる
71: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:30:48.68 ID:fToe6p+g0
>>69
冷えピタは?
75: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:34:04.21 ID:3lFQEzFC0
>>71
たしかにひえピタで同じ効果ありそうな気はするよな
77: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:34:39.46 ID:vdVZ1zYja
>>71
ワイは頭に貼るのじゃ寝れんかなぁ
調べた感じとにかく鼻から吸い込んで脳を冷やすのがええから冷えピタやとニオイきついんやないか?
あと脳を冷やせばええわけやから首の前を冷やして頚動脈冷やすのも効果あるんやないかと睨んどる
70: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:30:45.50 ID:vSMAmm1Ip
ワイは首が冷えると悪夢見るから顔近くに冷たいものとかあり得んわ
73: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:31:58.88 ID:vdVZ1zYja
>>70
ワイも首(厳密に言うと首の後ろ)冷やすと悪夢はみんけど眠れなくなるで
72: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:31:50.30 ID:OS4oxfoiM
いっちに夜になったら炭水化物メインにドカ食いするとええよとか言ったら寝れるようになったわとか言いそうやね
74: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:33:26.47 ID:iXFNAKrQ0
エアコンガンガン効かせたり冬やったら窓開けて温度冷やしたりしてたけど間違ってなかったんやな
氷置く手段も覚えとくわサンガツ
85: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:39:27.82 ID:vdVZ1zYja
>>74
ねれるとええな
78: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/06/23(木) 10:35:18.16 ID:Nq5XJbq20
眠れるかもって思った瞬間目が冴えてくるの分かるわ
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