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1: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:11:52.40 ID:tAWOa+QI0● BE:421685208-2BP(4000)
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呼吸とマインドに意識を! ベッドに入って60秒以内で眠りにつく方法
不眠症に悩まされている人や、なかなか寝付けない人は、騙されたと思って試してみて。
ハーバード式「4-7-8呼吸」のやり方
1. 口から、フーっと音を出しながら完全に息を吐き出す。
2. 口を閉じて、頭の中で4秒数えながら、鼻から静かに息を吸い込む。
3. 息を止めて、7秒数える。
4. 再度、頭の中でゆっくり8秒数えながら、口からフーっと音を出し完全に息を吐き出す。
5. このサイクルを1呼吸として、計4回の呼吸を行う。
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/0744a207e8f7e833bdd0c9e9b2bcaeb4feefbd4e&preview=auto
https://www.womenshealthmag.com/jp/wellness/a28441050/how-to-fall-asleep-in-60-seconds-every-night-and-other-news-20190814/?utm_source=yn&utm_medium=external
引用元:ベッドに入って60秒以内に眠りにつく方法 [421685208]
2: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:12:33.73 ID:YdJ+vU490
運動めちゃくちゃする
242: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/13(土) 03:23:05.20 ID:xRYQ+4xs0
>>2
疲れすぎると逆に寝れない
3: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:13:32.11 ID:GxptD9080
ギリギリまでスマホ見て寝落ちする
4: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:13:47.20 ID:uojDzbDE0
CBDだな
できたらTHCも入ってる高級品のが利く
7: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:14:38.00 ID:WwSr8YVP0
画面を見ない
8: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:15:02.08 ID:Axhabw0D0
スマホを使うな
考え込むな
横になってる快楽だけを感じろ
9: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:15:28.82 ID:Q4FB15Hp0
第七世代のお笑い見たらつまんなくて30秒で寝れるわ
198: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/13(土) 00:55:22.13 ID:AROAQkPf0
>>9
腹立って目が覚めるわw
10: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:15:50.20 ID:9v0v2EMk0
人生いろいろ諦めたら寝付きだけはよくなったわ
11: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:16:21.63 ID:3YKMexf90
だって毎晩絶対に身体を求められるもん
無視して寝るとか無理
心理的にも物理的にも無理
12: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:16:37.85 ID:9+iRQHNc0
足の親指と小指を痛いくらい
両側に引き離す。
その後すぐ寝られる。
13: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:16:54.13 ID:EX3vNak20
今試したが逆に苦しくなって無理これw
16: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:17:11.72 ID:rAZ1TUJJ0
三日三晩寝ないで布団に入ってみ秒殺やで
17: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:17:11.76 ID:aD71yHe90
>>1
これやったけど
無理な時は何時間やっても無理
18: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:17:32.93 ID:qnLzUrBQ0
ASMRがあればどこでも寝られるようになった
19: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:17:52.22 ID:Zs5apWPE0
息止めてるとこで苦しくて目が覚めた
20: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:18:44.26 ID:5gOlla/f0
ハルシオン
21: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:19:04.37 ID:S5XhcAsV0
寝るまで1時間かかる
長いと数時間かかる
寝付くまで寝返りばかりでつらい
48: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:25:27.27 ID:UDTef1N10
>>21
全く同じw
たいてい5ちゃんやゲームで寝落ち
86: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:37:52.12 ID:zSQHLlvr0
>>21
同じく
座椅子とかだとすぐ寝れるのに横になると途端に睡魔がどっかに逃げやがる
275: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/13(土) 06:29:59.07 ID:vi/E5RLh0
>>86
布団に入ると緊張して床の上の方が眠れる
115: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 23:01:37.42 ID:dOOebpMS0
>>21
睡眠剤もらってみ
人生好転するぞ
123: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 23:05:25.42 ID:S5XhcAsV0
>>115
いや十年以上飲んでるよ
143: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 23:24:07.30 ID:s3+6zx2E0
>>128
飲んで効くまで1時間かかる
223: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/13(土) 01:57:24.49 ID:lrFe6SwF0
>>143
1時間早く飲めばいいんじゃないですかね?
22: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:19:52.82 ID:wLMFbN0z0
血糖値を爆上げさせろ
23: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:20:16.53 ID:fm8sWO+H0
俺はワンピースを読むことだな
肌にあわない漫画は数コマで寝れる
ためしに手塚治虫の初期の漫画を読んでみるといい
ロストワールドとか、慣れていない人なら速攻で寝落ちすると思う
24: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:20:35.93 ID:Lv71qKRH0
夕方以降カフェイン摂らないのは地味に効くよ
40: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:24:06.36 ID:S5XhcAsV0
>>24
ノンカフェインの麦茶でも寝れない
あれカフェイン入ってるだろ
26: 以下、\(^o^)/で30がお送りします 2022/08/12(金) 22:21:17.26 ID:ymm0s1Z30
wikipediaで全く理解できない項目見てると秒で寝れる
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コメント一覧
※ 1.
私は名無しさん
2022年08月25日 11:46 ID:C3QivhVt0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
運動しまくって即寝かすのを繰り返していつでも寝れるようにするのあアメリカの新兵訓練でもしているから本気でやるならこれ。
まあ毎日過酷なブートキャンプなんて長期休暇でないと無理だが。
そもそもそれだけなにかに打ち込めるなら鬱とか将来不安で寝付けないとかにはならんからな。
とにかく普段しないようなリラックスで特にキャンプとか日常から離れたり疲れたりするのを繰り返すのがいい。
一番いいのは不安な状況を無くすことだが難しいだろう。
愛犬が年取って介護や死んでしまう不安のなか鬱になっても死ぬまでは終わらんのと同じだな。
※ 2.
私は名無しさん
2022年08月25日 11:50 ID:IVAuHhl90 ※このコメントに返信する※
(e/d)
知人に早寝が得意な奴がいるがコミケやキャンプといった
一緒に寝る機会がある時は明かりを落とすと
いつも3分程度で寝息が始まるのでこの早寝だけは羨ましく思うね
※ 3.
2022年08月25日 20:42 ID:p6.J38W60 ※このコメントに返信する※
(e/d)
(お、いい感じで眠れそう…テレビと電気だけ消して…)スッ ポチ カチカチ
目え覚めちやったじゃねえかよおおおお!!!!!!
これどうしたらいいの?
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