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1: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:35:14.98 ID:vxwBn4Iy0
ちゃんと栄養バランス考えた食事メニュー組んでたが、怖いくらい健康的に痩せたわ
引用元: ・一日一食ワイ、半年経過した結果
2: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:35:38.55 ID:vxwBn4Iy0
今年の健康診断はもろたで
4: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:36:17.72 ID:YSdlqVSv0
でもしんどいよ
5: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:38:11.37 ID:vxwBn4Iy0
自炊やで、毎晩野菜雑炊や
固形物が一食なだけで朝はプロテイン飲んでるし昼間は緑茶と水をがぶ飲みや
6: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:40:10.54 ID:4iqWgm490
健康的に痩せるってのは筋肉は維持してるんやろうな
7: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:41:37.07 ID:vxwBn4Iy0
食後に軽い筋トレしとる
といってもスクワット30回とかかと上げ30回だけやが筋力は多分落ちてない
65: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:23:20.91 ID:Jq+7K1h30
>>7
これで筋肉落ちなかったらバケモノや
20歳より若いならあり得るけど
8: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:42:40.53 ID:vxwBn4Iy0
去年10月108キロ→今82キロ
身長は172や
55: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:17:41.67 ID:eHQ8qUCV0
ああ>>8な
BMI31から29ぐらいか
おつかれさん
年齢によっては回復はする
40とかでこれをやると致命的だけどな
73: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:28:18.62 ID:7JCTWL+ld
>>8
そら痩せるだろw
9: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:43:58.95 ID:Yhm2EQGo0
１７２の８０キロはデブすぎるやろ・・・
１８２のワイでさえ７５キロとかやぞ
10: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:44:18.87 ID:vxwBn4Iy0
ダイエット前は週４で焼肉きんぐ食べ放題とかいう狂った生活してたが是正したで
やはり健康が一番や
11: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:44:35.62 ID:pmmeGoJ70
摂取カロリーどんくらい？
12: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:45:09.48 ID:vxwBn4Iy0
今年中にあと10キロ痩せるから大丈夫や
13: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:45:36.06 ID:erj4CodV0
体力使わない楽ちんなお仕事してんな
14: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:45:39.54 ID:vxwBn4Iy0
カロリー計算すると一日1500キロカロリーくらいやな
15: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:46:14.20 ID:vxwBn4Iy0
自宅でリモートだから基本は座り仕事やで
25: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:53:24.63 ID:D8R0r7AE0
>>15
リモートできる仕事ってめちゃくちゃ頭使うから糖分摂取しないと頭回らないだろ
19: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:48:32.99 ID:18t3Eufl0
一食で1500ｗ
20: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:48:33.58 ID:vxwBn4Iy0
くそでぶのデメリットは普通に命の心配があることや
どか食いしていると頭回らんしいいことないわ
21: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:49:39.08 ID:JPhrphfA0
炭水化物抜いて三食食った方が良さそう
23: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:51:40.93 ID:ipqAxd+Z0
1食1500kcalなら3食に別けたほうがええやん
血糖スパイクやで
24: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:52:55.49 ID:vxwBn4Iy0
運動は毎晩の夕食後に軽い筋トレや
ちな晩飯の内容はこれ
野菜雑炊
・玄米
・小松菜
・まいたけ
・キャベツ
・白菜
・ブロッコリースプラウト
・しらたき
・サバ缶（１缶９
・白だし少々
付け合せ
・カカオ95％チョコ１個
・完熟トマト一個
・冷凍ブルーベリー８粒
・くるみ８粒
※不足分はサプリ補充
27: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:54:18.57 ID:erj4CodV0
>>24
発食品無し？
31: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:58:17.82 ID:ipqAxd+Z0
>>24
それで1500摂るには相当玄米食っとるやろ
26: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:54:02.62 ID:vxwBn4Iy0
過去に３食食ってダイエットしたが続かなかったんや
で、今回１食にして「胃腸を休ませる」をしたらアホみたいに効いたんやで
個人差があるのかもしれんが
28: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:55:11.10 ID:vxwBn4Iy0
今の食事のほうが昼間めっちゃ頭冴えるわ
その代わりお腹グーグー鳴るけど水分で誤魔化してる
29: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:56:05.58 ID:vxwBn4Iy0
すまん夕飯で納豆も１パック食べてたわ
あと雑炊に高野豆腐とワカメもいれてた
30: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:56:55.86 ID:vxwBn4Iy0
最初の一週間は地獄だったで、こんなに苦しいなら上司が死んだほうがマシだと思うくらいには辛い
33: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 14:59:50.81 ID:RoSYLsLx0
２食わけじゃダメなん？
34: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:00:38.51 ID:vxwBn4Iy0
朝のプロテイン分もいれて約１５００やな
朝はこんな感じ
特製プロテイン
・ソイプロテイン
・カカオ
・きなこ
・クレアチン
・イヌリン
・水400ml
38: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:04:48.14 ID:d7dC/M3a0
>>34
2食やん
43: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:07:14.50 ID:nyoPs6Lx0
>>38
草
35: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:03:02.98 ID:pTZPnRnX0
80キロは鍛えてないとデブやな100から落とすのはもはや別人だろうな
36: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:03:34.01 ID:vxwBn4Iy0
以前朝を抜いて昼夜の二食を試したけど全然痩せない上に昼間眠くなって大変だったわ
普通に食いすぎていただけかもしれんが
37: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:03:44.66 ID:YJC8/cb50
昼もプロテイン摂ればええやん
39: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:05:24.14 ID:vxwBn4Iy0
プロテインのカロリーも結構馬鹿にできないから朝だけでええ
ChatGPTと相談して決めたメニューだけど今ので栄養は足りているらしい
40: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:05:26.29 ID:KghFFoy90
まだ標準より重いが元100超えなの考えたらようやっとるやろ
42: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:06:08.07 ID:vxwBn4Iy0
一食の定義は固形物の摂取だから水分は１食カウントしないんや
昼間緑茶と水がぶ飲みしているしな
46: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:09:55.79 ID:d7dC/M3a0
>>42
そんなんフルーツスムージーもカウントされないやん
44: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:09:17.04 ID:6giyXsEH0
ここまでできるのになんで100kg超えまでいってたんや
45: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:09:52.50 ID:vxwBn4Iy0
プロテインは付いてた計量スプーンで１回分だけやな
お腹グーグーうるさいのも慣れたし空腹でも上司死ねばいいと思わなくなったで
47: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:11:09.74 ID:vxwBn4Iy0
太ってた理由は会社のストレスや
肉食っている時だけは嫌な事忘れられたんだが食えば食うだけ体調悪くなってた
53: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:15:47.41 ID:eHQ8qUCV0
>>47
ほう
BMIいくつぐらい？
身長と体重でもいいが
48: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:13:01.60 ID:vxwBn4Iy0
１食定義の判断は胃腸の活動基準らしいで
固形物の消化にエネルギー使わない＝休ませてる＝一食に入らない ←これらしい
51: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:15:16.47 ID:eHQ8qUCV0
MRI入ればわかるけど骨密度ガタガタだと思うよ
歩いてると折れたりする
粗食期間の3倍は牛乳多めに飲んでなさい
56: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:17:50.02 ID:tkXVYq7R0
一生その生活にするの？
目標達成で変える？
57: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:17:50.71 ID:vxwBn4Iy0
きっかけが健康診断後にもう一度受けろと言われて受けたら痩せないと危ないと言われたからやな
あと親に合うたびに痩せろ痩せろと言われたからや
以下親の暴言
・デブは仕事ができない
・デブは目が濁ってる
・デブは結婚できない
・デブは臭い
・デブはろくな死に方しない
息子への言葉とは思えんで
60: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:20:20.11 ID:vxwBn4Iy0
目標が今年中にあと－10キロなんだがその後はあんまり考えてない
ただこの生活やめたら一瞬でリバウンドするということだけは理解している
62: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:21:22.88 ID:YTCsf7Zvd
年齢いくつ？若いのか中高年かで健康の面で違うと思うが
63: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:22:16.71 ID:vxwBn4Iy0
ワイ今年で３７や
健康気にするにはちょっと遅かったかもしれん
69: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:24:31.82 ID:YTCsf7Zvd
>>63
30代ならまだ間に合う、40代に入ると一気に代謝落ちて中年太りになるからな
66: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:23:35.93 ID:vxwBn4Iy0
あとこの食生活始めてから体臭がかなり改善されたわ
口臭も体臭も匂わないと言われたで
逆に以前はアホほど臭かったらしい
70: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:25:07.83 ID:vxwBn4Iy0
筋力は元々低かったから維持というより軽い筋力で少し向上したのかもな
以前は駅の階段登るだけで満身創痍だったのが今は息切れもしないで
71: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:26:26.02 ID:vxwBn4Iy0
一応自立しているからこどおじではないで
親の暴言は帰省の度に言われてたんや
74: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:28:44.02 ID:vxwBn4Iy0
あと骨弱るのはChatGPTにも相談したけど牛乳やカルシウムサプリは飲まないでいいというので追加しなかったわ
筋トレメニューもそうだけどワイの生活ChatGPTに支配されつつあるわ、信じてええんやな？
75: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:30:00.42 ID:YTCsf7Zvd
サバ缶は時々でいいから食っておけ、サラダにツナ缶入れてもいい
76: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:31:35.20 ID:vxwBn4Iy0
サバ缶毎日食べとるで、雑炊にいれとる
１食にして地味に良かったのが食費が一気に減ったことやな
以前は毎日外食か出前館だったからおサイフにも優しいわ
77: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:34:32.14 ID:YTCsf7Zvd
サプリは何か飲んでる？ワイは亜鉛やけど
78: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:37:43.30 ID:vxwBn4Iy0
サプリはこれやな、全部ChatGPTのおすすめや
朝
・NMN
・NAC
・レスベラトロール
・ビオフェルミン
夜
・ソーパルメット
・Lリジン
・マルチビタミン
80: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:38:26.94 ID:vxwBn4Iy0
亜鉛は過剰になるから飲まないほうが良いと言われたわ
81: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:39:08.11 ID:vxwBn4Iy0
今年中にあと１０キロ頑張って痩せるわ
健康寿命を８０歳くらいまで伸ばしたい
82: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:41:32.41 ID:YTCsf7Zvd
ウォーキングはしとる？
83: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:42:56.24 ID:vxwBn4Iy0
歩いてはないな、歩くのは買い出しに行くときくらいで基本は仕事で引き籠っとる
52: 以下、＼(^o^)／で30がお送りします 2026/05/18(月) 15:15:24.57 ID:9ARK016l0
えらいよ 意思強くてうらやま
やせたいなーと思ってもチョコとナッツ以外のお菓子食べちゃう
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コメント一覧
※ 1.
私は名無しさん
2026年05月19日 23:59 ID:0.SivjQA0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
朝のラジオ体操もやっておけ
※ 2.
名無し
2026年05月20日 01:04 ID:ZYblBcGq0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
全然1食ではないどころか2食でもなく付け合せや間食がおかしい
※ 3.
私は名無しさん
2026年05月20日 06:19 ID:1KBxo.AI0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
上がってる情報の範囲からだけでも間違いなく体に悪い生活してるってのがわかる時点でアウト
これ続けたら5年後10年後にはしくじった実感出てるやろな
下手するとしくじった報告自体できなくなっとるかもな
※ 4.
私は名無しさん
2026年05月20日 08:22 ID:0YHJJoff0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
がんばれデブ
※ 5.
私は名無しさん
2026年05月20日 08:32 ID:CPnKq2np0 ※このコメントに返信する※
(e/d)
16時間をやるのなら残り8時間以内なら食べても構わないわけで
※ 6.
2026年05月20日 08:56 ID:JcnB9MF20 ※このコメントに返信する※
(e/d)
空腹が辛すぎると上司の死を願うｲｯﾁ
※ 7.
私は名無しさん
2026年05月20日 10:24 ID:IirbuiQ40 ※このコメントに返信する※
(e/d)
自分も自力で１０６ｋｇ～最大５６ｋｇ台まで痩せた。
その後少し戻して安定させて６０ｋｇ前後。
朝はフルグラのみ。昼は食べない（少し水分）。夜はガッツリ。
ただ実際は朝か昼をがっつりで夜は少食にしたほうが痩せる。
ただそれだと続かないんだよな。夜があるから頑張れる。
あとサウナ付ジムはオススメ（セントラルとか）月１．１万円位。
サウナは１０分６セットで１．５～２ｋｇ普通に落ちる。
もちろんその後は水か無糖をがぶ飲みだ。それでも痩せていく。
結果、人間は何をやっても痩せていく。問題はその気があるか。
デブはラッキー。何やっても痩せるしか無い。我慢できればｗｗ
※ 8.
私は名無しさん
2026年05月20日 22:45 ID:QPWtvc.00 ※このコメントに返信する※
(e/d)
朝軽く食って昼抜き夜は外食 基本米食わない生活したことある
体重はめちゃくちゃ減ったが運動してないせいで餓鬼みたいな体系になる。顔は恥ずかしいぐらいパンパンになってて写真が怖い
あとハゲた。毎回洗髪の時ごっそり髪が抜け落ちる。
極端な生活せず普通に飯くって運動したほうがいい
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